微胖怎么练肌肉？

1、微胖怎么练肌肉？

68公斤不算很胖，刚开始锻炼最好还是从有氧运动做起，就是跑步，然后配合适当的无氧运动，一对哑铃就足够了，先适应适应器械增加点力量。争取每天早晚都能跑半个小时，开始锻炼了就得注意饮食和生活习惯。别吃油腻辛辣的食物，每天牛肉鸡蛋牛奶不能少，你别担心，只要你坚持跑步就不会再长脂肪，当然要适量，少食多餐，睡觉前别吃东西了 其实晚上锻炼效果不是特别好，最好是下午，晚上要锻炼就在晚饭前，跑完步做无氧运动，买一对哑铃，平常用20kg就行。刚开始锻炼不要大重量，一定要动作正确。http://tieba.baidu.com/f?kz=472454303 这个帖子里面有健身动作的动态图，你多学学，里面哑铃和杠铃的动作你都可以用哑铃来练。一定要先学习理论再去实践。 锻炼。