高血压病人可以做什么样的运动？请问健身会导致高血压吗?

1年前

1、高血压病人可以做什么样的运动？

高血压病人可以做什么样的运动？散步，慢跑。只要是不做剧烈的运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等等。晨练适宜的几项柔和运动太极拳由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完1套简化太极拳后，收缩压可下降10—20mmHg，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意1个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境宁静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。步行步行可按每分钟70至90步开始，约每小时步行3至4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为1种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。运功的具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。健身跑在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求1定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率1般控制在130次/分以内。健康水平较高者，即使血压较高，其亡率比有氧运动能力差但血压正常者还低。同时，只有长期坚持适当的体育锻炼才可以控制或降低血压。有规律的有氧运动，能使中度高血压患者收缩压降低8至1O毫米汞柱,舒张压下降6至1O毫米汞柱。运动的重要标准是“频率”，即每周不少于4次，并持续3个月以上才真正见效。强度轻1些，最好就是散步了。高血压病人适合做什么运动高血压的病人不要做激烈、剧烈的运动，应以舒缓为主。如散步、打太极之类的高血压病人做什么运动比适合? 高血压患者的运动，只能慢走，而且还不能过量。其他的运动就不要考虑了。另外给你点建议，希望能帮到你。 1.肉，盐，油，少吃。盐早晚不吃，中餐少吃！。2.守住口，饭不能吃多，67成饱，要有饭后还有3分饥的感觉。0食禁食！坚持不饿不吃。3.少量运动，在自己的承受范围内，不要感觉到劳累。若血压有降下，运动量要适当增加。《沈家心脏病疗法》 57岁高血压病人适合做什么运动 57岁高血压病人适合有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、体操等，避免对抗运动，如篮球、排球、足球等血压高的人可以做什么运动？高血压病多数伴有脂肪肝，血脂高，晚饭后可以做1下快走运动，运动量达到后背出汗为宜。平时饮食上可以喝1些玉米面菜粥，豆浆，都是起降血压的。腰脱患者可以做什么样的运动不能运动。凡是关节病的人不能靠运动回复，越运动越严重。做什么样的运动能降血压每天慢跑1个小时，坚持两个月，百分之7十5的高血压患者有效降低血压，本人坚持1个月后就起效了，呵呵……。

2、请问健身会导致高血压吗?

健康人动脉血压在日常生活中基本恒定，但也常有生理性变动。运动时、进食后、情绪激动时升高；睡眠时、轻松愉快时血压稍降。吸气时血压先降后升，呼气时血压先升后降，这些血压变化多呈暂时的。瘦弱的人血压多偏低，超重的人血压多偏高。你有可能是刚吃完饭，也有可能是你训练后，血管扩张血压身高，放心吧，他不会影响你的正常生活。这表明健身对你有1定的作用了，你的心肺功能在1定程度上得到了锻炼，心脏的排血量也随之增加，身体所需的供血量增加，这应该是你所想看到的结果。希望你早早秀出自己的完美身材。