最简单健身食谱,健身餐一周食谱的做法

最简单健身食谱


1、最简单健身食谱


最简单健身食谱


最简单健身食谱,健身可以促进身体的新陈代谢,运动在我们平时的生活中是非常重要的,散步是最简单的运动了,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享最简单健身食谱有什么好处。


最简单健身食谱



1、最简单健身食谱之3色冬瓜丝


原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。


调料:盐、味精、色拉油、淀粉。


做法:


1.
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯1下,捞起后待用。


1.
2、全部蔬菜再用沸水焯1下,去除油腻。


1.
3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。


推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体。



2、健身餐1周食谱的做法


健身餐应该怎么吃好?越来越多的人会利用空余的时间去运动,有人是为了健身,有人是为了减肥,但无论目的是什么,运动的过程当中,对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们如何吃才比较好呢?以下是我分享给大家的关于健身餐1周食谱,1起来看看怎么做吧!


健身餐1周食谱的做法1 西兰花胡萝卜牛肉饼


材料


西兰花200克,胡萝卜1根,牛肉饼若干,木耳少许,油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。


做法



1、牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝1个方向搅拌均匀,小火煎两面略有焦黄。



2、西兰花摘小朵焯水,胡萝卜洗净切片,木耳泡发。



3、起锅热油爆香葱姜,煸炒西兰花。



3、健身吃的清水煮的鸡胸肉可以加孜然粉 辣椒面,胡椒


可以


吃腻了水煮的和香煎的,想换种吃法的看


今天用鸡胸肉做了鸡米花,1滴油也没有放哈,是非油炸版本的!没有油滋滋的感觉,吃起来也更加的健康哈!



1、所需食材:鸡胸肉、料酒、葱姜蒜粉、食盐、胡椒粉、蚝油、淀粉、面粉、孜然粉、辣椒面、清水、面包糠



2、鸡胸肉洗净切块,加1勺料酒,半勺葱姜蒜粉,半勺食盐,1勺胡椒粉,1勺蚝油,用手抓匀,腌制2小时以上



3、准备3个容器。第1个 :淀粉;第2个 :淀粉、面粉、辣椒面、胡椒粉各1份,边加清水边搅拌,至能挂住面糊的状态即可;第3个 :面包糠



4、腌制好的鸡胸肉,先沾层淀粉,再挂上1层面糊,最后裹上面包糠,放烤盘里备用



5、烤箱预热,190度烤制20分钟左右即可。可以配上点蘸料味道更好哈!。



4、上班健身怎么吃?上班族的健身食谱


上班健身怎么吃?大家都知道,健身时,饮食是很重要的,如果我们不会搭配自己的饮食,那么我们健身再多也是没有效果的,接下来就给大家推荐1些健身时的饮食。



1、鸡胸杂蔬燕麦米炒饭 准备食材:


燕麦米70g、鸡胸肉120g、鸡蛋1个、蛋白2个、青红椒半个、洋葱、西兰花适量


详细做法:



1、燕麦米蒸熟,像蒸大米1样,燕麦米吃起来很Q弹;



2、鸡胸肉切丁加盐黑胡椒生抽腌制15分钟左右;



3、青红椒切丁,洋葱切丝,西兰花掰小块焯水;



4、热锅少油炒洋葱出香味,加入鸡胸肉,肉变色后加入青红椒,青红椒段生后加入西兰花;



5、1个鸡蛋2个蛋白打入碗中搅匀,将燕麦米倒入蛋液中浸泡均匀;



6、把泡好的燕麦米倒入锅中,翻炒均匀至蛋液熟了,。



5、


穷人增肌食谱1日3餐是:



1、鸡胸3明治


鸡胸肉洗净切成2厘米左右的厚片,腌制好后用黄油香煎、小火烤制或水煮的方式将其烹煮至完全成熟,加在两片土司面包中即可制成鸡胸肉3明治。



2、鸭胸沙拉


取1整片鸭胸,在锅中加入适量黄油,用小火香煎5到10分钟,撒入黑胡椒、精盐等调味料,待略微冷却后取出切块,与切碎的生菜、糙米、南瓜、圣女果等蔬菜水果搬运,撒上适量橄榄油即可食用。



3、蛋白面包餐


取2个鸡蛋,去除蛋黄后与2片全麦面包1同食用即可,还可以酌情搭配1杯牛奶或冲泡蛋白粉。



4、鱼肉沙拉


取新鲜鱼肉200克,大火上汽蒸。

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