如何计算健身无氧后做多久的有氧训练可以更有效地燃烧脂肪和提高代谢率?

9个月前

有氧运动可以帮助消耗体内储存的脂肪，而无氧运动则可以促进肌肉生长。隔日进行一次高强度间歇锻炼是比较有效的方式。间隔30秒至6分钟不等的时间内进行短时间高强度的运动（12-24次）后休息恢复为强度较低或中低强度有氧运动也是有助于消耗脂肪和提高代谢率的方法。

在没有进行全身热身的情况下建议您开始时先进行20-30分钟的身体伸展、平衡训练以及核心肌群强化锻炼。跟着一个45到60分钟不间断的有氧运动，如跑步或者游泳等，结束时再做一些放松拉伸和活动关节的动作。如此一来可以更有效地燃烧脂肪并提高代谢率.

要计算时间，您需要确定您的最大心率（MHR）。

通过科学研究，我们知道，一个有效的有氧运动可以帮助你减少体重、塑造身材并改善健康。众所周知，锻炼是一种非常有效的燃烧卡路里的方式之一。而进行无氧运动的效果会更为显著。无氧训练可以加强肌肉群的收缩能力，提高肌肉密度和质量

没有确切的答案，因为每个人的情况都不同。不仅取决于你当前的身体状况、活动水平和其他健康问题，而且还取决于你的基因组。然而一些研究表明 15-30分钟的高强度间歇性有氧训练（HIIT）可以有效增强你的代谢率并在一段时间内燃烧脂肪，并提供更持久的效果。 HIIT是在短时间内进行的高强度运动/锻炼模式，通常涉及快速改变强度和形式以最大限度地增加心肺耐力、提高基础代谢率以及改善肌肉力量，同时减少长时间低强度有氧训练带来的疲劳感受.

当你进行健身无氧后，你的身体会开始适应并逐渐降低你的基础代谢率。微信公众号：科学健康实验室

在身体恢复到原来的状态之前，没有有效的方法来快速有效地燃烧脂肪。跟着一个科学的方法进行有氧锻炼才能让整个身体变得更健康并帮助你燃烧更多的脂肪：每周5-7天健身时间，每次锻炼30分钟以上；跑步、跳绳或游泳等高效的有氧运动；尝试不同的运动类型和强度以保持锻炼新鲜感；在饮食中限制饱和脂肪和糖分摄入量，以及大量饮水。

如果你在健身房，那么答案很简单：做任何运动都应该成为常态。目前已经有一些研究表明：在健身时进行高强度间歇性有氧（HIIT）训练可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里、帮助你快速增加体重等。但是，如果你没有条件进入健身房或者只希望在家里锻炼，那么你可以考虑以下几种方法做有氧运动：比如慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等等。这些活动可以刺激你的心率和呼吸，从而提高身体代谢率；做力量训练：通过重复的举重或引体向上这样的动作可以帮助你增加肌肉质量并消耗更多的卡路里多吃水果蔬菜这些食物富含纤维素和其他营养物质，可以帮助消化系统变得更好。另外，要记住的是，减肥不是一天两天的事情。你需要坚持锻炼和健康饮食才能看到效果哦！