做什么运动可以缓解腰椎疼痛？怎么缓解运动后的腿部疼痛

1、做什么运动可以缓解腰椎疼痛？

腰痛时，需卧床休息，不能进行剧烈运动。疼痛症状得到缓解，恢复期可进行腰骶功能锻炼，如拱桥练习、板支撑、俯卧撑、小飞燕等。腰骶运动可以缓解腰肌劳损症状，增加肌肉力量，增加腰椎的稳定性。腰痛部分是由腰肌劳损引起，部分是由腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等腰椎病变引起。腰痛常见的诱发因素可能是长期腰椎姿势不正确、腰椎受凉、长期弯曲、负重等。因此，要注意劳逸结合，注意腰椎的防寒保暖，久坐后进行适当运动，防止肌肉拉伤。 腰椎疼痛自我锻炼应在明确病因后进行。由腰肌劳损引起的腰椎疼痛，可进行腰背肌的锻炼，注意锻炼应循序渐进，适当控制活动量，切忌突然、剧烈的运动，常用的锻炼方法有：游泳每周3次，每次半小时左右；小燕飞和平板支撑，每天1到两次，1次时间从5分钟开始，可逐渐增加至10分钟左右。需注意：上述运动最好在咨询专业医师后进行。 腰部以下的酸疼最主要的还是考虑腰椎间盘突出和腰肌劳损引起的。比如1些长期坐立，长期站立或者是经常在阴冷潮湿的环境中工作的人群，也会出现这种腰酸背痛的症状。可以去医院做个腰椎ct检查确诊，去除病因。腰椎间盘突出引起的酸胀疼痛，轻微的可以配合理疗推拿按摩的方式缓解疼痛。严重影响生活，行走困难的，需要去医院做手术治疗。注意防寒保暖，端正姿势。

2、怎么缓解运动后的腿部疼痛

如果运动后，感到腿酸痛、变硬，其实都是运动后堆积的乳酸造成的，可以在运动后，进行1下按摩，泡个热水澡，吃1些弱碱性食物，1些拉伸运动也可以很好帮助放松以及增加身体柔韧性，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。做1些拉伸运动能防止小腿变粗：站直，1条腿尽量往后踏1步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做1次。站直，1条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做1次。站直，跷起1腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做1次。1般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3、运动健身后浑身酸爽，如何缓解？

肌肉酸痛这件事大概谁都经历过，尤其是那些不经常锻炼的人好不容易活动1下筋骨，过后往往浑身酸痛，下楼梯都困难，更别说坚持锻炼；即使是经常运动的人，突然增加运动强度或者锻炼那些不常用到的部位，也会发生局部的肌肉酸痛。 肌肉酸痛究竟是怎么回事？肌肉酸痛还能坚持锻炼吗？如何通过饮食调节改善肌肉酸痛？ 健身后浑身肌肉酸痛的原因 肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和2氧化碳，可以通过呼吸很容易排除体外。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出。大部分乳酸由血液输送到肝脏，转化为肝糖原。 当人体运动产生的乳酸太多，来不及转化，就形成了乳酸堆积，乳酸会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。 运动完几个小时的肌肉酸痛，是由于乳酸堆积而造成的。 训练完的 隔天全身肌肉痠痛 ，并不是什么"乳酸推积"，而是 由于训练后造成肌肉纤维损伤而引起的，全名是"延迟性肌肉酸痛"。 肌肉酸痛和肌肉拉伤是两码事 运动导致肌肉酸痛是1种正常现象，1般在不继续运动休息的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持适当的运动，还能缓解肌肉酸痛，加速乳酸排出，2到3天酸痛感即可消除，同时拉伸、按摩等也能缓解由于正常运动产生的肌肉酸痛。而运动不当而导致的肌肉拉伸，疼痛范围较小，继续运动时疼痛加重，休息1-2天后疼痛不会消失甚至加重，这就必须通过医疗干预的手段进行治疗。 运动后肌肉酸痛，到底还能不能继续练？ 答案是能 ！当全身酸痛，特别是已锻炼过得部位， 建议不要再对已经锻炼过得部位进行再次训练 。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉1个休息时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。这是肌肉生长的顺序： 训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化 ， 休息也是肌肉生长中不可或缺的1个环节，1直训练不休息肌肉不会得到强化， 48-72小时 是肌肉的休息恢复时间。 举个例子，如果当天练习手臂肌肉，第2天出现手臂酸痛，甚至手臂酸痛到不能正常弯曲。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其他部位进行训练，例如腿部、腰腹等部分。 以上说的都是同等类型的训练，还强烈推荐1种肌肉酸痛后继续训练的方式，也就是有氧训练。 比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，例如上了循环减脂课。那么如果想继续锻炼的话，可以选择有氧运动，进行跑步、划船机、椭圆机的自助锻炼。 做有氧运动的目的是为了消耗由于力量训练所产生及的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛感。 缓解运动后肌肉酸痛的办法

1、完全休息 运动后直接休息，让身体内的乳酸自动消失，享受运动后的肌肉酸痛，1般需要5天左右的时间

2、有氧运动 进行中长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，减少身体乳酸的堆积，达到更快速的消除和缓解运动后的肌肉酸痛，1般需要2-3天，身体酸痛感可以逐渐消失。

3、有效的拉伸 每次训练后被教练强迫着进行拉伸放松，当你在各种鬼叫的时候也许还不能理解拉伸的意义何在。通过有效拉伸缓解肌肉酸痛，这种方法的原理很简单，将聚焦在1起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛的效果。

4、饮食摄入改善 呈碱性的食物，例如蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜，低糖的水果等，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切记锻炼后用大鱼大肉犒赏自己， 大鱼大肉等属于极强的酸性食物，不利于体内乳酸的排出 。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白质补充锻炼后肌肉修复所需要的营养。 富含维生素C的食物，不仅可以缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、火龙果等都是维生素C的良好来源。水果的糖分比较高，注意最好控制在400克以下。

4、怎样缓解运动后关节疼痛。

建议运动前要进行准备工作，充分放松肌肉。运动后如果没有外伤或者出血。可到晚上睡前用温水泡脚，揉1下肌肉，放松。 如果你是散步等这些轻度的运动，导致的关节疼痛，休息后缓解，运动后又疼，怀疑是颈腰椎病变，建议去医院看看追问: 打羽毛球运动后膝关节疼痛。回答: 疼痛几天了?肯定是当时活动量过大，导致了肌肉和韧带的拉伤。疼痛时间多久了?追问: 好长时间了。回答: 去医院看看吧。没看到你的情况，我猜测病情会对你的病是起不到帮助的满意答案热心问友2011-07-01

1、锻炼安排要合理。经过1段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼1段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛.追问: 我问的是关节疼痛的问题。 可以用泰国圣乐按摩油，是泰国拳手专用的，赛前、运动专用热身油，能快速缓解肌肉酸痛、筋骨扭伤，对风湿痛、跌打损伤效果也特别不错。