18岁高中一套一个月的健身计划，要有科学性的，主要针对增重与提升自身力量，现在身高175体重55公斤,如何健身增重
1、18岁高中1套1个月的健身计划，要有科学性的，主要针对增重与提升自身力量，现在身高175体重55公斤
我是1名健身教练，
1、定期进行体格检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病，定期体检可以得知身体是否存在不适合运动的危险因素。另外，也可以知道自己对运动的适应情况，及时调整运动量。运动初期的体格检查1般应两周1次或身体出现不良反应时及时进行。
2、运动时间宜安排在下午或黄昏进行。1般认为，早上是运动健身的最佳时间，其实不然。研究表明，机体内血小板含量在1天之内有1定的变化规律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午这种危险性则下降很多。另外，下午机体对运动的反应最好，吸氧量最大，运动效果也较明显。
3、选择运动项目应因人而异。每个人的健康状况、体力基础、年龄、性别、所处环境各有差异，切不可生搬硬套，别人怎么练自己就跟着怎么练。例如，老年人体质差，不妨练习太极拳等运动量小的项目，年轻人则可适当选择运动量大的项目。
4、循序渐进。运动健身能使肌力和关节活动范围增加，心肺功能改善等等，但这是1个循序渐进、逐步适应的过程，决不能靠突击、盲目地增大运动量来达到目的。要做到运动速度由慢到快，时间、距离由少到多，运动重心由高到低，关节活动范围由小到大，肌力训练负荷由轻到重，待身体逐步适应后，再增大运动量。
5、持之以恒，反复进行。美国著名运动医学专家库珀博士指出:“如果你不能坚持有规律的运动，那你倒不如不运动。”偶尔运动几次，无论对维持还是增加体力都无济于事，也无助于提高器官机能。只有经常地反复地进行运动，才能使运动效果逐步巩固，使各系统器官的功能逐步改善，从而增强体质，达到健康的目的。
6、注意安全。有的人喜欢倒走锻炼，应选择安全的地方进行，场地、行人等都要注意，以免自伤或撞人。对抗性运动要注意保护自己。
7、做好事先准备活动和事后整理活动。准备活动又叫热身运动，准备活动可以减少运动中受伤，整理活动有助于消除疲劳。 最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答。
2、如何健身增重
跑步是全身运动，可以瘦腿！ 多吃巧克力，增肥的，你有钱的话，每天3顿吃汉堡包，我做梦都想每天吃汉堡包. 汉堡包可吃出来粗壮的身体，健身更方便，热量高，长肉. 你可以去徒手攀岩，不用脚踩，用手啦上去，用绳子保证你的安全，1个月，胳膊都是肌肉， 我手臂35左右，还是感觉不是很粗。
3、求1个月健身增重计划，不拒绝脂肪。
很简单 不用吃肉 顿顿和面条或鸡蛋汤 混沌也行 要用那种大汤碗和啊 这样你的胃就会被习惯性的撑大 以后的饭量就大了 饭量大自然就胖了（在家的话吃完了就睡觉） 还有就是晚上睡觉的时候吃上点 我就是这样胖起来的...。
4、跪求增重健身计划1份，最好可以练肌肉的，有效果可追加财富100
可以选在早上锻炼.这样能让你1天精力充沛. 减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，1个星期跑3到4天。最好是隔天跑1次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持1个月1定有惊喜. 注意:在减肥的期间1定要控制饮食. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组25 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组35(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组15(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是1个对手臂上的肱2头肌，3角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，1般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，1个星期练
3、4次都可以，而且效果很好。) .而且不用花钱。问题就在于你努力不了。
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