一周的健身计划表,新手一周健身训练计划？

1、1周的健身计划表

时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又迎来了1个全新的起点，该为自己下阶段的学习制定1个计划了。好的计划是什么样的呢？以下是我收集整理的1周的健身计划表，希望对大家有所帮助。 1周的健身计划表 1 第1天：练胸

1、平卧推举，重量较大的做4组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2、上斜推举，4组或双杠臂屈伸，4组。

3、平卧飞鸟，4组或夹胸，4组。 第2天：练背

1、颈后引体向上，4组或颈前引体向上，4组。

2、站姿划船，大重量，4组或硬拉，4组。

3、胸前提拉，4组或耸肩，4组。 第3天：练腿

1、深蹲，4组。

2、俯卧腿。

2、新手1周健身训练计划？

以下是1周适合新手的健身计划： - 周1：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。 - 周2：热身5分钟，做30分钟的有氧运动（如跳绳、游泳或慢跑），最后进行10分钟的拉伸放松。 - 周3：热身5分钟，进行45分钟的瑜伽或普拉提练习，最后进行10分钟的拉伸放松。 - 周4：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如深蹲、哑铃推举等），最后进行10分钟的拉伸放松。 - 周5：热身5分钟，做30分钟的有氧运动（如跳绳、游泳或慢跑），最后进行10分钟的拉伸放松。 - 周6：。

3、新手健身干货，1周初阶健身计划

新手健身干货1周初阶健身计划 周1训练计划胸肌+3头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。 周2训练计划背肌+2头肌 器械引体向上12次x4组，坐姿器械划船12次x4组，跪姿单臂划船12次x4组，器械高位下拉12次x4组，上斜平板臂弯举12次x4组，站姿锤式臂弯举12次x4组。 周4训练计划肩部 坐姿哑铃前平举12次x4组，坐姿哑铃推肩12次x4组，站姿哑铃侧平举12次x4。