篮球 健身计划,健身计划关于篮球
1、篮球 健身计划
肚子就不解释了，仰卧起坐正好，不要规定量，要肌肉有酸痛感就好，刺激到肌肉就行，下肢，静蹲练习大腿，台阶踮脚练习小腿，在家里很轻松就搞定了，说实话，你的体重太轻了，虽然是得分后卫，但是你认为你的身体对抗会可以？。
2、健身计划关于篮球
健身计划：
1、练习腰腹。腹部：仰卧起坐，快起慢下，每组20个，做3组；腰部：把整个腰部以下放在床上，让他人压住，然后让头着地，猛地抬起到最高点停1到2秒后慢慢落下，每组20个，做3组。
2、拉跟腱：找1个台阶，脚尖站在上面，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟1定要尽量碰到地，这样每组20个，做3组。
3、提踵：.每组200个,做4组，提踵时要迅速向上提，在最高点定1到2秒，然后慢慢下落。
4、跳绳：每组100个做3组，增加弹跳力。
5、蛙跳：每组60个做4组，增加小腿力量。
3、篮球健身计划
如果你是学生的话..就没必要去健身房..我和你年龄差不多 嘿嘿...我128斤..!在家用哑铃锻炼 锻炼力量效果也相当不错!我原来的锻炼计划表是这样，完全自己分析制订的..你可以参考下:1.每周下肢力量锻炼3次..为每周2.4.6..晚上饭后1小时-2小时再开始..负重深蹲..(个人认为半蹲效果更好，不信你试下)1般是10-12/组 1共4组..然后是提踵发达小腿~~ 小腿听说需要低重量 多次数 效果才好..(具体做法不详细说了，搜“提踵”在“知道”里面就很详细了)每组做到力竭 1共做5-8组!切记 每组中间休息不要过2分钟 要给肌肉连续的负荷，它才给你完美效果! 然后在周1.3.5.7可以锻炼上肢以及腰腹力量(动作姿势 我不想多说，百度里面太多)如果你力量比较差的话 就12-15/组 做4组.. 每个动作都如此~~ 仰卧起坐除外:25/组 3组! 然后尽量没事多练俯卧撑 很好 很有效果的.. 如果体力不是很足的话 ..隔天可以进行长跑锻炼.. 在饮食方面:每次锻炼完后 我是3个蛋清+1杯牛奶(学生经济有限 呵呵) 你如果准备去健身房的话..那么上面我说的 就全是废话了..你找个好教练 他会根据你身体素质 给你制订比较好的计划.... 这些全是我个人自己的锻炼计划表...没有copy..!! 坚持到底就是成功!!
4、篮球健身计划
那你要多跑步，每天3公里。接着，你要去练练哑铃，10组，每组10个。俯卧撑，仰卧起坐也是个好方法！每天3组，每组20个，相信我，我是健美教练。祝你成功。
5、篮球健身房训练计划
健身房计划分为胸部、背部、腿部3种： 1 胸部：平板卧推5组，哑铃飞鸟5组，蝴蝶机5组。 2 背部：引体向上5组，杠铃划船5组，划船5组。 3 腿部：杠铃深蹲5组，推举5组，腿弯举5组。
6、篮球健身计划
第1项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成1次。接下来重复以上步骤。第2项：抬脚尖
1、首先，找到梯级或1本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2、脚尖抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成1次，双脚完成，完成1个组。第3项：台阶
1、找张椅子， 把1只脚放上去，呈90度。
2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
3、重复步骤2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外1跳。第4项：纵跳
1、双脚放直,，与肩同宽，"锁紧"膝盖。
2、只用小腿跳， 只能弯曲脚腂,，膝盖尽量不弯曲。
3、到地时，再迅速起跳，完成1次。第5项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点。
2、用脚尖快速起跳,，跳时不得超过
1、5 或
2、5cm。
