健身房怎么练臀部
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1、健身房怎么练臀部
你这是臀部脂肪多的缘故,可以通过增肌减脂来健美臀部的。增肌的同时也有减脂的效果,可以在健身房做30分钟的无氧运动,慢慢就会减去臀部多余的脂肪了。锻炼臀部的动作主要就是深蹲。 深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底。做3到5组,10到20个个左右,每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。也可以在健身房做负重深蹲,每组8到12RM(如一个重量只能举5次,即5RM)。
你这是臀部脂肪多的缘故,可以通过增肌减脂来健美臀部的。增肌的同时也有减脂的效果,可以在健身房做30分钟的无氧运动,慢慢就会减去臀部多余的脂肪了。锻炼臀部的动作主要就是深蹲。 深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底。做3到5组,10到20个个左右,每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。也可以在健身房做负重深蹲,每组8到12RM(如一个重量只能举5次,即5RM)。