健身1小时喝多少蛋白粉,每天用哑铃锻炼一小时要补充多少蛋白质主要是上半身

1、健身1小时喝多少蛋白粉

健身1小时喝50g蛋白粉，平常运动量比较大，或者1些重体力劳动者，可以适当的补充点蛋白粉，蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是维持身体健康的重要物质，在健身的过程中，机体消耗的热量会比较多，需要适当的增加1些蛋白质来补充人体的需要，可以增加肌肉的力量，增强人体的抵抗力，维持细胞的正常功能和新陈代谢，可以防止在运动过程中体力消耗过度，导致身体免疫下降。 更多关于健身1小时喝多少蛋白粉，进入：http://**/ask/60ea861616096731.html?zd查看更多内容。

2、每天用哑铃锻炼1小时要补充多少蛋白质主要是上半身

每天1共要摄入身体每公斤重量2克蛋白质，锻炼后的1个小时内是补充蛋白质的最佳时间，建议这时可以吃5个鸡蛋蛋清，水煮最好 麻烦采纳，谢谢!

3、健身的时候需要补充多少蛋白质？

每天该吃多少 蛋白质 ？ 这是大多数健身爱好者的疑问！ 充足的蛋白质能够提供肌肉生长与修复所需的原料，尤其是对於健身与大量运动者而言，每天 补充蛋白质 来修复受伤的肌肉组织，才能维持健美的身型并远离慢性伤害。 但是，蛋白质经过代谢之后会形成含氮废物，而这些废物必须要透过肾脏代谢才能排出体外，所以蛋白质绝非多多益善，过多的蛋白质甚至会埋下肾脏病变的不定时炸弹。该如何拿捏“足够”与“不过量”，就成了补充蛋白质时1定要注意的警戒值。

4、练肌肉1天要补充多少蛋白质？

增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉中的瘦肉都含有丰富的动物蛋白。 要保证有足够数量和质量的蛋白质食物，根据营养学家研究，1个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质，其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量，1般地讲，1个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。 蛋白质在胃液消化酶的作用下，初步水解，在小肠中完成整个消化吸收过程。氨基酸的吸收通过小肠黏膜细胞。

5、体重65KG，健身房锻炼肌肉，无氧运动50分钟左右，全

100~130g蛋白质 250~350g碳水 脂肪不大于50g（脂肪高了就得减碳水 但除非玩刷脂 否则碳水不建议低于300g）。