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哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点,并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 2是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 3是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 4是每天早晨锻炼时,进行1下深呼吸后,凭借1口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水,清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;3是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;4是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 6是每天早晨1定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:1是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;3是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这3条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 7是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠
0、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼,我敢肯定:23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了35年,你1定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!。
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健身舞蹈锻炼也可以拿这个时候产后恢复起来也是比较快的,你多锻炼对身体会有好处。
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1。并拢两脚,笔直的站立,把1条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15-20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。 2。两脚打开30-60厘米,挺直的站立,把1条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使得指尖能够触及另1侧的脚趾。并连续做10-15次。这个动作可以使得两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。 3。两脚打开60-70厘米,把1条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平的向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次,这动作可以使腰围紧缩,体态娇美。 4。面向墙壁,保持30厘米的距离站住,1条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两膝盖,,曲伸双腿。连续做20-50次。这个动作,可以让股关节有个转位,能治好两腿不匀称的毛病,并且能使腿部线条美丽 5。做1个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把1条腿向后退半步,深深的坐入椅子里面,再把肩膀向后靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部 6。拿起1条绳子站立,把1条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律的跳跃60-70 次,跳绳是1种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。 7。正坐在小腿上,把1条腿的膝盖向后退3-5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直的向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板,连续做20-40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。 8。坐下来,用布条将两个膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让1条腿的膝盖与另1条腿的膝盖保持凭证1般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20-30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉 9。做过上述8项运动后,暂时不要杰出膝盖上的布条,用1个枕头垫在背部,伸直两腿躺上15分钟。如果你有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此经过1段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型腿来说,这些是最有效的运动。
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