女性经期运动饮食注意事项知多少,肥胖女性要备孕，饮食和运动上怎么做能减肥
1、女性经期运动饮食注意事项知多少
百度百科： 经期禁忌 饮食禁忌
1、不要吃太热性食物 “很多女性认为月经期间应该吃1些温热的东西，例如红枣、阿胶来补血，其实这是很笼统且错误的观点”。妇科专家介绍，经期时候的饮食是很有讲究的，吃对了才能起到进补养生的作用。 月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用1点铁皮枫斗、子排、山药（健脾胃）、当归、藕（补铁）、海带（化痰利尿、通便排毒）。 经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。 月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲1些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃1些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅。
2、含咖啡因的饮料 咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
3、乳酪类食物 乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。
4、巧克力 巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B。
5、糖 糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。
6、酒 酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
7、高脂食品 牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。
8、高钠食物 高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。
9、油炸食品 油炸食品也是经期女性的1大禁忌，因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌很多，同时毛细血管扩张，皮肤也会变得非常的敏感。这时候如果吃油炸食品的话，会增加肌肤负担，容易出现痘痘、痤疮，还有黑眼圈。还有就是，因为经期脂肪和水的代谢减慢，这时候如果吃油炸食品，脂肪很容易囤积在体内。 饮料禁忌
1、绿茶 女性生理期经血中含有较高的血红蛋白、血浆蛋白以及血色素，因此女性在经期会流失到很多铁元素，所以需要及时补铁。茶中的鞣酸会在肠道中与铁离子结合，并产生沉淀，会妨碍百肠粘膜对铁离子的吸收，容易出现焦虑、易怒、情绪不佳以及乳房胀痛的情况，并且还会消耗掉体内的维他命b以及影响碳水化合物的新陈代谢。
2、汽水 有很多女性都很喜欢喝甜味汽水，即使在生理期间也忍不住要喝1瓶，但是在经期喝汽水容易出现精神不振、疲乏无力的情况，这是因为缺铁的原因。在汽水中含有大量的磷酸盐，会与体内的铁发生化学反应，会使铁不易吸收，所以会因为汽水中的碳酸氢钠和胃液中和，使胃酸的杀菌功能和消化能力降低，从而还会影响食欲
3、牛奶 虽说牛奶是非常好的食物，但是乳酪类的食物会造成痛经，像牛奶、奶油、酵母乳以及起司等食物都会破坏人体镁的吸收。
4、酒类 酒精类饮料会破坏体内的维他命b和矿物质，如果饮酒过多还会影响碳水化合物的新陈代谢作用，以及容易产生出过多动情激素，从而使血管扩张，导致月经提前或经血量多的情况。
5、含咖啡因的饮料 经期饮用含咖啡因的饮料会出现乳房胀痛，情绪焦虑、易怒的情况，并且还破坏碳水化合物的新陈代谢，以及人体内的维他命b。
6、冷饮 在生理期间不要饮用寒冷的饮料，并且生冷的食物也不会食用。女性在生理期间切记不要饮用这些饮料，为了身体的健康，就先忍1下吧。
2、肥胖女性要备孕，饮食和运动上怎么做能减肥
过于肥胖的女性怀孕，流产的概率也会比正常体重的的女性高2倍。所以，所以建议胖的女性，尤其是过度肥胖的女性朋友们，你们在计划怀孕之前，1定要计划减肥，最好是计划怀孕之前的1-2年就开始减重。有HICIBI体重管理法，在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下， 真正做到了易于操作, 易于坚持, 科学且有效达到理想的体重, 同时防止了反弹。HICIBI作为法国1线品牌，不是保健品、不是药品是以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全级食品，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑，此项研究成果不仅仅针对急需减重的人群，目前更多服务于演艺界名媛，和职业模特、孕产人群。 肥胖女性备孕要先怎样减肥？及减肥的方法：HICIBI体重管理法的原理：法国对体重的控制理念1直处于世界前列, HICIBI作为法国的1线品牌, 注重对体重管理的研究科学，它摆脱传统的替食, 抑制食物, 消除了减肥误区。体重管理法分3步:
1、阻断人体对食品热源的吸收,
2、平衡代谢消化酶、
3、收缩过度的扩张胃肠组织，通过3合1产品结构, 将这3步骤同时进行, 这样可以1举多得。由于脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以首先还是要找出个人肥胖的原因, 还是需要冷静针对不同的人,针对于自己身体状况，拟定1个成功的减肥计划，而且是, 必须要有1个可持续的, 能够坚持下去的, 有科学依据的方案。HICIBI 体重管理法是全面减脂战略, 经过数以万计的临床验证, 涵盖了100多项国家技术专利, 在不影响我们原有的生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想的重量, 同时是防止反弹的解决方案。肥胖女性备孕要先怎样减肥？及减肥的方法：HICIBI体重管理办法可调节消化酶，建立宜瘦体质
1、脂肪分解酶: 又称脂肪酶, 科学研究证实人体的肥胖和体内脂肪代谢酶的含量、活动大小有直接关系。脂肪不能转化为能量本身, 只有通过脂肪代谢酶的帮助, 才能将脂肪酸转化为β氧化的线粒体, 转化为能量和消耗。2. MGAT2 酶: 科学家们还发现了人体的脂肪 controller-MGAT2 酶, 它决定了我们消耗的脂肪是被烧掉还是储存在体内。MGAT2 酶活性越强, 越容易囤积脂肪。3. Nampt 酶: 证明 Nampt 的存在导致身体超重或肥胖, 1种有效促进脂肪储存的酶。Gerhart-海恩斯, 诺和诺基金会中心副教授, 他说。研究人员认为, 减少 nampt 酶，可以预防肥胖。
4、NMU: 日本 Jiuliumi 大学, 新发现的大脑中的 "NMU" 的物质也有抑制食欲的作用, 它负责调节食物的摄取、运动和能耗。
5、瘦素: 血清瘦素在血液循环中达到下丘脑, 抑制食欲的促进蛋白神经肽 y 的合成, 也抑制食欲。反之, 如果人们开始节食和下丘脑增加神经肽, 它刺激食欲, 瘦素, 神经肽 Y 和其他分子之间的相互作用, 这大致决定了1个人是胖还是瘦, 或者有食欲或食欲不好。
6、甘丙肽: 大脑分泌的1种物质叫做甘丙肽可以使人们的食欲开放, 在洛克斐勒大学研究发现, 高脂肪、高卡路里摄入的食物增加了, 刺激了“甘丙肽” 更加多的分泌 。HICIBI"脂盾" 对维持胰腺养护 (专利临床认证), 促使体内酶到正常平衡水平，当我们消化系统的消化酶恢复正常状态时, 我们的身体变成了易瘦体质。肥胖女性备孕要先怎样减肥？及减肥的方法：HICIBI体重管理法适用的人群：
1、适合管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动，针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
2、适合孕产妇控制体重使用。孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。
3、适合长期控制体重的人群使用。减肥1生的话题，减肥容易保持难，在大餐聚会时随身携带使用， HICIBI主要成分都是人体所必需营养，是国际安全食品级，作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。肥胖女性备孕要先怎样减肥？及减肥的方法：肥胖女性备孕减肥方法：控制孕前体重对肥胖女性备孕来说是非常重要的。但是有1点要注意的是，减重的最佳选择并不是节食哦，而是要将饮食和运动相结合在1起。1. 饮食方面肥胖女性在日常饮食方面上面，1定要控制好自己的食量，不能让自己吃的太过的饱。还有就是在选择食物上面要尽量选择低脂肪的食物，比如多吃蔬菜水果，或者是豆制品，瘦肉，鱼类等食物。进食的时候要做到细嚼慢咽，不要等到饿了才吃东西，毕竟狼吞虎咽吃下去的东西，对于减重来说是毫无帮助的。另外，每天要保证喝8杯水，这样是可以促进身体排毒的。2. 运动方面肥胖女性不要选择高强度的运动方式，因为这样你们会容易吃不消，不容易坚持。最好是选择中等或者是低等强度的运动为宜，比如慢跑，跳舞，游泳，打羽毛球等等都是可以的。肥胖女性备孕要先怎样减肥？及减肥的方法：肥胖对怀孕有什么影响呢？女性超重可能导致月经不规律，继而影响排卵，卵子活力降低，而且孕前女性如果是内分泌失调引起的肥胖，容易患多囊卵巢综合征，使卵泡不易成熟，影响正常排卵，造成不孕。肥胖可能诱发妊娠高血压以及胎位异常或过期妊娠。由于腹部脂肪堆积较多，容易使产前检查困难，胎位较难固定，造成分娩困难；如需做剖腹产，操作亦多有不便。母亲肥胖可作为1个独立因素增加儿童期肥胖及成年后高血压、糖尿病的发病，所以孕妇肥胖甚至对宝宝的1生都有影响。肥胖女性备孕要先怎样减肥？及减肥的方法：备孕时减肥的注意事项：孕前肥胖的女性大多缺乏健康的生活习惯，如规律运动，以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最好以饮食及运动控制，双管齐下。怀孕前减肥不宜过快，每个星期减2斤最佳，快速减肥会消耗备孕期间女性身体内储备的营养，不利于胎宝宝的孕育。如果打算节食减肥，最好在怀孕前3个月结束，然后在这3个月内调理好自己的饮食，为了胎儿多做些营养储备。肥胖女性备孕要先怎样减肥？及减肥的方法：肥胖女性往往出现营养过剩，而营养过剩会致使卵子的活力下降，影响生育。不仅如此，女性肥胖患者常常伴有月经紊乱、体毛浓密、脸部多发痤疮等问题，这是由于肥胖引起的内分泌紊乱，进而造成代谢综合征的产生。所以肥胖女性要备孕，必须要做好减肥工作。HICIBI体重管理法，适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。
3、女性健身1周几次最好
女性健身1周几次最好 女性健身1周几次最好，健身，已经成为时下社会的新潮流。随着人们生活水平的提高，人们对身体的健康也越来越关注，特别是女性，下面我分享女性健身1周几次最好。 女性健身1周几次最好1 从每周两练开始。很多新手刚走进健身房都不知道该练什么也不知道1周应该去几次健身房。的确很多网上的大神1周去
5、6次甚至更多，但对结合自己的时间安排1周2练是最低需求。你可以先从1周2练开始，
2、3个礼拜之后再增加到1周3练…直到你有了1定的健身基础之后再尝试1周5练这种高强度的训练方式。 除了训练频率，在训练时间上你也应该循序渐进。刚开始健身时，找1些只需要20-30分钟的训练计划就可以了,做1些基本的动作。随着你能力的提高再慢慢延长每次的训练时间,直到能够1次练1小时左右。 女性健身的动作有哪些
1、站姿侧抬腿（1边15次） 以右侧抬腿为例，左脚站在地面做支撑，左腿膝盖微曲；右腿伸直，脚背向前勾，大腿外侧用力，向上抬起1定高度收回，收回右腿至右脚趾点地（不要完全放下，保持大腿内侧持续发力）。注意保持身体的重心在中立位，不要左右倾斜，想让臀部肌肉的挤压感更强烈，抬腿的时候可以在最顶端向后压1下。
2、交叉半蹲（1边20次） 左腿在前，右腿在后，做1个类似箭步蹲的姿势，但是双腿稍微弯曲即可，不用蹲的过低（如果核心不稳，无法保持平衡，可以伸直双腿），然后右腿向左移动，右脚尖着地后收回，依然保持左腿在前，右腿在后的.半蹲姿势，动作慢1些，慢到你可以感受到自己的肌肉伸展收缩的程度。 女性健身1周几次最好2
1、女性健身吃什么食物
1、3文鱼 6盎司（170克)的3文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，1种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、意大利面 增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。1杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，1个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
3、酸奶 天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另1个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
4、瘦牛肉 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的1个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
5、鸡蛋 营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
6、苹果汁 具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断（因为还含有果糖)。
7、白面包 相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。以训练更多组。
4、女性健康常识的重要性
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5、职业女性如何吃出健康? 详细??
随着人们物质生活水平的不断提高，饮食不再仅仅是为了填饱肚子，而是发展成为1种文化。人们在好吃的同时，也在追求着营养的均衡。本系列课程关注的是职业女性群体，话题围绕如何通过饮食调节促进自我保健，也使在职场中打拼的女性朋友们更加美丽和健康。 职业女性的失眠现象非常普遍，而睡眠质量不佳将直接导致职业女性朋友们生理和心理的紊乱。例如长痘痘、黑眼圈、乱发脾气等等。 其实我们每1个人，都可能饱尝过失眠的苦恼。造成失眠的原因有很多，平时工作的压力过大，心情不愉快等都可以引起失眠。人们常说女性的美丽是睡出来的，如果睡不好觉，皮肤肯定会出问题。例如黑眼圈，皮肤没有光泽、比较暗淡，都是因为失眠造成的。 安眠药的服用则会带给人1种恐惧感，因为安眠药会给人体带来很多的副作用，影响肝肾功能。饮食对改善睡眠是很有帮助的，因为某些事物是神经的天然稳定剂，所以采用食疗的办法就可以缓解失眠症状。例如，适度引用葡萄酒，睡前如果心情不是很好，或者比较烦躁，预感到会睡不好觉，就可以试1试在睡觉前的10-20 分钟，服用10 毫升的干红葡萄酒，加入10 毫升的蜂蜜效果会更好。 实际上，蜂蜜也是1种对改善睡眠很有帮助的食物，很多食物都有这样的作用。科学实验表明，蜂蜜当中含有1种成分，叫做色氨酸，色氨酸这种成分可以刺激大脑神经系统，使神经细胞产生1种叫做“无羟色胺”的化学成分。这种成分可以1直抑制人们兴奋的神经中枢，给人安定的感觉，从而起到催人入睡的作用。含色氨酸的食物很多，例如，小米、牛奶、百合等类食物。如果非常疲劳，不妨睡觉前喝点小米粥，小米粥的温热感也可以刺激人脑胰岛素的分泌，从而增加进入脑中的色氨酸的量。 此外，钙元素也可以起到安神的作用，可以让兴奋的大脑神经，得到暂时的镇静。例如，牛奶中除了含有丰富的钙之外，也含有色氨酸，睡前喝1杯或者半杯温热的牛奶，加少许蜂蜜，可以加速催眠作用。 很多女性朋友喜欢蜂蜜，但又怕吃了甜的蜂蜜会发胖，其实大可放心。因为每次不用加太多蜂蜜，喝半杯的牛奶100 毫升，加10 毫升蜂蜜，是不会发胖的，。而且人的身体总是需要能量的，睡眠状态下也是如此，只是需要的少1点。不过有1个前提，就是晚餐不能吃得太饱，还要尽量选1些清淡的饮食，不要吃油腻的东西。因为如果晚餐过饱，血液都循环到胃里面去消化食物，肯定还是睡不好觉。 中医认为，人肝火旺和心血不足的时候，都会引起失眠。平时可以注意吃点动物的心脏，中已有“以心补心”的说法。动物心脏里面含有锌元素，也含有铁和其他1些蛋白质，这些都可以改善心血不足的状况。 其他的植物性食物的作用，例如，莲子有清心安神的作用，桂圆、百合等有润肺养阴的作用那个。百合就有多种用法，百合花里面含有丰富的营养物质，其中的生物碱成分有非常好的安神助眠的作用。用百合花和合欢花1起泡茶在平时饮用，可以让你睡得香甜。因为合欢花也有疏肝理气、安神解忧的功效。 还有的人积久成习，产生嗜睡的症状。睡眠状态不好，多梦，总是睡不醒，每天睡的时间也不短，但是就是觉得困，这时1种典型的亚健康状态，可以到医院去确诊1下，看看是什么原因引起的这种长期失眠。如果是暂时的，或者是由于情绪的波动、精神紧张等特殊情况引起的食物，平时用1些食物来调理就可以得到很好的改善。如果是长期的、严重的失眠，还是要去医院作诊断，明确是什么原因引起的，因为病理性的失眠非常顽固，只靠食物调理无法根治。 1 ◆ 100 ◆ 3-5 肝脏每天都要负责处理食物在体内生成的副产品，所以要减轻肝脏的工作强度，合理饮食是关键。要尽可能多吃未经加工的食物。速食、包装好的食物满载着各种化学成分、防腐剂、色素和调味料，这些物质都会加重肝脏的负担。蛋糕、甜味饼干、精加工、精制、油炸过的食物都缺乏营养，并且无法很好地被身体吸收，这就进1步损伤了干仗。这需要改变1下饮食习惯，多吃1些下列食品组合中的食物，他们能可以有效地滋补肝脏，调节肝功能。 例如，洁净的水和果汁，新鲜水果尤其是黑葡萄、黑莓、越桔、蓝莓和覆盆子，谷物、蔬菜和豆类，含硫磺的食物入西兰花、见过、甘蓝、种子类、卷心菜、花菜等以及含卵磷脂颗粒的食物。 肝火旺容易引起失眠，因此补肝对于缓解失眠症状有很大的帮助。 人的快乐，与身体的状态和心理的状态都有直接的关系。1个很健康的人，会由内而外地表现出这种阳光和快乐。现代职场中，人们压力都很大，尤其是职业女性群体，有工作方面的压力，有家庭方面的压力，还有情感方面的困惑所以常常会不快乐。轻度的不快乐，通过饮食的调理以及心理的调适就会有所改善。如果严重的话，可能会转变成抑郁症，现代社会抑郁症的发病率是很高的。而现代医学研究认为，食物与人的喜怒哀乐有很密切的关系，因为人的大脑当中能够产生叫做血清素的物质，这种物质可以调控人的情绪，改善人的心情。 年轻女孩比较多愁善感，看到很感人的电视节目，就不自觉地哭了。或者是遇到1点不顺心的小事，就觉得特别委屈。这种情况与女孩子天生的生理结构和心理特点都有关系。 女性朋友的不快乐，表现的形式很多。主要以下几种情况: 1 持续的心情抑郁 例如，有的人就表现出持续的心情郁郁，或是不快乐、不高兴的样子。这时候可以多吃点甜的小面包、麦片、香蕉、小米、牛奶这1类的食物，很快就可以得到改善。 2 疲劳抑郁 即疲劳引起的不快乐。例如，如果你感到今天特别累，也很烦躁，这种情况下可以吃1点含碱性丰富的食物，如各种蔬菜、水果等等。 3 老发脾气 如果女孩子情绪暴躁的话可以多吃点富含钙和镁的食物。含钙多的食物，例如芝麻、芝麻酱、豆腐、牛奶、虾皮、1些深绿色的蔬菜等。含镁丰富的食物主要有1些粗粮等。含钙和镁丰富的食物可以缓解这种焦躁的情绪，此外它们也可以缓解疲劳，因为疲劳也可以引起人的烦躁。 职业女性每天坐在办公室里，她们的疲劳主要表现在脑部的疲劳。她们的神经经受着高强度的工作压力，非常紧张，必须容易产生焦躁的情绪。而且在这种紧张烦躁的轻许下，人体消耗的维生素 C 是正常人的 8 倍。所以持续从事脑力劳动的职业女性，1定要注意补充维生素C。尽量多是用蔬菜水果和坚果，它们都含有这种丰富的维生素C，特别推荐的是，樱桃含有的维生素C 是苹果的20 倍，而且还有补血的功效。 很多职业女性遇到心情不快乐的时候，总喜欢买些0食。据专家介绍，吃0食也是1种非常好的转移不快心情的方法。当心情不快乐的时候，有意识地去接触0食，例如外包装很漂亮的巧克力等，会有1种特殊的感觉传递到你的快乐中枢，让你产生1种难以代替的快乐和安慰。在你心情不快乐，比较忧伤或者比较烦躁的时候，吃1点0食，可以从精神上、心理上的起到1种转移的作用，所以说，吃0食也是1种情感的宣泄和释放的方式。 而某些食物本身所包含的的1些成分，也能够让我们产生1种快乐的情绪。例如全麦面包，它有1个名字，叫可以吃的抗抑郁剂。为什么这么说呢?因为全麦面包是1种粗粮，粗粮纤维素含量比较多，它的钙、镁、钾的成分也比较全面，这些成分都有抗抑郁的功效，可以抵抗不快乐的心情或者抑郁状态，是缓解抑郁状态的非常好的缓解剂。其他食物，如香蕉、糙米、海鱼、菠菜和紫甘蓝等等都有类似的功效，经常吃这些食物，可以让我们的职业女性变得容易快乐起来。 ◆ ◆ 20 这款汤羹中牛奶含有丰富的钙元素，银耳可以润肤养颜，清心润肺，玉米则含有丰富的B 族维生素和纤维素，特别适合改善职业女性朋友们因为工作压力大而引起的不快乐。 被称为“1切食物之父”的苜蓿草 通过增强体力、补充活力，苜蓿草可以让人的全身的系统焕发青春。它含有现在已知的所有维生素(其中维生素C 的含量比仙人掌果多4 倍)和矿物质(它的钙含量之高是1般食物根本不能与之相提并论的)，除此之外，它还含有消化酶、植物性激素、类黄酮、氨基酸和叶绿素。 苜蓿草常常被用于排毒益肝，帮助降低体重，净化血液并增强血液功能，协助消化，并且作为1种不要，可以增强免疫系统，可以在保健商店买到苜蓿草的粉剂，同时还有更方便服用的片剂和胶囊工人们选择。 可以说身材的胖瘦与饮食有着最直接的关系，致力于瘦身的女性朋友们，往往是先从控制饮食开始。虽然方法无可厚非，但是在具体的实施过程中，由于缺乏科学的知道，有的女性朋友虽然是瘦下来了，但是搞坏了身体，影响了正常的工作和生活，这是得不偿失的。 胖瘦的问题，不是说吃什么就能长胖，吃什么就不能长胖。1谈到减肥问题，很多女孩子都在想会不会有什么灵丹妙药，或者什么妙招、秘方。实际上都没有，减肥是1个永恒的话题，也是1件非常辛苦的事情，而且永远都没有1劳永逸的方法。 1 只吃肉不吃主食 目前很多人推崇的只吃肉不吃主食的方法，是最不科学的。因为主食是提供给人体能量的，人体不管出于工作还是学习状态都需要能量，而且作为主食的粮食里面含有的粗纤维可以增加饱腹感。此外，从产热角度来说，1 克的脂肪可以产生9000 卡的热量，1 克的粮食才产生4000 卡热量。 还有1些女性朋友平时上班非常忙，早晨要赶班车，或者赶地铁的话，长期不吃早餐，这也是不可取的，人体在饥饿状态下，吸收功能是最好的。而如日本的相扑运动员那么肥胖，他们就是通过早晨不吃早饭，然后大量地运动，集中在中午1顿饱餐，这样可以加倍增加体重。 2 进食速度放慢1点 进食速度放慢1点也对减肥大有裨益。大脑中有1个饱食中枢，人体在就餐的时候，体内血糖指数升高以后，才能向大脑饱食中枢发出信号，提示你吃饱了。如果你吃得太快的话，在它发出这种信号之前， 已经摄取了过多的食物，所以要减慢进食速度，细嚼慢咽，而且细嚼慢咽，对食物的消化吸收也非常有利。 3 辣椒减肥法 如今在女性朋友中间还流行1种辣椒减肥法。辣的食物进入到胃肠道以后，可以刺激胃粘膜，产生1种饱涨感。还有它可能刺激肠道，会有1种排便现象，也就是腹泻的现象。这种方法虽然有1定的效果，但并不是积极的，非常地不可取。如果长期用吃辣的方法来减肥，会导致胃部和肠道产生炎症，这样对身体会造成非常大的伤害。 4 水果减肥法 即连续几天到1周只吃水果蔬菜，减肥效果非常好。这是因为蔬菜水果含热量比较低，含纤维素也比较高，可以起润肠通便的作用。如果是为了保持身材，每周吃1天素食，或者吃1天水果餐，这是没有问题的，这样可以让胃肠道得到休息，而且可以促进肠道的清洁，排除多余的脂肪，但是如果连续1周就过长了。尤其是女孩子在以下3个时期是不能用素食来减肥的: ◆ 第1个时期是青春发育期，这段时期是女孩子性腺发育的时候，营养不均衡会影响发育。 ◆ 第2期就是孕产期，孕妇由于胎儿的需要，在这个时期要做到营养均衡和充足。 ◆ 第3期是更年期的时候，也不适合用来素食来减肥， 很多女孩谈脂色变，其实如果1点脂肪都不摄入，对青春期的女孩子，或者职业女性朋友的危害是非常大的。脂肪有很多对人体有益的作用，人体内如果没有脂肪的话，很多脂溶性维生素是不能吸收的，例如维生素A，维生素K，维生素 D 和维生素 E 等。这些都是对女性的健康、美容以及生育都是很重要的营养素。曾经有这样的经验，女孩如果低于标准体重 17%的时候，会发生闭经，从而导致不孕。所以女性朋友在日常饮食当中应该多吃点鱼、蛋、奶，它们里面都含有1些脂肪。而且这些脂肪都是比较优质的脂肪，属于不饱和脂肪，它们不容易导致肥胖，而且对女性健康也是非常必要的。 ◆ ◆ 菠萝主要含1种叫菠萝蛋白酶的成分，这种菠萝蛋白酶对食物当中的蛋白质脂肪有很好的分解作用，葡萄柚也有减肥的作用。所以这倒果蔬汁可以为保持好身材而经常食用。加入蜂蜜1是为增加甜味，2是蜂蜜有促进新陈代谢的作用，对减肥也大有好处。 蔬菜能够减肥。在1周的时间里，其中1天只食用蔬果餐，可以减轻肠胃负担，清理肠道和排除体毒。 两餐之间吃水果有利于减肥。水果中的苹果、葡萄等成为可溶性膳食纤维的主要来源，因为其果胶含量最高，并且多吃水果对降低血液胆固醇颇有裨益。 研究发现:水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成1种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排除体外。肥胖者在两餐之间进食水果，能在某种程度解决减肥期餐前饥饿感，有水果补充还可避免食量过多。水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流在通过时，与果胶类物质与胆固醇类迅速结合排除体外。选择苹果、葡萄、草莓、桃都可以，每次均在 50-100 克之间。晚餐后可吃黄瓜、西红柿，不可再吃水果或干果类视食品。 职业女性的疲劳有以下很多表现形式: 1 身体上的疲劳 职业女性平时总是坐在办公室里，因为多是从事脑力劳动，所以身体上的疲劳在所难免。 2 脑力性疲劳 而且总是会感觉脑袋昏昏沉沉，这就是由于用脑过度导致的脑力性疲劳 3 精神、心理以及情感方面的疲劳 这是每1个女性都可能面临的问题。它引起的疲劳如果得不到及时地缓解和释放的话，也会在身体上表现出来，表现出身体上的疲劳。 4 病理性的疲劳 即是疲劳状况长期不能得到改善而造成的，有了这种疲劳就1定要去看医生了。 有的女性朋友觉得平时工作很累，所以在双休日会大补1番，其实这是1种误区。在周末的时候如果吃得过好，会导致体内酸性环境的堆积，产生酸性体质，从而使人变得疲劳不堪。甜的食物、饮食不规律和压力等都是造成体内酸性环境的元凶。 要改变酸性体质可以多吃碱性的食物，例如水果蔬菜等生机食品。人体最佳的环境是弱碱性的，所谓的生机食品就是生的和有机的水果蔬菜，食用这些食物不仅可以改善体内酸性环境，而且它们含有的纤维素成分可以起到清肠排毒的作用。有的女性朋友由于怕胖所以吃肉很少，导致铁元素的摄入量过少。而人体内铁元素的缺乏也会引起疲劳。用铁锅炒菜时1种补铁的方式，但更好的补铁方法是多食用动物的肝脏。动物肝脏里含有丰富的铁元素而且易于人体吸收。 很多职业女性在办公室里都用咖啡或者可乐来提神醒脑，咖啡确实可以在短时间内起到提神的作用，但咖啡或者可乐都是酸性的，长期使用也会导致体内酸性环境，引起疲劳症状的出现。所以可以尝试用花草茶代替咖啡和可乐，例如小叶苦丁、金银花等都有消除疲劳的功效。食物中可以选择香蕉、苹果等，香蕉富含维生素B6 和钾元素，苹果含有苹果酸，这些成分都可以缓解疲劳症状，改善体内酸性环境。 5-8 这道菜肴可以补充人体的膳食纤维，而且含有丰富的维生素C、铁元素等营养物质，能够有效改善人体酸性环境，消除疲劳症状。 酸性食物并不是指带有酸味的食物，而是指这些食物在体内分解，是否会产生酸性的代谢产物。日常的主、副食品，包括米、面、肉类、鱼类、糖类，它们所含的碳水化合物、蛋白质、脂肪等在体内分解，会产生酸性代谢产物，例如，糖代谢产生丙酮酸、乳酸;脂肪在肝内氧化成酮体;蛋白质含有不少硫，代谢产物也呈酸性。糖果、奶制品、糕点、饮料、甜水果等，它们的含糖量都很高，是典型的酸性食品，应适当控制食入量。 素材和不太甜的水果是属于碱性的，蔬菜中虽然也含有丰富的有机酸，如柠檬酸、乳酸、苹果酸等，但同时也含有钾、钠、钙、镁等元素，它们是以盐的形式存在的。蔬菜中的有机酸，在体内可以作为代谢的中间物质随2氧化碳和水排出体外，或者在肝内合成糖原贮存起来;而蔬菜中钾、钠灯无机盐能增加血液中的碱，所以蔬菜是碱性食物。多吃甜食时也要多吃蔬菜，这有助于保持体内的酸碱平衡，使人保持旺盛的精力。 所谓的体毒，有以下几个方面的来源: 1 食物中的毒，也就是蛋白质、脂肪和糖类经过人体代谢之后的代谢产物，在肠道内会形成1种毒素。 2 外来的毒素，例如大气中、水中、食物当中携带的毒素。 正常情况下，人体是1道立体的防毒系统，它能够自动排出体内毒素，如果睡眠质量不佳、饮食不当、用药不当或者过度疲劳的情况下，体内毒素的派出就会受阻。排毒的通道1个是肠道，还有可以在排汗的同时派出体毒，还有1种是通过肾脏来排出。在前面讲到的那几种情况下，毒素排出通道就会受阻，从而导致体内毒素的堆积。 对于女性朋友来讲，毒素堆积最直接的表现就在于脸色暗淡，皮肤没有光泽。有的女孩子只注重外面的化妆，用各种各样的护肤品和化妆品。其实体内的环保特别重要。所谓体内环保就是体内的情节，现在医学已经很明确地指出，就是人体的衰老，与体内的毒素堆积和排出不畅有直接的关系。人的衰老首先表现在皮肤上，很多女孩子年纪轻轻就有很深的皱纹，这就是原因之1。 其实有很多事物都有助于排毒。其中火龙果作用比较突出，它黑色的种子，属于可见的膳食纤维，而膳食纤维有极好的清肠排毒的作用。火龙果加上酸牛奶和蜂蜜榨汁，即为1道非常好的清肠排毒的饮料。火龙果还还有1种植物白蛋白的成分，这种成分是1种胶质，能够吸附体内的1些重金属素，并排出体外。 魔芋被称为胃肠道的清洁工和血管的清道夫，当中含有非常多的纤维素，纤维素的特质，就是可以吸水膨胀，它不产生能量，也不会被吸收，吃过以后可以增加饱腹感，还有可以直接进入肠道，形成1种胶状物，这种物质可以把体内的胆固醇和脂肪吸附以后排出体外。 木耳也具有神奇的吸附毒素的作用，它也含有纤维素，而且它有1种特殊的吸附作用，即靠它的胶质吸附毒素排出体外。 此外，糙米叫做胃肠道毒素的管道工。糙米的纤维素能够将肠道内皱褶里面的残渣都清扫得干干净净。豆腐、牛奶是含钙的食物，叫肠道毒素的搬运工，它可以把毒素搬走，从肠道排出体外。芹菜也被称为毒素的过滤装置，它含有可见的粗纤维，是清楚毒素极佳的选择。 其实排毒最简单的方法是喝水。水是白药之王，多喝水可以利尿，可以促进毒素排出体外，多喝水可以促进肠蠕动，特别早晨起来喝1杯效果非常好。要保持体内环境的情节，食物的选择也很重要，选择有机产品可以有效阻止外来毒素的入侵。减慢进食速度可以让食物在口腔内充分和唾液融合，就可以把食物当中的很多毒素溶解。 其他食物，例如芦荟和仙人掌对于清肠排毒都有极佳的功效。可以作为日常饮食的调解。 1 又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇6谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。 2 黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。经常食用还可以有效清除体内污杂物质。 3 猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生1种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。 4 苹果中的半乳糖醛酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内孵化。 5 含有多种有机酸。果胶和矿物质，能情节肠胃，强固肝脏。 6 自古就是排毒养颜的佳品。含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排除毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有1定效果。 7 是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。 8 苦味食品1般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有1种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其是女性，多吃苦瓜还有利经的作用。 9 绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有1定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。 10 茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C 都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞，常坐电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。 11 所含有的丰富钙质，是胃肠道的“毒素搬移工”。 12 海带含有1种叫做硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，从而减少放射性物质在体内的积聚。另外，海带表面有1层略带甜味的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，它具有良好的利尿作用，可以治疗肾功能衰竭、药物中毒、浮肿等。 13 芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置1样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。 美容师1个女性永恒关注的话题。市面上美容产品让人眼花缭乱，但1般外用的美容产品只能治标，因此就需要1种可以治本的美容方法，这就是食疗。 可以说，美容就4个字:内调、外养。人们常说的吃在脸上，就是通过合理的饮食，人体内的营养充足了以后，首先反射在脸上，例如1个人的脸色红润有光泽，才是1种健康的美。如果只是依靠化妆品，无论怎么化也是无法达到天然健康的美丽。 有的女性朋友皮肤特别粗糙，这主要是因为体内缺乏营养素。女性朋友要达到皮肤的真正的美，各种营养素都不能缺。好多女孩子怕胖，不吃肉类和豆类食品，这样会缺乏维生素A，皮肤就会随之变得粗糙。 此外维生素 E 是1种抗衰老的维生素，坚果、芝麻、花生、核桃和大豆都含有丰富的维生素E，如果不吃肉类的话，它就会缺乏，皮肤也会变得粗糙。因为脂肪中含有1种不饱和脂肪酸也就是亚油酸，它被称为美容酸。如果体内缺乏这种脂肪酸，就会使体内某种维生素的吸收受阻。 现在有很多职业女性，因为工作的原因，只能服用1些维生素胶囊已补充维生素。但是这样也会出现1个问题，人体内的维生素需要1种平衡，而维生素胶囊的固定配比有可能破坏这种平衡。所以通过合理的饮食来获得维生素摄取的平衡才是最佳的方式。 女性朋友想要皮肤好、身材好，第1就是要平衡膳食，在平衡膳食的基础上，可以有意识地选择1些食物，例如，胶原蛋白，随着年龄增长以后，它就慢慢减少。而且蛋白断裂造成的胶原蛋白流失如果不能及时补充的话，人的衰老速度就会加快。所以我们想延缓衰老的过程，保持皮肤的光泽、弹性和没有皱纹，就要多摄入1些含有胶原蛋白的食物。猪皮、猪蹄和海参都含有胶原蛋白，在正常的饮食当中，有意识每周摄取1点这样的食物，对延缓皮肤的衰老会有很好的疗效。 此外，墨鱼被称为“女人的食品”，女人各个不同的生理时期，都需要1些铁元素。如果贫血的话，皮肤就不会有白里透红那个的感觉，墨鱼中就含有丰富的铁元素。 其他食物如黑大豆里面含有非常重要的1种成分叫大豆异黄酮，它可以补血、补肾，大豆里面含有丰富的蛋白质、丰富的钙质，尤其是大豆异黄酮，它也叫植物雌激素，与雌激素有同样的作用，可以延缓女性的衰老。乌鸡、红薯等食物也都含有这种成分。 对于工作压力非常大的职业女性，平时还可以通过饮用花茶永葆青春，例如玫瑰花等，并且要少喝咖啡，少吃1些烧烤类食物，这些食物都是女性健康美丽的大敌。 木瓜中的木瓜酶，可以刺激乳腺的发育，让女人的身材变得比较美好，而且它还可以分解脂肪。木瓜中的维生素 C 也很丰富，又可以养颜，所以女性多吃点木瓜，不仅可以丰胸，还可以养颜，又可以美体，1举多得。 花粉也是1种非常好的美容食品，所以说1粒花粉就是1个微型的氨基酸库。它的氨基酸的含量是非常丰富的，在日版有1句话叫“化妆台前1百次，不如1次松花粉”。 花粉还有1个很美丽的故事。从前在白州的山脚下，有1口美容井，凡是喝过这口井水的人，他家里面的女儿都会非常美丽。有1个叫石崇的人重金买的绿珠姑娘长得美妙绝伦，她就是生长在美人井旁边的这个村子里。后来人们发现这口井旁边有很多松树，每年春暖花开的时候，很多松花粉就纷纷飘落在井中，天长日久，这个井中花粉的含量，就变得异常丰富。这个村子的女孩子饮用了这口井中的水，都会变得非常地美丽。 花粉还促进人体很多的酶类分泌和人的新陈代谢，进而可以保持体形。而且，花粉还有外用法，就是做花粉面膜。用花粉、蜂蜜和牛奶调制面膜不仅天然，又独具功效，是女性朋友的美容佳品。 很多女孩子因为压力或者是内分泌的原因，长了很多的斑，而市面上名目繁多的祛斑产品都对皮肤有1定的损伤，属于磨削性质。而用丝瓜榨汁加上蜂蜜和珍珠粉就可以有很好地祛斑作用。 1 这道汤不仅有美容的功效，而且可以减肥，相传汉代赵飞燕经常吃玉竹，才生得身青如燕，深受汉武帝的喜爱。 1 2 1 20-30 2 1 1 1 20-30 1 1 如果你是1位女性朋友，尤其是1位职业女性的话，在经期的时候都可能或多或少的，遇到1些特有的麻烦和烦恼。例如痛经，这回导致工作中的尴尬和不方便等等。 在医学上就有经前期紧张症的说法，这种病症大概有以下4种类型: 1 主要表现是情绪不稳定，例如情绪容易暴躁，容易激动，容易为1点小事就发火。这种情况补充1定量含镁的食物，就可以缓解。 2 它们有点相近。抑郁型爱哭，发生1点平时没有什么大不了的小事，就会哭哭啼啼，经常有失眠、健忘这些症状。 3 主要表现是精力不能集中，而且也容易失眠健忘，这种类型的人还比较爱吃东西，特别爱吃大量的甜食。这可能是需要补充维生素B1 和维生素 B2，是1种保护性的反射。 4 有的人在例假之前能长好几斤体重，这种情况伴有4肢水肿，腿上有浮肿，还有乳房胀痛，腹胀这样的症状。这种类型同时还表现得能吃，喝水也比较多。 要缓解这些症状，首先要少喝1些含咖啡的饮料。因为含咖啡的饮料，可以刺激经前期紧张症状的发生。另外要少吃盐。
6、女性健康饮食重要吗？
如果是要备孕，健康饮食非常重要，营养均衡的饮食只是健康生活方式的1部分。食物摄入的能量与运动消耗的能量保持平衡才有利于女性维持健康的体重及心血管功能。
