如何从零开始健身？怎样从零开始成为健身教练?

1年前

1、如何从零开始健身？

记住一句话就行：三分练，七分吃。锻炼只是刺激肌肉，但没有足够的营养是生长不了的。偏瘦型的人反倒不必拘泥锻炼的形式，如果不嫌枯燥的话，铁人三项都可以进行，提高心肺是首要，然后营养跟上，多吃高蛋白食品，很快就会出来的。至于器械，首选核心肌群的项目，胳膊不必过早练，否则很容易身材走样。具体项目可以选经典的动作开始，从轻的一点点做起。

2、怎样从零开始成为健身教练?

如何从零开始成为一名合格的健身教练随着生活水平不断提高，很多人都想要找一个工作环境好，有发展前景且收入还不错的职业。有的人因为起点较高，可以有很多的选择。但有部分人能选择的范围就比较狭窄了。根据去年的数据调查显示，健身教练以每月平均收入15625元排在了服务行业的第二位。目前这个行业还属于新兴行业，也属于技能型职业，因此门槛不高。也为大部分人提供了更多的就业机会。随着健身行业的不断发展，越来越多的人想要从事健身教练这个职业，那么怎样才能从零开始成为一名合格的健身教练呢？对于健身教练来说，如何安全有效的为客户带来效果并让顾客满意是非常重要的，如今人们的生活水平不断提高，在生活中更加注重高品质的服务，从另一方面也对健身教练提出了更高的要求。健身教练需要面对不同健身需求的顾客，因此需要掌握的知识面一定要广，不仅要有过硬的专业和技能，还要具备一定的沟通能力，服务能力和销售能力。因此想要成为一名受欢迎的健身教练就需要经过专业系统的培训。在这里，一个好的培训学校和好的培训导师，一套实用的课程体系对我们来说都是很重要的。如何去评判好不好呢？那就是口碑，广告说好那不一定就好，大家说好才是真的好。所以成为健身教练的第一步就是选一个好的健身教练培训学校。培训完毕之后，还需要考取正规的健身教练证书，证书是入行的通行证，也是你是否具备专业技能的一个证明。记住一定要考取正规的，不然是不会被健身企业所认可的。想要成为一名合格的健身教练其实很简单，就是专业技能+证书，两者缺一不可。付出和收入是成正比的，想要有更高的收入和我们的努力是分不开的，要想成为一名受欢迎的健身教练还需要在工作中不断积累经验，不断学习和创新，才能在健身行业发展的更好。

3、从零开始健身吃什么蛋白饮品?

刚开始健身不推荐吃蛋白粉之类的。吃蛋白粉的目的是你的营养跟不上你的运动量。但是作为新手，刚开始多吃些富含蛋白质的食物就行。比如；鸡蛋（每天2个，多吃的话，不要吃蛋黄）牛肉，白肉（鱼，推荐三文鱼。鸡肉，鸡胸肉最好。）猪肉少吃，甚至不吃。少油少盐少糖烹饪每天至少摄入1斤蔬菜（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的肥肉）加油吧！。

4、新手去健身房，如何从零开始健身增肌，提

先做固定器械。让自己学会动作的同时不至于因为动作错误而受伤，然后再用自由器械拔高。想要大肌肉必须要用自由器械。另外，先大肌群再小肌群。一般来说大肌群就是胸，背，腿。然后是肱二头肌，肱三头肌，肩前，肩中，肩后束。剩下的就是肌肉拉缝。这是健身顺序。多吃，多睡，多运动，多蛋白，少碳水化合物，每周最低六天，每天两小时，每次都练到力竭。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身房老人都会很乐意告诉你的。