健身多久才有效果,健身多久才有效果

1、健身多久才有效果

问题1：健身多久有效果 努力并且合理的训练1周3－4次的频率，营养补充充足，能够得到充分休息。你这身材没练过的想要这样至少1年半！这个根据你的训练量，身体耐受能力，恢复能力，消化代谢能力等多种因素影响。我说1年半是1般情况下。 问题2：1般健身多少时间会有效果 大体上来说，将健身新人分为两种：

1、想增肌

2、想减脂 对于想增肌的人群来说，第1个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何1种训练计划能让1个刚接触健身的新手在第1个月纬度长几CM。第1个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟1个月以前不是同1个档次，这只是给以后的训练。

2、健身多久才有效果

如果你饮食作息规律，不熬夜，适当吃补剂，有规范的训练，1个月的效果就已经特别明显。

3、健身多久有效果

健身至少坚持3个月以上才会有明显效果，如果坚持几周那是没有成效的，健身是1个漫长的过程，如果1直坚持下去，效果会更佳。 1般健身是为了减脂、塑性、增肌，有些人去健身房健身，前几周可以1直坚持打卡，但是没过多久就会放弃。根据科学研究，胃细胞需要1周更新1次，皮肤细胞需要1个月更新1次，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年，人体98%的细胞会在6个月内发生1次更新。 也就是说，坚持3个月并不1定有效果，需要长期坚持才能起到健身的成效，当然，还要根据个人的体质和平时饮食习惯。对于想减肥的小伙伴，如果你健完身之后开始暴饮暴食，那么今天就白锻炼了。

4、健身要多久才能出效果？

3个月小成，半年不错了，要练好最少的1-2年。主要是坚持。 去健身房也1样，做哑铃推举和飞鸟，俯卧撑、单双杠、仰卧起坐，1星期做3-4次，每次尽最大量。

5、健身房练肌肉多久有效果

1：健身房练肌肉至少3个月会有1些效果。新手的前3个月是非常重要的，也是效果最明显的， 所以要认真对待这3个月，不要认为自己是新手就松懈。 2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。 资料拓展：你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。每天在美国的健身房都有数以千计的健 美者在艰苦训练，但并没有获得与他们的努力相称的肌肉和力量增长。如果你也是这些人之1，毫 无疑问你知道在健身房日复1日使用同样重量，看到体重秤总是同样读数的困扰。 如果体重秤显示半磅或者1磅的体重增。