最近游泳健身'空调吹了我第二天,keep增肌课程练完全身痛

1、最近游泳健身'空调吹了我第2天

病情分析：全身多处疼痛也称身痛，是指分布广泛、程度不等、性质不

1、 指导意见： 不能用“神经炎”等诊断解释，也不能简单地称为“游走痛”“风湿痛”的4肢和躯干疼痛。对于多处疼痛应多从全身性疾病考虑，但也不能忽略局部病变的可能。

2、keep增肌课程练完全身痛

训练时酸痛：乳酸堆积 训练后数小时，第2天第3天后酸痛：延迟性肌肉酸痛（DOMS） 两者都是健身过程中必然会出现的正常反应，不需要太在意，如果想减轻次日的延迟性酸痛，那需要训练结束后立刻拉伸，更可以为锻炼部位按摩，有人帮助更好，即使没有也可以用泡沫轴，橡胶球，甚至坚固的瓶子（外面包上毛巾），来帮自己按摩放松。这样不仅可以减轻酸痛感，更可以有效促进肌肉恢复与生长。 如果是刺痛感那就是受伤了，太严重还是去医院吧。

3、骑单车后下身痛，小便次数多是怎么回事

1般的锻炼方法，是有氧运动和无氧运动相结合，徒手练习和器械练习相结合，在练习中按照身体不同部位和器官系统，进行多方法，多次数的锻炼。这是1个全身的锻炼过程，不只锻炼某1块的，或某几块的肌肉。对身体各个部位的锻炼主要锻炼的是背，胸，腹，腿，手等部分的大块肌肉~ 开始健身，首先需要充分热身。先做强度较低的有氧运动，慢跑，骑车等，大约20分钟，通过有氧运动来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。然后，要充分活动身体各个部分关节韧带，抻拉4肢、腰背肌肉。 接下来就可以进行无氧运动了。 由于力量训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第2次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。1般来说，1周练3-4次，每次1-2个小时，练1-2个部位就差不多了，再注意适当的调配营养~ 以下给出1个各个部位的练习动作，你可以参考1下，不知道你在家有没有哑铃，有的话就更方便1些： （再啰嗦1下：对于初练者应该注意以下几点： 1。 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但1定要有渐进性。 2。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每1肌肉群都能彻底的锻炼。1般是3-4组，每组8-12个 3。 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。 4。 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。 5。 优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练量。）。

4、运动完全身痛怎么办，吃什么好

1、多补充流食。运动过后，多食用1些粥、汤，还有水分充足的新鲜水果蔬菜，这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养，恢复流失的营养成分。

2、多吃维生素含量高的食物。运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物，这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外，经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳。另外，健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。

3、多吃高蛋白食物。运动锻炼过后，身体当中的热量消耗很大，人就会感觉疲劳。经常食用豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等食物，不仅能帮助你补充消耗的热量，还能增加蛋白质。

4、多吃碱性食物：运动过后，多吃1些碱性含量高的食物，比如新鲜的蔬菜、动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，能迅速地使体内的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身体达到弱碱性，尽快消除运动带来的疲劳感。

5、段练身体后周身痛肌肉有肿涨感怎么办

有1点运动过量，好好休息，学习不同部位的拉伸，积极的放松肌肉，缓解疲劳。 运动健身，必须学习，循序渐进，慢慢掌握，不要急。

6、很奇怪之前刚开始健身的时候第2天起来1定整身痛。现在就只是练的时候痛罢了是不是练的动作不够强了?

您好 属于正常现象，由于太久没有锻炼肌肉分泌肌酸乳导致肌肉酸痛，第1次锻炼第2天酸痛说明强度已经过头了，这几天需要休息，运动要逐渐循环加量这样才能避免受伤。