坚持囚徒健身九个月的我，给你一套行之有效的最小成,囚徒健身究竟增肌效果如何？

1、坚持囚徒健身九个月的我，给你一套行之有效的最小成

去年四月到现在我已经坚持健身九个月了，下面是我健身五个月时的照片： 坚持囚徒健身使我的胸肌变厚了，身材变匀称了，显得腿更长了，穿T恤也能撑起袖口了。 既然是最小成本健身计划，顾名思义会包含时间成本和金钱成本。下面是我给出的健身计划的成本： 室内单杠是用来做引体向上和垂悬举腿的，不明白可以去某宝搜索，特别是雾霾高发地区的朋友即使室外有单杠，最好也要买一个室内单杠。篮球在做深蹲和俯卧撑时会用到。每周六次是我现在的锻炼频率，初期锻炼者可以保持每周二到三次的锻炼频率，先培养起健身的习惯，一定水平之后就可以加大健身的频率。只需花一两百块钱，每周拿出九十分钟的时间你。

2、囚徒健身究竟增肌效果如何？

囚徒健身是没有特别好的健身条件的健身方式，而且难度系数比健身房要大，而且囚徒健身的动作里面参与肌肉群比较多，所以对身体综合素质提高会好一些，对增肌刻画线条效果不是很好，增肌吃很重要。

3、囚徒健身桥能练核心肌肉吗

囚徒健身桥能练核心肌肉。根据查询相关资料信息：囚徒健身中桥主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌力量和耐力。