健身房训练1年，发现后背肌肉不太对称，可能是什么动作造成的？去健身房练背部和二头肌。练那些动作

1、健身房训练1年，发现后背肌肉不太对称，可能是什么动作造成的？

这种情况1般都可能出现，是因为你使用双手共同负荷重量的器材太多了，比如杠铃借力偏斜，下拉机偏斜，引体向上不在中轴线或高低偏斜等。矫正方法

1、多使用单臂哑铃划船矫正。

2、预先疲劳弱侧。

3、使用双手共同负荷重量的器械时选用匹配弱侧的重量，也就是降低现在使用的重量。

4、在双手训练时，注意力注重foucs在弱侧。

5、注意纠正各种错误动作，把动作做标准，注意杠铃握距，不要偏斜，不要盲目匹配大重量。纯手打，没有图。希望对你有所帮助。

2、去健身房练背部和2头肌。练那些动作

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，3个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下1个夏季到来的时候撑爆你的T恤， 端先来看我们的计划方案，如下： 项目组数每组次数 屈身杠铃划船315,12,10 宽握器械划船212 单臂哑铃划船212 前高拉背训练器212 方法/步骤 屈身杠铃划船 身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。 宽握器械划船 坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。 单臂哑铃划船 单臂握哑铃，另1只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。 前高拉背训练器 宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。 注意事项 屈身杠铃上提的重量1定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。 后3项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次1定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

3、健身房背部训练有哪些

1.用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每1次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇. 2.：背部：引体向上（颈前下拉）；

2、胸部：平板卧推（坐姿推胸）；

3、腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；

4、肩部：杠铃推举（哑铃推举）；

5、臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；

6、腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。3.健身的基本训练包括胸部、腿部、背部、肩部、臀部、腹部等方面的练习。

4、在健身房中如何训练背部肌肉和肩部肌肉？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过1分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。 背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组坐姿颈后下拉：。

5、我3天去健身房2次。每次训练5个动作，1个动作是4-5组，1组是10-12次。 用肌肉科技蛋白粉。求使用方法？

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