跳完健身操后膝盖疼痛的原因有哪些？跑步和跳绳后左膝盖偏内侧很疼，是什么引起的呢？我想继续锻炼，是停止跑步还是跳绳呢？

雷玉华

一品黄山天高云淡

1年前

1、跳完健身操后膝盖疼痛的原因有哪些？

跳完健身操膝盖疼可能因为没有做好准备活动。

2、跑步和跳绳后左膝盖偏内侧很疼，是什么引起的呢？我想继续锻炼，是停止跑步还是跳绳呢？

你第1天小腿的疼是肌肉酸痛，可能是之前没进行过这种运动量，然后突然跳的很猛，肌肉和韧带1下适应不了，做任何运动都需要热身的，例如压压腿、活动活动几大关节等等；运动要适量的，不要搞成别人运动是在做有氧，你的运动成了缺氧，造成身体疲惫，起了反作用了；你现在的状况不要运动了，休息1个礼拜，看情况吧，然后建议你从压腿、快走、爬坡、广播体操等运动开始锻炼起，大约做2个礼拜，然后根据自己身体状况，可以做1些跳绳、慢跑、兵乓球等运动，如果你想跑步，建议尽量跑上坡路，或者大腿抬高1点的跑，只抬小腿跑步很伤膝盖的，这些都是健身房里的教练教的，希望对你有用。

3、健身不久感觉膝盖有点疼，还能继续锻炼吗？

1次的膝关节疼痛并不能说明你的膝关节出问题了，但是如果你在不负重，不训练，不跑步，不登山的，平时正常走路的情况下膝关节都会疼痛，那么你就要注意了，这个时候1定要到医院检查，及时治疗。如果你是在训练后因为膝关节压力大出现疼痛，那么下面这组可以帮助你有效缓解。

4、膝盖疼去健身房怎么才能快速减脂？

我也是膝盖问题，之前打球和跑步造成的。我现在是在游泳，对膝盖压力比较小。您要是在家中做对膝盖比较小的有氧运动，可以购置椭圆仪（Elliptical），该健身器械对膝盖压力比较小，1般健身房都有。或者您要是想瘦腰，简单的呼啦圈也可以。或者做韵律搏击训练，尽量减少对膝盖的负担。

5、跳健身操后膝盖疼怎么回事？

健身操是1种常见的健身方式，健身对身体有好处，而且健身操做起来也比较容易，可能很多人以为健身操的运动量是比较小的，其实健身操运动量很大，有的人会发现跳了健身操后会感觉膝盖疼，半月板损伤了。膝盖疼痛的原因

1、健身操运动过量健身操含有很多弹动、跳跃等动作。这些动作本来就对膝关节有1定的冲击，长时间或者大量的运动，很容易加重膝盖的负担，对膝关节伤害加大，造成明显疼痛。

2、健身操姿势不正确健身操中的深蹲、弓步姿势等，如果没有做正确，会让膝关节承受更多的重量。而弹动、跳跃动作如果过大，也会加大对膝关节的冲击。膝关节压力过大，负担加重，也会造成膝盖疼痛。膝盖疼痛怎么缓解？

1、按摩膝关节。运动后出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现历中好1些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环。

2、中药外敷。外敷可有效缓解膝盖疼痛，这个方法是在著名医刊《中华内科杂志》中登载过1款古法熬制的膏贴——地升龙，该膏贴采用纯中药古法熬制，对各种骨痛症状有很好的恢复作用，贴在病处可持续渗透皮肤消除炎症，使软组织吸收养分促进再生，改善局部血液循环，最终达到解除疼痛，从而达到有效治疗的目的，它受到医学研究院外科研究委员会以及业内人士的广泛认可,并在网络发达的今天，现在淘宔就可找到该膏贴，大家只需动动手指就可轻松邮寄到家，很方便。膝盖疼怎么预防(1)充分的热身跳健身操前进行充分的热身，能够提高人体体温，改善和加快血液循环，减少肌肉黏性，加强韧带伸展性，从而减少膝盖在运动中受到的压力。还能够增强关节活动幅度，分泌更多关关节滑液，减少膝关节的磨损。(2)锻炼腿部肌肉增强腿部肌肉力量，有力量的肌肉可以更好的支撑腿部，帮助缓解膝关节的压力，减少跳健身操时对髌骨和半月板的冲击。百草果百香果，俗肢铅称“巴西果”，原产于巴西，属西番莲科。因其果汁营养丰富，气味特别芳香，可散发出香蕉、菠萝、柠檬、草莓、番桃、石榴等多培吵种水果的浓郁香味而被举为“百香果”。古方中医食疗专业人士介绍：天然百香果对中枢神经系统具有复杂的作用，具有全面神经安定作用。能够舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张引起的头痛、果汁具有生津止渴、提神醒脑、帮助消化、化痰止咳、治肾亏和滋补强身的功能。