锻炼出肌肉后停止锻炼，肌肉会不会消失？为什么健身的人停止健身就发胖？

1、锻炼出肌肉后停止锻炼，肌肉会不会消失？

没健身的人就认为会消失，肌肉不会消失的，只会松弛，除非残废肌肉就会萎缩。停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有1定的效果。　　据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练1个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。望采纳谢谢。

2、为什么健身的人停止健身就发胖？

健身者消耗得更多，吃下去也得更多。1旦停止健身训练，首先人的热量消耗会大幅减少，因为饭量保持原样，所以热量摄入还可能增加。而且从外表来看，健身者发胖的视觉冲击力远高于普通人。所以健身的人1旦停止健身就会容易胖。 很多采用肌肉训练健身的人都会发现，1旦健身计划因为各类原因停顿下来，体表的脂肪就开始疯长。从业余健身爱好者，到专业的健美运动员，除了极少数天生难以胖起来的人和如同僧侣般始终坚持训练的运动员，几乎每个人都有类似的经验。这个现象几乎成了健美、健身者身上的1个驱之不去的魔咒。大家熟知的阿诺德施瓦辛格在当了州长后，也曾1度因为停止训练而迅速发胖，致使他不得不在繁忙的领导干部岗位上挤出时间，重新回到健身房去流汗。我也常常在健身房里听到健身爱好者相互告诫：健身只要开始，就不能停，否则会立刻胖起来。那么，究竟是什么导致健身者1停下来就发胖呢？ 要回答这个问题，首先就要了解健身者在开始健身之后，身体和生活习惯都发生了什么变化。 通常，1个生活习惯比较规律的人，在不改变生活习惯的情况下，身体形态是不会在短时间内发生大的变化的。然而，当这个人开始健身后，他的生活习惯也会随着健身的需要而逐步改变。 1是在他的身体内，肌肉会逐步增加，脂肪会逐渐减少。如果这个人本身是个中等身材的人，他在健身初期的体重可能不会有太大的变化，只是从外表看起来更为精强力壮了，这就是肌肉增加脂肪减少带来的效果。 2是他的饮食习惯会产生变化。因为肌肉本身就是1个奢侈的热量消耗器，健身者的肌肉增加后，他的基础代谢率也会逐渐增加。为了应付肌肉所需的热量和高强度的训练，他要补充相当多的碳水化合物。再加上肌肉训练者的蛋白质需求远高于普通人，可以达到每千克体重1～2克，这代表着他可能也要吃下比较多的瘦肉、蛋和乳制品。当然，为了阻止脂肪增长，健身者会限制摄入脂肪、单糖等食品，食谱会显得比较健康。但尽管如此，其食谱中包含的热量也足以让1个普通人胖起来。 3是由于限制了脂肪和单糖，健身者所需的大量能量可能会从薯类、杂粮等食物中摄取，而这些食物单位质量所含的热量并不高，那么所吃下食物的总量就要高于热量比较集中的食物。比如1盘炸鸡饭的热量如果由煮土豆和鸡胸肉来提供，他的食物可能会装满整整4大盘！这样1来，这个健身爱好者的胃口也就被撑大了。何况健身者为了保持肌肉随时有蛋白质提供热量，通常会在正餐之间以及训练前后安排加餐，1日3餐就会变成1日6餐甚至8餐。1句话，健身者比普通人吃得更多、消化得更快。 从上面可以看出，健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身体需要将热量同时开源和开流。那么，1旦停止健身训练，他的身体又会有什么样的变化呢？ 首先，热量消耗会大幅减少。肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了嘛，原先训练所消耗热量直接为0。也就是说，如果保持每周数次训练，那么在训练间期肌肉休息的时候，它也会消耗掉大量热量。但是连续数周不训练，肌肉就会冷下来，同样体积能够发挥的力量也会减小，基础代谢率随之降低，1大块热量消耗被节约了。如果训练继续停下去，身体为了节省能量，会让肌肉萎缩、流失，热量的消耗就会进1步减小。 反之，热量摄入还可能增加。要知道，饭量可不像热量，说减少就减少的。健身者在停止健身后，消化系统还是1如既往地高效率工作，那么就要吃下同样多的食物，否则会饥饿难当。同时，由于停止了健身，食谱也许不再那么严格，以往不太碰的高糖饮料、油乎乎的菜肴可能又回到了食谱上。也就是说，摄入的热量可能比健身期间还要高。1边节流，1边再开源，怎么会不胖呢？ 其次，从外表来看，健身者发胖的视觉冲击力远高于普通人。前文说过，1个人开始健身时，肌肉会增加、脂肪会减少。也就是说，就算外表不变，内在的脂肪和肌肉比例已经变了。停止训练，原先减去的脂肪又回来了，即使没有进1步变胖，也会比原先显得胖。因为人类在观察他人的时候，会和自己以往的印象进行对比。1个肌肉强壮的人，假如体表覆上了薄薄1层脂肪，旁人会根据以往观察胖子的经验把他的脂肪脑补得厚1些，把肌肉脑补得薄1些。这个悲催的事实直接导致很多专业健美运动员在非赛季根本不敢出来见人。 当然，这个魔咒虽然普遍存在于绝大多数健身者的身上，但并不意味着我们对此无能为力。1个健身爱好者因为1些原因需要离开健身房1段时间，可以采取1些措施避免发胖。比如继续保持比较严格的饮食习惯，在以前的基础上适当减少1些碳水化合物和蛋白质的摄入，以弥补热量消耗的落差。还可以在空闲时间通过空手蹲起、俯卧撑等简单训练来保持肌肉活力，减缓肌肉流失。这样，在他重新回到健身房的时候，起码增加的脂肪和流失的肌肉会少得多。 哪怕要永远放弃肌肉训练，也可以逃脱魔咒。只需要根据自己的身体需要重新安排食谱，挑选其他自己喜欢的运动。就像着名的健美明星凯文莱弗隆，他退役后，肌肉虽然大量流失了，但是由于他保持了健康的生活习惯，并没有发胖，而是变成了1个清瘦的帅哥。当然，选择这样做的人，1定要有心理准备，从内心接受你好不容易练出来的肌肉会逐步消失的残酷现实你放弃了肌肉训练，肌肉也会放弃你。

3、让人健身用肌酸会不会更胖

楼主你好，肌酸是在肠胃里面作用，帮助蛋白质更好的吸收。蛋白粉即蛋白质，是增肌的作用，光吃肌酸是没有什么用的。还要配合蛋白质的摄入才能帮你有效的增肌。但要运动完后30分钟左右吃，吃肌酸不会发胖。刚开始使用肌酸时，你会明显地感觉肌肉变得更大也更结实。这是因为肌酸会使人体的肌肉细胞储存较多量的水分；而当所有的肌肉细胞都吸收较多量的水分而增加容积时，肌肉自然会变的更加饱满、有形。停止使用肌酸，体重自然就会降下去的。细胞扩容和发胖是两个概念。但吃肌酸要配合碳水化合物的摄入，大量的碳水势必让你在长肌肉的同时多1些脂肪，这是没办法的。减脂和增肌不可能同时完美，只有看你的侧重点了。地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）。

4、健身停止后更胖吗

健身停止后更胖吗 健身停止后更胖吗，有很多健身锻炼的小伙伴1旦健身计划因为各类原因停顿下来，体表的脂肪就开始“疯长”了，那么你想知道健身停止后会不会更胖吗，下面就1起来看看健身停止后会不会更胖吧！ 健身停止后更胖吗1 长期性健身运动的人终止运动后非常容易长胖的原因是：

1、健身运动或运动健身的情况下，很多出汗提升肌肉，对动能的要求也伴随着运动强度的升高而升高，人的食欲也随着扩大，1旦终止健身运动，机体对动能的要求随着降低，但是食欲却没有同歩降低，吃得注意力不集中得少，当然会长胖;

2、发热量耗费大幅降低，肌肉在维持定期训炼的情况下，需要的基本发热量会提升，不训炼了，所耗费发热量立即为0，基础代谢随着减少。

3、运动健身者长胖的视觉效果撞击力远超平常人，运动健身时肌肉会提升人体脂肪会降低，1终止健身运动，本质的人体脂肪和肌肉占比早已发生变化，原来减掉的人体脂肪又回家了，即便没有长胖，看上去也会比有肌肉的情况下看起来胖。 运动健身期内的.营养成分调整

1、运动健身期内要补充充足的发热量 ，肌肉生长是要耗费动能的，不然不可能确保肌肉的1切正常生长发育;

2、补充充足的碳水化合物化合物，健体训炼时动能关键由糖元出示，摄取的碳水化合物化合物能够补充糖元，提供动能，并避免 训炼导致的肌肉溶解;

3、补充优质蛋白原材料蛋白是肌肉组成的根基，也是肌肉生长的基本;

4、推动生成、降低溶解，当肌肉的生成超过溶解时，肌肉增长，相反则变小;

5、维持适合女性激素 身体的儿童生长激素、甘精胰岛素和睾酮素对肌肉蛋白质的生成尤为重要，根据饮食搭配与营养成分补充品可管控女性激素，刺激性肌肉的生长发育;

6、1段时间不运动健身，应当留意控制饮食和生活方式，维持需有的均衡，那样才不容易出现反弹。 健身停止后更胖吗2 身体灵活性大幅下降 停止健身1段时间后，再次开始健身时会明显感觉到身体的灵活性不如以往！也就是说，只要停止健身 3 天以上，下1次即使挑1组自己最熟悉的 Tabata，也会有跟不上节奏、提高受伤的可能。 所以，火辣君建议，就算出门在外没时间运动，或是假期间不想运动，每周还是至少要做3次拉伸！ 几分钟时间就能保持肌肉、关节的灵活性，降低假期后恢复健身的困难度哦～ 停止健身后，力量开始明显下降 在停止锻炼的 72 小时候，虽然从外表看来并没有什么差异，但是肌肉中的蛋白质已经开始流失，肌肉和脂肪之间是没有转化关系的，肌肉不会变脂肪、脂肪也不会变肌肉。 在停止训练后，肌肉的力量会渐渐下降，不过因为所谓的“肌肉记忆”，当重新开始恢复训练，要恢复以往的训练水平并不需要花费太多时间！ 肌肉的纬度会变小，身体上以前多出1部分的脂肪也很正常，只是这些变化有时候我们是察觉不出的，甚至也几乎无法从体重秤上看出变化。 所以，不锻炼虽然会导致肌肉稍稍萎缩，但也不代表就是前功尽弃了，只要再次训练，就可以很快恢复！ 唯1要注意的是，经过1到两周的休息，初次恢复锻炼后可以使用比以前轻1点的重量来训练，等身体素质复原了再调整回来比较好哦！ 维持身材比我们想的还要简单 如果想要保持原有的有氧和力量水平，每周只要至少做两次的 HIIT 训练其实就可以了！不过要注意这个运动量只能保证身体素质的维持，并不能保证身材的维持哦～ 假期间享受美食本来就是天经地义！如果是外出旅游，走的路多，倒也不必太担心变胖…记住1点大原则：尽量避免碳水（少吃面包、米饭），甜食少碰，其他美食尽情享用！ 假期间需要乘坐飞机的小伙伴们，火辣君也给大家1点小 Tips ，吃过飞机餐的人都知道，那叫做1个超难吃！其实是因为，处在35000 英尺的高度时，人们最先失去的就是味觉。 在飞机上，不管是吃鱼、猪肉、还是面条，与地面上的比起来都是比较无味的。在高海拔环境中，乘客对咸和甜的味觉会下降约 30％，所以食物中会加入比较多的盐和味精等调料！。

5、停止健身后肌肉会流失吗？流失的时间是多少？

停止健身后，肌肉是会流失的，我们健身就是和读书1样的，如果读书长时间不重复的话就会忘记，健身也是1样，如果不锻炼之后，身体就会倒退，在健身之后身体也会流失肌肉的。当我们的健身标准达到1定要求后，人们就想放弃了，就像是有很多诱惑来让自己熬夜，熬完夜之后，第2天就不会继续锻炼，再这样继续下去就会肌肉流失，但是它的变化是非常慢的，我们肌肉流失大概在两周左右就开始萎缩了，它的质量下降，能量也是会变低的。他的肌肉也会萎缩，运动能力会下降25%专家也说过，如果两到3周不运动的话，力量和耐力就会下降，如果再次锻炼的话，才能恢复我们以前的水平，如果睡眠不好，缺乏锻炼，睡眠就会减少，没有了以前的睡眠好，我们如果不健身，两周左右，它的摄氧量就会降低10%，所以跑5公里的话要20分钟，如果两周之后跑5公里就需要22分钟，跑步的能力也会下降，导致我们跑步的肌肉也会变的减少。当我们停止锻炼很长时间，身体就会适应现在的形势，对需求也会下降，如果停止两3个月左右锻炼，他的成果就会没有效果的，就出现很多肥肉赘肉，这样会导致我们的身体慢慢的变胖，健身开始是非常难的，但是需要坚持，不要让我们的懒惰去阻挡健身的能力。如果不健身的话，肌肉也会松弛，身材会变形的，比不健身的人还会更难看1些，所以我们平时1定要让自己坚持下去，因为变化是不容易看出来的，只要不放纵就可以坚持下去，如果自己的能量过剩，肌肉量流失的话，1定要赶紧运动，因为这样消耗自己体能是很快的，消耗的走两步路就会变得非常的累。

6、停止健身后，练出来的肌肉真的会消失吗？

我们身体机能都是遵循“用进废退”的原则，肌肉也不例外，研究表明：身体健康的成年人只要维持两周不运动，就会降低大约3分之1的肌肉力量。肌肉力量是典型的“用进废退”！并且停止训练1短时间后肌肉的快肌纤维比例也会下降7%。简单点水就是肌肉会变松弛下来，没有之前的饱满结实！如果超过3个月不锻炼，体内激素水平下降不再为肌肉进行大量的糖原和水的储备。快肌纤维出现萎缩，肌肉围度明显下降，心肺功能也有所下降！这时你的代谢水平和运动能力都退化很厉害了！其实很好理解，比如1个人腿部骨折，打石膏卧床静养1段时间，康复后肌肉1定是萎缩的。这就极端的不用肌肉造成的，跟你长时间不运动是1样的，只不过是萎缩量的大小问题！当你长时间不锻炼身体会有以下变化：

1、肌肉重量开始减轻，体积缩小，体脂开始堆积；

2、新陈代谢开始降低，体重会因此增加数斤；

3、运动能力开始下降，在2-3周内速度、耐力、力量会下降25%-30%；

4、毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低；

5、心缩排血量下降，线粒体体积减小50%；

6、心率加快，最大摄氧量以每天1%的速度下降；

7、乳酸阈值开始下降，所以当重新进行高强度运动时，原本不会酸痛的肌肉将会再次酸痛；

8、大脑多巴胺含量下降，情绪上更容易焦虑和疲劳；锻炼积极性下降，更不愿锻炼，由此可能会形成恶性循环。

9、深度睡眠减少，会间接导致焦躁不安或睡眠不足。 1

0、如果长时间没有运动，那么会很明显出现体能衰退的现象，甚至回到锻炼之前的水平。 健身真是1条不归路，想偷懒都不行！。