女生健身怎样练翘臀,18岁女生如何制定翘臀健身计划？

1、女生健身怎样练翘臀

除了跑跳蹬车等玩意 训练加入深蹲 硬拉 直腿硬拉 箭步蹲 高翻等腰腿部力量训练 臀部这种大肌肉群力量十分强大 只有足够强度的负重才能有效撼动（建议先从深蹲和直腿硬拉开始感受下臀大肌收缩发力） 基本上训练到位了那目标肌肉隔天甚至

3、4天都会一直酸痛 要做好心理准备 必须加强蛋白质摄入 多吃肉奶蛋 作为女性可适度提高脂肪摄入（翘臀的主要构成就是脂肪 别指望靠节食能瘦出来）。

2、18岁女生如何制定翘臀健身计划？

每天走8公里（这个太辛苦了） 沐浴时收臀 刷牙漱口时瘦臀（两脚并拢，肩部挺起，臀部用力收缩。漱口时，臀部放松。多次重复）。

3、求给力的健身计划!女生想瘦腿翘臀背的

你可以不去健身房，只通过饮食控制能量摄入。减肥成果的最主要因素就是能量平衡，跑步，饮食全是为这一个因素服务的。体重公斤数乘以22，然后加上一天活动耗能总数，这个不好给你算。整天懒得要死的人，躺在沙发上看电视那种一天100卡，每天去健身房的超级专业肌肉男700到上千不等。走路一公里不大到200卡。跑步一小时600-700。一个赛百味的曲奇就450卡，一听可乐220卡左右。所以只通过饮食调节很划算。每天低强度的有氧如散步就可以。一天多以多纤维，多蛋白的食物为主。面类少吃，甜的一律不吃，除了水果。鲜榨果汁比可乐还不好，因为纤维没了。可以减肥而且保留纤细的身材。