有氧运动一月,肌肉率下降,脂肪率上升是什么原因,做什么运动可以降低脂肪率

1、有氧运动1月,肌肉率下降,脂肪率上升是什么原因

可能有两种情况就是:1你没有很好的控制自己的饮食,饮食量增加;2开始锻炼后人的肠道吸收功能好了,造成你吸收率提高。 我是健身教练， 最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答。

2、做什么运动可以降低脂肪率

动作1：垂直伸腿 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部1样；两腿保持在1个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。 动作2：踩单车 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作1样，重复12—16次。 动作3：伸臂收腹 躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12—16次。 动作4：收腹提臀 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。 动作5：U形伸腿 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字形；重复12—16次。

3、有氧运动1月,肌肉率下降,脂肪率上升是什么原因

可能有两种情况就是:1你没有很好的控制自己的饮食,饮食量增加;2开始锻炼后人的肠道吸收功能好了,造成你吸收率提高。 我是健身教练， 最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答。

4、有氧运动1月,肌肉率下降,脂肪率上升是什么原因

可能有两种情况就是:1你没有很好的控制自己的饮食,饮食量增加;2开始锻炼后人的肠道吸收功能好了,造成你吸收率提高。 我是健身教练， 最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答。

5、本人现在体重97公斤，170cm，脂肪率20％左右，这是我自己制定的哑铃健身计划，睡前做卷腹和平板

按你现在的体重，要么肌肉含量很高，以前练过吗？要么你说的脂肪率20%是不对的，男性15-20%是比较标准的。 你制定的哑铃健身计划中锻炼到的部位比较多，主要是3角肌，2头和3头各1个动作，胸两个动作，还有备和腿的。如果你这是1天要练的计划，我感觉不科学。 首先是动作的组数，建议至少4组。你的肌肉含量比较多，可以小重量多次数达到肌肉分离，刻画线条，1组12-15次比较好。 其次是动作选取，你每个部位的动作选取1到两个，是不能多角度完全刺激该部位肌肉的，而且每次健身选择这么多部位也是达不到很好的健身效果的，建议按照胸和3头，背和2头，肩和腿分成3天来做。或者胸、3头、肩为1天，背、2头、腿为1天，这样的效果会好1些。 增加1些徒手动作，比如引体向上、俯卧撑、单腿深蹲等。 我现在也在健身，以上观点希望可以帮到你，有什么问题我们可以继续讨论。

6、最近在健身，我1个星期前脂肪率都是百分之十，今天只有百分之5，而体重没变化，是什么情况？

因为健身过程中，体内在燃烧脂肪的时候，肌肉也在增加。同时，人体肌肉不是单纯的以蛋白质干粉形式存在的，还包含大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分，也就是说，身体增加1Kg的肌肉，同时身体还会增加3.5kg的水分。你的体脂率在下降，体重没有变化，只说明你体内的脂肪在减少，肌肉在增加。体脂率下降的同时，是否感觉到您的身材更好1些了呢？精神状态更好了呢？ 在减肥过程中，减1Kg的脂肪包含7700千卡热量，即便是1个女士1天不吃不喝，并且正常的生活，1天也就消耗1800千卡热量，相当于减掉200g的脂肪，这点脂肪不注意的话，体重计是看不出来的，所以减脂肪是非常慢的，因此减肥已是1个坚持的过程。减脂肪有效的运动应该是45min以上的有氧运动，比如跑步、游泳等，体内脂肪的动员大概需要30小时。 因此，我认为好的减肥方式应该是：45分钟以上的有氧运动+控制饮食+提高营养素养。希望我的意见可以帮助到您！。