腰部肌肉拉伤如何快速恢复,健身闪到腰了,怎么恢复
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1、腰部肌肉拉伤如何快速恢复
腰部肌肉拉伤恢复方法:
1、避免引起疼痛、肿胀或不适的活动。但不要避免所有的体力活动。下肢损伤严重的,可拄拐行走。
2、冷敷:每次使用冰袋15~20分钟,每隔2~3小时重复一次。
3、压迫:主要指加压包扎。用功能性绷带包扎,直到肿胀消失。但不要包扎太紧,否则会妨碍血液循环。从离心最远的一端开始包扎,如果疼痛加剧,或有麻木、肿胀感,包扎应放松一些。
4、抬高:将受伤的部位,抬高到心脏以上,尤其是夜间,帮助减轻肿胀。 扩展资料: 对于轻度到中度的拉伤,保守家庭治疗应该足够了。如果发生以下任何情况,请立即就医:
1、。
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2、健身闪到腰了,怎么恢复
停止健身,多采用侧卧或仰卧以防止进一步损伤。受伤后24小时之内,采用局部冰袋或湿毛巾冷敷。也可以买一些云南白药进行外敷。最好是可以去医院检查一下。等稍微好一些,微微的做小一些的锻炼。平时注意饮食多吃一些高蛋白食物,尤其是健身期间,或者买一点蛋白粉(比如专卖店PQfitness有)吃吃,也不碍事。好好休息吧,健身多注意姿势的正确性。
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3、腰肌劳损的康复锻炼方法
运动;是一种涉及体力和技巧的一套规则,又有习惯所约束的行为活动,通常具有竞争性。没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动。下面是我给大家带来腰肌劳损的康复锻炼方法,希望对大家有帮助!
1、倒步走法: 医学界一致认为腰肌劳损是不合理的姿势所致,所以治疗的'根本应该是矫正不合理的姿势,也必然是治疗研究的方向。倒走一直被认为是最有效的方式,倒走过程中可以有效矫正腰部(腰椎前凸)的不合理姿势,减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时,还能锻炼自身肌肉,使腰肌劳损得到有效缓解和治疗。
2、腰背部叩击按摩法: 患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。