五禽戏的锻炼要领是什么？健身气功五禽戏包括

1、5禽戏的锻炼要领是什么？

5禽戏的练功要领：

（1）全身放松练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。

（2）呼吸均匀呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和能动。吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭；吸气用鼻，呼气用嘴。呼吸要自然、均匀、平稳。用鼻作腹式呼吸，悠悠吸气，轻轻呼气｡

（3）专注意守，要排除杂念，精神专注。根据各戏意守要求，将意念集中于意守部位，以保证意气相随。

（4）动作自然。5禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之舒展等等。

2、健身气功5禽戏包括

5禽戏，由3国时著名医家华佗所创，是1套以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟5种动物的动作而成的养生健身功。

1.羡门虎势戏　

直立，低头，两手据拳伸向前下方，如猛虎发威势。弯腰，然后两手如提重物，身躯随两手缓缓提起，直至身躯直起，再吞气1口入腹，意念引气上行、再下降，可以感到腹内如雷鸣声响。如此连续做15次。

2.庚桑熊势戏

直立，两手握拳，如熊侧身而起，张手摆脚，左右上下垂摇摆；两脚前后立定，然后1脚在后立定，1脚在前抬起悬空，与双手协调摇摆。如此左右各做15次。

3.士成绮鹿势戏　

直立，低头，两手握拳，模仿鹿回头看尾。

3、5禽戏动作要领讲解

5禽戏的习练顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟，其中每1“戏”共有两个动

作。整套功法共10个动作，分别为：虎戏：虎举、虎扑；鹿戏：鹿抵、鹿奔；熊戏：

熊运、熊晃；猿戏：猿提、猿摘；鸟戏：鸟伸、鸟飞。

虎戏动作要领“虎举”1势，手型的变化分为撑掌、屈指、拧拳3个过

程。两臂的举起和下落可分为提、举、拉、按4个阶段，要求将内劲贯注于动作

的变化之中；“虎扑”动作要求上体前俯，两手尽力前伸，臀部后引，使脊柱得

到充分伸展，屈膝下蹲，含胸收腹和伸膝送髋动作连贯进行，脊柱就形成了由折

叠到展开的蠕动；两目在虎戏中要求神发于目，虎视。

4、5禽戏的动作要领

5禽戏是华佗根据中医方面的原理创造的1套模仿5种动物的动作，经常练习5禽戏可以让身体体质变得更强，练习5禽戏的动作要领大家也应该了解清楚，这样才能达到更好的锻炼目的，下面就给大家详细的介绍1下5禽戏的动作要领有哪些。

1、5禽戏的动作要领

练习5禽戏中的虎戏就应该注意，两个手向上举的时候1定要尽量拉长身体，需要收紧腹部挺胸，就像是在拖1个重物1样，下落的时候应该放松腹部寒胸，就像是在下拉双环1样，应该注意使用丹田呼吸，两个手向上举的时候应该吸气，往下按的时候就需要呼气，这样才能达到很好的提高呼吸功能作用，在练习虎扑这个动作的时候，就应该注意两个手向前伸的时候，身体需要向前倾，再向下按的时候膝盖应该向前顶，髋部向前送，。