那段时间健身的强度应该如何设置?

健身强度是指在锻炼过程中对身体施加的负重或力量。它通常用百分比表示，例如 80% 或 90%。

在健身中，强度通常被定义为在特定重量或力量下完成的重复次数。例如，如果你在举重 80% 时的重复次数是 10，这意味着你在举重 80% 时举重 10 次。

健身强度通常被分为以下几个级别：

• 易级： 10-15 次重复
• 中等： 15-25 次重复
• 困难： 25-35 次重复
• 极端： 35-45 次重复

健身强度设置是一个个人化的过程，取决于你的健身目标、健康状况和个人喜好。

以下是一些建议，可以帮助你设置健身强度：

• 开始逐渐增加强度： 每次增加 5-10% 的重复次数或重量。
• 跟踪你的进展： 每周记录你的锻炼次数、重量和时间。
• 设定目标： 设定健身目标，例如每周锻炼 3 次，每次 30 分钟。
• 听从你的身体： 如果感到疼痛，请休息一下。

健身强度的示例：

*举重 80% 时重复 10 次 *跑步 30 分钟每周 *游泳 30 分钟每周 *瑜伽 30 分钟每周