健康饮食中如何控制碳水化合物?

碳水化合物控制指南

1. 限制碳水化合物的摄入

• 减少吃白饭、面包、蛋糕和饮料的摄入。
• 限制碳水化合物含量不超过 50%。

2. 选择碳水化合物低碳水化合物

• 选择全麦面包、全麦粥和全麦糙米。
• 选择低碳水化合物饮料，如水、茶和果汁。

3. 减少碳水化合物的摄入时间

• 避免在晚餐后吃碳水化合物。
• 尽量在餐前至少 2 小时内吃碳水化合物。

4. 选择纤维丰富的食物

• 纤维可以帮助降低碳水化合物水平。
• 选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包和全麦糙米。

5. 避免加工食品和饮料

*加工食品和饮料通常含有大量的碳水化合物。

• 选择自然、无添加的食品。

6. 适量运动

• 运动可以帮助降低碳水化合物水平。
• 每周至少进行 30 分钟的中等强度运动。

7. 摄入均衡的蛋白质

• 蛋白质可以帮助降低血糖水平。
• 选择富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉、全麦面包和全麦糙米。

8. 限制碳水化合物含量不超过 50%的碳水化合物

• 碳水化合物含量超过 50% 的食物可能导致血糖水平飙升。
• 避免吃高碳水化合物的食物，如蛋糕、面包和饮料。