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我1直是用的,用了好多年了。不用联网。健身宝典。
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简介:本人175cm/66Kg,日常训练卧推70Kg,硬拉90Kg,深蹲100Kg希望题主先要给自己设定好增肌增重的目标,仅推荐APP之类的跟着练,效果极差。目标:可以把增肌的目标设定在3大项达到1倍体重的水平,这时候该有的肌肉基本都会有了。APP:推荐FitTime(两款,黄标和蓝标),Keep,NIKE+(APP不需要多,精简就好。在健身前期你没有足够的分辨能力,以上几款的定制课程已经足够新手和进阶使用了)书籍:《施瓦辛格健身全书》《硬派健身》《肌肉健美训练图解》(以上3本互相参照基本可以解决你健身时大多数的困惑和问题,《囚徒健身》需要有选择性的看,稍偏激)补剂:前期:增肌粉;中期:乳清蛋白粉;后期:乳清蛋白+氮泵;(跑偏:激素)(增肌增重需要足够的补剂,依你个人财力和观念而定)周边:耳塞、眼罩、运动耳机、速干毛巾/衣物、运动鞋、弹力带、手套……(视个人财力而定)如果觉得有用,请采纳(๑•ᴗ•๑)。