健身房的人拳击的训练强度如何设定?
训练强度
- 力量训练：每周至少进行 3 次，每组至少进行 8 个重复。
- 速度训练：每周至少进行 3 次，每组至少进行 12 个重复。
- 力量和速度训练：每周至少进行 5 次，每组至少进行 10 个重复。
拳击训练强度建议
- 力量训练：开始时每周进行 2 次，每组进行 10-12 个重复。随着力量逐渐增加，每周可以增加 2 个重复。
- 速度训练：开始时每周进行 2 次，每组进行 15-20 个重复。随着速度逐渐增加，每周可以增加 2 个重复。
- 力量和速度训练：开始时每周进行 3 次，每组进行 15-20 个重复。随着力量和速度逐渐增加，每周可以增加 2 个重复。
拳击训练强度建议的注意事项
- 开始时逐渐增加训练强度。
- 适度训练，避免过度训练。
- 休息充足，以确保恢复。
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注意个人情况，如果出现疼痛，请休息或咨询医生。
