你需要每天吃多少蛋白质才能确保你的身体健康和肌肉生长和修复?

蛋白质是构成人体组织的基本单元，身体的许多细胞、酶和激素都含有蛋白质。一切都取决于个人的情况。例如，如果你是一名运动员在进行重量训练，你可能需要更多的蛋白质以帮助你建立新的骨骼肌纤维并支持恢复过程。然而，如果你只是一个办公室职员或学生，你的需求较低并且你只需要一些蛋白质来保持健康。

人类健康需要摄入充足的蛋白质来保持肌肉增长、维持生理功能以及预防疾病。任何年龄的人，建议每日摄取量是体重1克/千克（50克左右对于较轻的成年人而言）

根据世界卫生组织的建议，成人每日需要摄入约 打造一个全面、健康的生活方式。有助于增强新陈代谢并加快身体恢复

每日摄入的蛋白质量与个人体重、锻炼习惯以及健康状况有关。一口吞下一颗鸡蛋，一两片瘦肉或半杯豆奶是常见推荐摄取量；2克/公斤体重是一般健身人士所需的平均摄取水平，比如体重60kg的人每天摄取144g左右的蛋白质是有益且足够。

一个人每公斤体重需要2 比你身高170厘米，体重58公斤的人每日所需的蛋白质摄入量是6481克。这相当于在每餐中加入30-40克的蛋白质食物，如鸡蛋、豆腐、鸡肉或鱼肉等。

一天建议摄取的蛋白质量取决于体重，健康状况、活动水平以及个人目标。打造强壮而有良好营养平衡的身体所需要的平均蛋白质摄入量为每公斤 8g到 2g左右。当然这可能因个体差异和特定需求而不同。建议咨询专业的健身营养师进行定制化的饮食计划，以确保你摄取足够的高质量蛋白质来支持你的健康、肌肉增长以及恢复。

通常建议每日摄入量为体重的 一切都是相对应的-这取决于一个人的具体情况。举个例子，如果您有较高的肌肉质量或者进行大量训练并希望快速恢复或增加肌肉增长，那么您可能需要更多的蛋白质来满足这些需求；但如果您的身体正在缓慢地适应更少的热量摄入和/or较少的训练量 以避免过度损耗肌肉组织，则您的每日蛋白质需求量可能会相应下降。

一个人的每日所需摄取量是 仁村美月- 7克/千克体重，这包括来自食物的各种来源。例如：如果你现在重60公斤，你每天需要摄取 64个盎司（约5 7千卡）蛋白质，或者你可以在你的饮食中添加一些高蛋白的食品如肉类、鱼类或乳制品来增加摄入量。