健身房销售的秘密？如何在健身房健身最能长肌肉

梅云

天生的，强生的

1年前

1、健身房销售的秘密？

用健美的体格诱惑你，用年卡的优惠鼓励你，用诚恳的语言感动你！。

2、如何在健身房健身最能长肌肉

想要健身增肌，一天只要练习1—2个肌肉群的训练效果最好，我一般主要练习一个后，再辅助性做另外一个，这样对肌肉增长最有效果。你瘦点也没有关系，我刚开始练习时174cm才60公斤。练习一年现在体重134斤（长肉很快了），并且各方面素质也有了很大提高，所以，怎么长肉是关键，除了我刚说的练习方法外，还要注意饮食（很重要），多多摄入蛋白质，比如：鸡蛋清（一天5个）或多吃瘦肉。有条件的话可以买“蛋白质粉”这东西长肉最快（特别是早饭和刚训练完半小时内）。多吃牛肉可以增强力量，有条件可以买“肌酸”吃。一定要有恒心，不要半途而废，坚持一年会有很大改善。还有最重要的就是有个好的训练计划,我有一份计划可能适合你，你可以看看（注：动作用文字不好讲解，还是让教练给你说或者在网上看视频比较好）记住，练3天，要休息一天，不可盲目训练。第一天：胸部

1、平板卧推 ☆☆ （共做6组，每组6—10个，用你能做完的承受最大重量，以下所有动作都一样）

2、上斜卧推

3、仰卧飞鸟 ☆

4、俯卧宽撑第二天：背部

1、颈前（后）宽握引体向上☆☆（刚开始有点难）

2、哑铃俯立划船

3、宽握T形杆下拉 ☆

4、坐姿滑轮划船第三天：腿部（前两天上肢做累了，歇一下）

1、颈后深蹲 ☆☆（你不是喜欢打球吗？这个动作可以增强弹跳，慢蹲快起）

2、剪跨 ☆

3、斜卧负重腿举第四天：肱二头肌

1、杠铃臂弯举 ☆☆

2、哑铃交替弯举

3、斜托臂弯举

4、坐姿哑铃弯举 ☆第五天：肱三头肌

1、窄握推举 ☆☆

2、站姿“V”把下压

3、哑铃颈后臂屈伸 ☆（感觉最有效的）

4、直杠反握下压第六天：肩部（练好了肩膀很宽很漂亮）

1、颈后推举 ☆☆

2、哑铃肩上推举

3、杠铃、哑铃前平举☆

4、哑铃侧平举 ☆☆第七天：腰腹部

1、健腹轮 ☆☆ （刚开始有些难，但是做多了对腰腹和背部力量有很大好处）

2、仰卧起坐

3、悬腹举腿

4、举腿收腹

5、硬拉（腰部）☆☆ （增强腰部力量和X能力(*^__^*) ……好处多多呀）以上是我对健身的一些看法和经验，希望能帮到你，做之前一定要活动好身体，有些动作要有人保护下才可以做，以免受伤。做一个肌肉群时一定要练透，练到发胀、发热效果最明显。

3、我是一名高校学生，在健身房锻炼由于哑铃滑丝，造成鼻子骨折，健身房应该如何赔偿

健身房应该全额赔偿医药费，还有误工费，疗养费之类的，安全工作都做不到位，这样的健身房就可以关门了。

4、健身房长这样你们知道么

用不着你告诉别人健身房什么样，我们都见过，别弄的你好像乡下进城一样，看什么都新鲜。

5、健身房的瘦身还有哪些秘密呢？

1、训练顺序很多人的意健身的专业性明显还不够。很多人并不知道用什么顺序进行锻炼，更有一大部分人选择了根据器械的远近、决定自己的锻炼顺序。实际上，健身确实有顺序。正确的健身顺序为，先利用器械做无氧运动，再做有氧运动。这样会更有效地达到健身的效果，如果你是要通过健身减肥，有氧运动更是必不可少的。

2、热身时间一些女性选择去健身，不仅仅为了美丽饱满的身体曲线，还是为了减去身上多余的赘肉。如果目的是为了瘦身，那么就要注意了。在做有氧运动30分钟以后，人体才会自动转入消耗脂肪，所以你可以尽量延长轻松的热身运动，这样有氧运动的时间同时能被延长，你的脂肪就会被消耗得更多，更容易减肥。

3、按摩时间众所周知，锻炼之后要进行一些拉伸动作，有的人会选择按摩。但是你真的适合按摩吗？有的女性不想在身上锻炼出太多肌肉，可以选择按摩，用适当的按摩可以非常有效地消除肌肉的增长。但是有的人则是为了一身饱满的肌肉而健身，这个时候再进行按摩就有些不合时宜了。如果你想增加肌肉，在运动结束后不久就不应该进行按摩。

4、锻炼后冲凉大部分的健身房都配备着浴室，你可以选择在运动结束后把身上的汗水冲洗干净。但是，在健身结束后，是不可以马上去冲凉的。因为人体在运动得时候全身都会发热，这个时候再用凉水刺激血管，会容易造成风寒。如果你要冲凉，就不得不等到体温平复了再去洗。

5、器械的使用很多人在进入健身房后，就会开启一个疯狂自拍的模式，更有的人霸占器乱扔垃圾、随意与破坏器械。其实有大部分健身房的健身区域都是安装了监控的，那些不文明、没有素质的的行为统统都被记录下来了。所以为了个人的素质，请所有人文明健身。