健身计划一周表,一周的健身计划表

健身计划一周表

1、健身计划一周表

家庭健身计划一周表应该怎样制定呢?健身计划重实用性的'力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天,两周内轮换进行A组训练计划和B组训练计划,隔天进行一次有氧训练强化耐力。下面我为大家整理了健身计划一周表,欢迎大家参考! 健身计划一周表 周一:A组训练计划 周二:C有氧训练 周三:B组训练计划 周四:C有氧训练 周五:A组训练计划 周六:C有氧训练 周日:休息 A组训练计划 热身部分: 踏步机:4分钟 跳箱子:10次为1组,完成2组。 哑铃箭步蹲:10次为1组,完成2组。 站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。 力最训。

一周的健身计划表

2、一周的健身计划表

时间的脚步是无声的,它在不经意间流逝,又迎来了一个全新的起点,该为自己下阶段的学习制定一个计划了。好的计划是什么样的呢?以下是我收集整理的一周的健身计划表,希望对大家有所帮助。 一周的健身计划表 1 第一天:练胸

1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。

3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背

1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。

2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。

3、胸前提拉,四组或耸肩,四组。 第三天:练腿

1、深蹲,四组。

2、俯卧腿。

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