健身期间一天三餐吃什么？健身期间吃什么

1、健身期间1天3餐吃什么？

回答如下：

1、无论健身是为了增肌还是减脂，1日3餐，每餐的3大宏观营养元素都是缺1不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这3样元素各摄取适当比例就行了。

1、蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。

2、碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐1点碳水都不能摄入，但要想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。

3、脂肪：牛油果，橄榄油，3文鱼等。

2、建议食谱如下：

1、早餐适合去吃1些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝1袋牛奶，配1个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入1些脂肪是没有关系的。

2、午餐最好是吃1些。

2、健身期间吃什么

健身想要的就是能有个完美1点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制1日3餐，可以参考1下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。

早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。1顿营养的早餐，1定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的5壳根茎类，像是全杂粮粥等。

中午吃：中午要吃饱，这样子1天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐7分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。

下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋。

3、上班族健身中午吃什么

对于健身的人来说，传统的正餐显然是不合适的，快餐和外卖大多重油、重盐、高热量，长期食用易导致营养单1和肥胖。那么，上班族健身中午吃什么?下面和我1起了解1下吧。

上班族健身中午吃什么

1、上班族健身中午吃什么

碳水:主食1般粗细结合,主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、3色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等。

蛋白质:各种豆制品,除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等。

脂肪:选择1些优质的脂肪,比如用橄榄油来炒菜,坚果我主要吃杏仁,每天早上都会吃1些,牛油果有时也会吃1些。

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4、女生健身的时候吃什么最好？

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。

3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，1步1步来，那第1步先减晚上的碳水，1段时间后，第2步减早晨的碳水，再适应1段时间，第3步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

有氧加无氧才会瘦的更快

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5、健身减肥期间的食谱是什么？健身减肥期搭配什么食物

健身减肥虽然是1项非常健康的减肥方式，但是需要长期坚持才会有减肥效果。如果在健身减肥期间注意饮食调节，多吃1些低热量的食物，减肥效果会比较快速而且明显。那减肥期间吃什么食物比较好呢，健身减肥期的减肥食谱有哪些呢？
1、健身减肥推荐食谱1早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片上午加餐：1个苹果午餐：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜晚餐：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前2-3小时，吃50g主食加上1个苹果，为锻炼补充能量；在健身锻炼结束之后，可以吃上1根香蕉或1个苹果。
2、健身减肥推荐食谱2早餐：1杯豆浆、1个鸡蛋、2片全麦面包午餐：半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹绿豆芽晚餐：1小碗红豆。