“消瘦型”的人如何做健身？（非常基础）,消瘦男子的健身方法

1、“消瘦型”的人如何做健身？（非常基础）

周末第一次去了健身房，主要是做了下体测，显示我是“消瘦型”体型，一位健身教练给了些建议，并对当前阶段我能够使用的器械做了介绍，写在此处，做为之后做健身计划的参考资料。

1、需要注意提升脂肪含量，这样免疫力才能得到提升

2、关注力量的训练，增加肌肉耐力和心肺能力

3、（对于四体不勤的我而言）目前能用的有以下几种器械： （1）跑步机：初期以5-6的速度快走即可，单次<=30分钟，待结束后不气喘吁吁了，再逐步提升速度为慢跑。 （2）椭圆机：可以将阻力加到2-3，单次<=30分钟，随着锻炼的深入，可增加阻力。 （3）单车：同椭圆机 备注：跑步机、椭圆机、单车，对我而言要视为热身。

2、消瘦男子的健身方法

消瘦男子的健身方法 消瘦男子的健身方法，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享消瘦男子的健身方法有什么好处。 消瘦男子的健身方法1 A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。 B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。 C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上。

3、瘦人有什么样的健身方法

瘦人有什么样的健身方法 虽然很多肥胖的男性对自己的身材比较苦恼，想尽各种办法想要减肥，所以都很羡慕瘦人，但是却有很多的体型偏瘦的男士也依然苦恼，因为男性体型偏瘦的话就没法练出肌肉男的感觉，那么针对瘦人有什么样的健身方法呢，下面我就给大家介绍一下这方面的内容：

1、合理安排运动量：运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明，瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3，4次，每次每组动作做3，4组开始，慢慢增加重量。以最后两次必须用全力才能完成的动作。

4、

怎样健身对瘦身更有效 怎样健身对瘦身更有效，运动可以提高身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，还可以帮助我们达到瘦身效果。和我一起看看怎样健身对瘦身更有效： 怎样健身对瘦身更有效1

1、要有重点和针对性： 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。