运动健身和体育训练有区别吗？健身的训练方法有哪些
1、运动健身和体育训练有区别吗？
1、运动健身与体育训练的概念 人们对健身和体育运动的认识往往含混不清，有的人把“大肌肉”当成了“健身”的代名词；有的人则认为体育运动就是健身运动，与中年人划等号。其实，健身和体育运动是两个不同的概念，2者既有联系，又有区别。 （1）体育运动：是指1般健康人为增强体质而从事的体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能。特别是心血管系统和呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以进行有氧代谢的锻炼为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况不同，所采用的各种内容也不1样。如早晨的慢跑，还有老年人打太极等。 （2）健身运动：（BODY—BUILDING）是1项以徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，它是举重运动的1个分支，也是1个独立的比赛项目。由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛。 （3）体育训练：通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能水平，最终达到增强体质的目的。1般是把有氧训练和器械训练结合起来进行，有氧训练的运动量1般不少于器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”：1般采用最大重量的 20%----30%，最多不超过40%。“多组数”每个部位1般不少于3组，不超过5组。“多次数”：每组最少不低于15次。“短间歇”：1般为 30---40秒，不超过60秒。 （4）健身训练：是以发达肌肉块和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。无氧（器械）训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。它有两层含意： ⑴健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。 ⑵竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复，最大限度地发达全身各部位的肌肉，使体形健美，富有雕塑感，以夺取比赛的胜利。
2、两者的关系： 从两个概念来看，体育运动属于低层次、普及的性质，而健身运动属于高层次，提高的性质、具有专门性。体育运动是1个基础，健身运动的发展，提高了体育运动。两者的目的都是为了增强人的体质，1个侧重健康的身体，1个侧重健美的体格。因此，不论男女老幼，既要进行适宜锻炼，也应进行健身锻炼，使我们的身体既健康又健美。 体育未必就1定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
2、健身的训练方法有哪些
健身的训练方法有哪些 健身的训练方法有哪些，因为现在的健身方式是多样化的，因此可以根据自己的实际情况来选择1些更加适合自己的运动方式，这样才会有效果，那么健身的训练方法有哪些呢？ 健身的训练方法有哪些1
1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股2头肌。
2、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3、背部：与杠铃相比，用1只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船1直是7届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的'飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。1个很好的练习方法是做完1组哑铃飞鸟之后，立即做1组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
5、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部3角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
6、肱2头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱2头肌肌“峰”的1项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
7、肱3头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱3头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 大多数的男性朋友们在健身方面都希望能够练出来胸肌，和腹肌的，这两个部位都是呈现出来男性身材好的标准，并且在有这两个部位肌肉的同时穿任何的衣服都会显得更加的有气质，最重要的就是能够让自己更加的有魅力的，吸引更多的异性目光。 健身的训练方法有哪些2 我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。 （1）基本的呼吸方法有2种：
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。 这2种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这2种呼吸方法。都有1个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。 （2）在健美训练中，1般习惯采用的呼吸方法；
1、极限或大重量时采用2次呼吸方法。 动作未开始前，先进行
2、3次深呼吸。运动开始时吸气，1直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前1段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法： 不管在哪1个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为1个呼吸单元的呼吸方法；它是动作1开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。 在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。
3、哪些健身动作不适合有颈椎病的人群训练，会不会加重病情？
平时在健身的时候也是非常讲究的，而且健身器材也是分人的，有的健身动作或者是健身器材，根本就不适合颈椎病的人群来训练，所以说在去健身的时候1定要和健身教练说明情况，不然的话就会造成1定的损伤，颈椎病主要就是因为长期在电脑面前坐着，所以经常感觉到累。健身的话就是为了强身健体，加强身体的血液循环，对于腰颈椎局部的循环作用是非常明显的，颈椎病患者去健身的时候要多注意1点，要看颈椎病的严重程度，病情比较轻的话是可以锻炼的，如果严重的话要注意颈部的运动，在运动的时候1定要避免动作幅度过大，造成颈椎的2次伤害。去健身房的时候千万不要用动感单车这种器材，因为需要弓着腰，并且长时间都是这种姿势，这对于颈椎病是1种挑战，不留神就会加重这种状况，高位拉背器，按理说是可以改善肩背，甚至是颈部的肌肉力量，如果说采用镜后下拉的方式，会导致颈椎在重压之下遭受第2次伤害，如果不合理的使用这些健身器材的话，相反的话就会加重病情。去健身房的话，对于颈椎病的人群来说，可以选择跑步机，慢跑和快走是最好的选择了，还有就是椭圆机，椭身体变得更加的挺拔，在健身时选择适合的健身器材。
4、健身力量训练之后的拉伸动作1般做多久？
1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。 具体的拉伸动作及要领 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。 2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3．胸部：扩胸运动。 4．2头肌：侧平举，1只手固定，转动上身，坚持15—20秒。 5．3头肌：用1只手抓住另外1肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 6．臀肌：左腿放。
5、健身每次训练几个动作
我们身边多的是这样1种健身玩家，他们每次训练都会选择好几个甚至十几个动作进行训练，而每个动作都往往练不了几组。 在这种玩家看来，每个动作对身体的锻炼作用都不1样。比如同样是胸肌动作，卧推和俯卧撑的作用不1样，卧推针对胸肌，而俯卧撑则偏向于上肢核心。 再比如，学习倒立的时候，面墙倒立和背墙倒立的效果也不1样，背墙倒立适合锻炼肩部力量，而面墙倒立适合调整身体平衡。 所以乍1看，每次健身选择十几个动作好像蛮有道理，应该获得的健身效果会更全面，并且效果很好。 但其实不然，我吃过这样的亏，我第1次接触健身的时候，就采用的是多动作组合的方式进行的。然而训练了将近1年的效果，没有我这次训练4个月的效果好。 事后我总结了1下，这种超多动作组合的训练方式，简直糟糕透顶了，无论是对于增肌还是对于徒手健身，多动作组合的效果都会很差。 对于增肌而言，动作过多会减弱肌肉刺激深度 增肌训练要的是什么呢？要的是肌肉破坏程度，在1定范围内，肌肉破坏程度越大，增肌效果越好。 但是动作过多会影响我们对于肌肉的刺激深度，也就是动作越多，肌肉刺激倒反而下降了。 原因很简单，我们换1个动作，往往刺激的肌肉纤维就换1批。比如同样是练背，杠铃划船针对背阔肌，而高位下拉则针对上背部。 这样1来造成了1个结果，我们尽管刺激的肌肉纤维数量变多了，但是肌肉纤维破坏性降低了，也就是肌肉刺激的更全面的同时，肌肉刺激深度降低了。 正确的增肌训练，目的是为了拖垮肌肉弹性，从而撕裂肌肉纤维。所以我们在训练的时候，1个动作往往要重复4组以上，才能对肌肉纤维产生最终撕裂。 但是动作1多之后，总的健身时间就那么点，所以很多玩家都会减少组数，这样1来练肌肉弹性都拖不垮，更遑论肌肉纤维的撕裂。 对于徒手健身而言，动作过多会影响动作深化 徒手健身，尤其是街头健身玩家，我们之所以能挑战成功那些神技，主要原因是动作深化熟悉到1定程度，从而完成了动作升级。 而过多的健身动作，往往会影响动作深化，导致我们对每1个动作都不那么熟悉，所以无法完成动作升级。 我吃的亏主要就是在这1方面，我在学双立臂的时候，用了将近十个动作。真的，光引体向上的方式就34种。 但这样1来，每个动作训练次数都没有超过20次，练了将近半年还没有完成双力臂。 后来我改变了策略，双力臂基础训练，就用L型引体和单杠屈臂撑这两种动作，不到两个月就完成了双力臂。
6、【单选题】健身的训练方法是指健身运动训练过程所采取的方法和()
手段。
