去了健身房感觉有点无聊，好多器械不会做或者不正确，每次练一会就想走，也没有个计划，乱练。烦,女生去健身房适合做什么器械运动?

1、去了健身房感觉有点无聊，好多器械不会做或者不正确，每次练一会就想走，也没有个计划，乱练。烦

首先你得有计划，先练什么后练什么，不懂的先看看别人怎么练的照着做不就好了。

2、女生去健身房适合做什么器械运动?

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。　　 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。 一周三次的训练计划： 星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。 星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习； 星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。 中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。　　 周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。　　 训练计划的具体安排： 胸部： 平板卧推3组，每组10--15次。　　 蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。　　 哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　 肱二头肌： 哑铃集中弯举2组，每组10--20次。　 锤式弯举2组，每组10--20次。　 肱三头肌： 颈后臂屈伸2组，每组10--20次。　 拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　 肩部： 哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。　　 哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。　 侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。　　 俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。　 背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。　 坐势胸前下拉器2组，每组15次 坐姿划船2组，每组15次。 腹部： 卷腹3组，每组20次。 仰卧举腿3组，每组20次。 哑铃体侧屈3组，每组20次。 平板支撑、侧身撑体。　 腿部练习： 箭步蹲3组，每组15--20次。 哑铃深蹲3组，每组15--20次。 坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　 有氧练习（每次可选一种）： 跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。

3、健身房做什么器械可以瘦肩背部？

回答是：没有。 我没搞笑，健身房里大致分两类区域，减脂区和增肌区。大部分固定器械都是增肌用的。减脂区一般就是什么跑步机、椭圆机、单车。瘦某个部位是不可能的，瘦只能通过减脂来实现，瘦是整体的，因为身体脂肪堆积区是有身体自己决定的，所以要减脂只能整体去减。 如果不信，你可以去健身房找教练。

4、去健身房以减脂为目的做什么运动器械以及具体多少时间？

一、最简单减脂方式：纯有氧减脂先讲一下原理（建议多了解一下），不想看的可以直接跳后面的参考计划。有氧运动，就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，比如慢跑、游泳等。这是最简单的一种运动方式，它的特点就是强度低、有节奏、持续时间长。毕竟我们是为了减脂，所以建议有氧运动时尽量保持最佳燃脂心率，又怎么知道自己的最佳燃脂心率呢？人体一般最大效率为（220—年龄），而最佳燃脂心率就是最大心率的70%左右，比如二十岁，那最大心率为220—20=200，最佳燃脂心率为70%×200=140。那如何知道自己运动时的心率呢，一种是跑步机上有心率显示，不过准确率较低，另一种就是现在很流行的运动手环，这样就能实时检测自己的心率了。好，知道了最佳燃脂心率，那要运动多久合适呢？如果你只做有氧不做其他运动的话，我建议你每次一个小时，一周五次以上，你可能觉得这很久，但你要知道，有氧一个小时才会消耗500大卡左右（体重、强度不同，会有所差异）的热量，而且这些消耗的热量脂肪的供能只占不到一半，但是一千克脂肪的热量却有9000大卡，然后根据体脂率算一下你大概需要减掉多少千克的脂肪，再来看一下一个小时的运动量是不是多了。然后这里我要辟谣一下，网上很多地方说有氧四十分钟以上体内的脂肪才开始燃烧，这是完全错误的，有人专门做过研究，结果是只要你开始运动，体内的脂肪就开始分解并燃烧，只是脂肪参与供能的比例会越来越大，在大概四十分钟的时候达到峰值。这里有一个小技巧可以促进脂肪供能，就是在运动前半小时喝一杯无糖咖啡，会促进脂肪分解为游离脂肪酸，这是脂肪参与供能的必经之路。具体的有氧运动有：跑步、有氧、跳绳、爬坡、快走、单车、有氧操、打球、拳击等等。建议每天变换，不要选择单一不变，（有人喜欢跟keep，这里我不建议，因为强度低，一般达不到最佳燃脂心率，效果就不会很理想，不过可以学习里面的动作自己来做）。还有要注意：体脂过高、体重基数太大的人不建议跑步和跳绳，对膝盖的伤害非常大！可以用爬坡走来代替跑步。

5、我去健身房什么器械也做，但是健身效果不好，是花样太多了吗？

在健身的时候，往往会碰见这种情况，就是看着五花八门的动作和器械不知道从何下手。有一部分人会认为，每一种动作都有每一种的好处，既然如此就会全部都去练一遍。借此想达到在短时间内就快速增肌的想法，殊不知这样一来不仅会导致训练效果不明显，而且还会浪费自己的精力。 第一，要知道不是动作越多就越好的。因为在健身的时候，主攻一种动作的目的在于可以让自己更加了解这种动作，做这种动作的时候也会更加标准。而且只要自己想还可以在这种动作上进行创新，最重要的是，因为是长时间都在做这个动作，所以身体对这种动作的适应程度也会跟着加强。但如果是、、短时间内就换了多种动作的话，做起来没有效果不标准且不论，还很耗费自己的精力。 第二，要明确自己想做的动作一定要控制在一定的范围之内。因为世上动作千千万，但并不是每一种动作都很适合自己，甚至有些动作做了会适得其反。所以说在做的时候一定要挑准动作，尽量简化动作。对于想要增肌的人来说，可以去选择那种比较轻松的动作，就是对自己的要求比较低，但是又可以很好的训练到肌肉的动作。就比如说绳索夹胸和哑铃飞鸟等，但是要记住在做之前一定要热身，不然很容易导致拉伤。 对于喜欢街头健身的人来说，可以不用把动作过于简单化，只要找到适合自己的动作即可。但是也不能同时练大多数动作，尽量把要练的动作缩短在四五个左右，这样不仅能有效地训练到自己的肌肉，还能节省自己的时间，使自己有空去做其他事情。 健身不像是玩游戏，装备越多越好。健身需要自己脚踏实地一步一步来，慢慢的攻克一个又一个困难的动作，这样才能收获更完美的自己。