麻烦各位健身大佬给一个练腿的教程，在健身房里的，谢谢，我是新手，其他补位我都知道，就是腿不知道怎么,为什么一定要练腿 健身房常用的5个练腿动作
1、麻烦各位健身大佬给1个练腿的教程，在健身房里的，谢谢，我是新手，其他补位我都知道，就是腿不知道怎么
先深蹲5×5 再做些辅助训练 比如哑铃弓步 高脚杯深蹲。
2、为什么1定要练腿 健身房常用的5个练腿动作
为什么要连腿？ 人体身上所有的肌肉中大腿的肌肉是最难练的，但是基本上健美的人都要练腿。
那么练腿有什么好处呢，新手练腿可以迅速增加你的核心力量，让你的训练效果更加明显。
等你练到1定的阶段后会发现全身的力量和肌肉增长很缓慢，，这时候其实你到了你的平台期，肌肉和力量水平增长，其实就是不增长，，这是后需要大重量的腿部训练来冲破平台期。
练腿的动作有很多，我这里就说1个练腿的王牌动作就是 深蹲，几乎所有健身的人都必须训练的1个动作，最累人，但是其训练效果也是最好的。其他的你自个上网找吧。
3、为什么1定要练腿 健身房常用的5个练腿动作
为什么要连腿？ 人体身上所有的肌肉中大腿的肌肉是最难练的，但是基本上健美的人都要练腿。
那么练腿有什么好处呢，新手练腿可以迅速增加你的核心力量，让你的训练效果更加明显。
等你练到1定的阶段后会发现全身的力量和肌肉增长很缓慢，，这时候其实你到了你的平台期，肌肉和力量水平增长，其实就是不增长，，这是后需要大重量的腿部训练来冲破平台期。
练腿的动作有很多，我这里就说1个练腿的王牌动作就是 深蹲，几乎所有健身的人都必须训练的1个动作，最累人，但是其训练效果也是最好的。其他的你自个上网找吧。
4、刚开始去健身房适合练腿吗
我是健身教练，
先让教练给你做个体能测试，看你的身体状况，在根据你的要求去练。
1般第1次去健身，不要做太大的运动。
1般有两种情况，1个是，保持身材。2是塑形。
第1种有氧多点，第2种器械相对多点。
健身房的项目的都可以去练，你是新手练操课先从简单的练，器械先小重量的练，最好让教练指导1下，这样安全点。
练腿跑步的话，要看你的身体状况，慢跑，快走，1般建议做有氧45分钟以上，我建议你最好每次用椭圆机。
不管你是新手，还以后锻炼时要注意，不要太累，等汗干了在去洗澡，锻炼之后饿了吃点水果。
有健身疑问欢迎追问本教练解答。
5、健身新手初学练腿，应该怎样深蹲？
新手在刚开始健身的时候，通常会陷入1个系统训练的困难，在没有教练带着练的情况下只能选择自己摸索，其他部位的力量训练或许还好，但是腿部的训练不能随便乱来。大腿肌肉是我们身体肌群最强壮的1处肌群，也是支撑我们身体最主要的位置。所以，对于腿部力量的强化很重要，尤其是对于男生来说，粗壮有力的大腿看上去更有男人味。对新手而言，刚开始练腿的时候不适合用大重量，虽然最主要锻炼的是腿部肌肉，但是也需要其他部位肌肉相互配合，重量过大会导致身体会使用其他肌群的力量去完成动作，这样不但不能很好的训练到大腿，反而很容易在运动中受伤。刚开始的时候，1定要知道自己的承受力在怎样的1个范围，你可以练习深蹲来测测，从空杆到加5kg、7.5kg然后再慢慢往上加，找到自己力量的顶点。健身新手初学练腿，适合深蹲吗？怎样深蹲呢？这4个动作强化腿部力量不仅能够循序渐进的调节重量，还能给予腿部很好的刺激。动作1：深蹲深蹲最开始是要做到动作标准，推荐从史密斯架开始，史密斯架能够帮助固定器械，减小了受伤的危险，后面奖动作练习规范之后再到空架上练习。双脚打开比肩稍宽，身体挺直然后下蹲，膝盖刚开始的时候不容易做到不超脚尖，所以只要膝盖不内扣、且与脚尖朝同1个方向就好了。站起来时，导抬头挺胸，腿部发力时上半身先起，然后腿部恢复直立。刚开始做的时候最好找1个小伙伴在旁边看护，因为有不少人在健身房练深蹲的时候因为旁边无人而受伤，所以安全起见，不要独自1人练深蹲。动作2：上斜腿举上斜腿举也是倍受欢迎的1个动作，能够根据自身的体能针对性的联系。首先将身体稳稳的靠在凳子上，背部紧靠，然后脚掌紧贴放上去，靠腿部的力量将其腿举起来，记住推上去的时候不要把腿伸直，这样容易让膝盖受伤，快到达伸直的时候就可以慢慢往回收了。动作3：坐姿腿屈伸这个动作主要锻炼的是大腿前侧股4头肌的力量。有专门的额器械，身体背部轻轻靠在凳子上，身体打直保持固定，脚踝枕在活动杆上面，然后发力慢慢抬起，到快与大腿变成直角的时候缓缓放下。动作4：俯卧腿弯举这个动作与上面1个相反，主要锻炼大腿后侧肌肉。趴在凳面上，小腿的脚踝后下方固定在转轴下面，腿部发力将转轴往上抬起，过程中腿部肌肉收缩发力，然后慢慢放下。在练这个动作的时候可以收紧腹部，也能锻炼到腹肌。动作5：站立提踵双脚固定站在器械上，肩部顶起，脚掌踩实，小腿发力使脚跟点起，然后放下再重复。这个动作主要训练的事小腿部位。
6、健身新手初学练腿，应该怎样深蹲？
新手在刚开始健身的时候，通常会陷入1个系统训练的困难，在没有教练带着练的情况下只能选择自己摸索，其他部位的力量训练或许还好，但是腿部的训练不能随便乱来。大腿肌肉是我们身体肌群最强壮的1处肌群，也是支撑我们身体最主要的位置。所以，对于腿部力量的强化很重要，尤其是对于男生来说，粗壮有力的大腿看上去更有男人味。对新手而言，刚开始练腿的时候不适合用大重量，虽然最主要锻炼的是腿部肌肉，但是也需要其他部位肌肉相互配合，重量过大会导致身体会使用其他肌群的力量去完成动作，这样不但不能很好的训练到大腿，反而很容易在运动中受伤。刚开始的时候，1定要知道自己的承受力在怎样的1个范围，你可以练习深蹲来测测，从空杆到加5kg、7.5kg然后再慢慢往上加，找到自己力量的顶点。健身新手初学练腿，适合深蹲吗？怎样深蹲呢？这4个动作强化腿部力量不仅能够循序渐进的调节重量，还能给予腿部很好的刺激。动作1：深蹲深蹲最开始是要做到动作标准，推荐从史密斯架开始，史密斯架能够帮助固定器械，减小了受伤的危险，后面奖动作练习规范之后再到空架上练习。双脚打开比肩稍宽，身体挺直然后下蹲，膝盖刚开始的时候不容易做到不超脚尖，所以只要膝盖不内扣、且与脚尖朝同1个方向就好了。站起来时，导抬头挺胸，腿部发力时上半身先起，然后腿部恢复直立。刚开始做的时候最好找1个小伙伴在旁边看护，因为有不少人在健身房练深蹲的时候因为旁边无人而受伤，所以安全起见，不要独自1人练深蹲。动作2：上斜腿举上斜腿举也是倍受欢迎的1个动作，能够根据自身的体能针对性的联系。首先将身体稳稳的靠在凳子上，背部紧靠，然后脚掌紧贴放上去，靠腿部的力量将其腿举起来，记住推上去的时候不要把腿伸直，这样容易让膝盖受伤，快到达伸直的时候就可以慢慢往回收了。动作3：坐姿腿屈伸这个动作主要锻炼的是大腿前侧股4头肌的力量。有专门的额器械，身体背部轻轻靠在凳子上，身体打直保持固定，脚踝枕在活动杆上面，然后发力慢慢抬起，到快与大腿变成直角的时候缓缓放下。动作4：俯卧腿弯举这个动作与上面1个相反，主要锻炼大腿后侧肌肉。趴在凳面上，小腿的脚踝后下方固定在转轴下面，腿部发力将转轴往上抬起，过程中腿部肌肉收缩发力，然后慢慢放下。在练这个动作的时候可以收紧腹部，也能锻炼到腹肌。动作5：站立提踵双脚固定站在器械上，肩部顶起，脚掌踩实，小腿发力使脚跟点起，然后放下再重复。这个动作主要训练的事小腿部位。
