大众健身操一级视频,我18岁。身高1.7。体重110斤。有一对12公斤的哑铃。
1、大众健身操一级视频
健身操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法，具有所有有氧运动的健身功能，能全面提高身体素质，下面是我为你带来的大众健身操一级视频，一起来看一看吧。 大众健身操一级视频教程 健身操之有氧运动操一：
1、双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。 健身操之有氧运动操二：
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、我18岁。身高
1、7。体重110斤。有一对12公斤的哑铃。
你的体型很容易健身的。方法如下，简单快捷，耗时大概半个多小时。 俯卧撑每天100个，分4-7组，最多10组完成，组间休息2分钟以内，一天可以做多个100俯卧撑。 哑铃侧平举，可以单个练习，左手做了换右手，右手完了换左手，锻炼三角肌，每只手4组，组组力竭，重量自己调节，最好是12个左右可以力竭的重量。哑铃弯举，锻炼肱二头肌，也是左手做了换右手，右手完了换左手，各4组，最好12个可以力竭的重量，组组力竭。 肱三头肌练习，双手握一个哑铃，置于脑后，做上下拉伸屈肘运动，可以上网查 哑铃锻炼肱三头肌 的视频，每天4组，组组力竭，组间休息1分钟以内。 仰卧起坐每天4-7组，组组力竭，总量至少120，组间休息1分钟左右 两个月效果明显 希望楼主满意 采纳哦。
3、中老年人有氧健身操视频
健美操 可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。那么有氧 健身操 还有什么呢？下面我和大家一起学习中老人有氧健身操视频。 中老人有氧健身操视频教程 10分钟健身操 一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳。
4、我大三了，想要健身，练出上身肌肉，谁能为我准备一
1、坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。
2、器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议： A.肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。 B.强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休。
5、在家里如何健身
兵哥，我想您习惯单个军人徒手训练动作（如：队列、拳术、体能训练），也感受到训练的效果，所以您提出以上问题。本人见解如下：
1、练胸肌 就做俯卧撑吧。脚的不同高度锻炼胸肌不同位置（不是越高越好）。手撑地宽度比肩膀要宽哦（一般说是的“两手撑地，与肩同宽”，我提议“两手撑地，与肘同宽”）标准做15次为1组，高、中、低位（脚），各做3组。
2、练腹肌 当然还是仰卧起坐的金牌动作。注意的是，一般的做法是固定脚，上身起坐，这主要锻炼到上腹部。要锻炼下腹部就要固定上身，让腿部起来触碰到胸部。
3、购置简单器械：可调节式哑铃两个（最好重量大一些） 哑铃健身视频：http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&。
