健身的时候应该食用哪些高蛋白的食物？健身吃蛋白粉有什么好处，和坏处。

1、健身的时候应该食用哪些高蛋白的食物？

随着人们生活水平的提高，大家对健康和美丽的追求越来越迫切。健身的普及也越来越大众化。男人练身材女孩练形体，健身圈俗话说“3分靠锻炼，7分靠饮食”补充什么样的优质蛋白质成为大家争相热议的话题，本人健身3年针对如何选择优质蛋白分享下自己的经验和见解欢迎大家探讨和补充意见： 鸡胸肉 鸡胸肉富含丰富的蛋白质，每100克鸡胸肉含高达%30的蛋白质，远高于其他食材，且鸡胸肉含的脂肪仅为%2左右，低热量和碳水比鸡身上其他部位要优质，此外鸡胸肉中富含肌肽和甲肌肽，能在健身之后缓解肌肉疲劳，高效的蛋白质吸收率和其低廉的价格更适合所有。

2、健身吃蛋白粉有什么好处，和坏处。

好处：

1、补充营养来源 蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。

2、预防疾病 大豆蛋白质既非药物（无毒副作用）又便宜，能有效预防心脏病，并且没有任何副作用。

3、减轻肾脏负担 大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大。

3、经常食用高蛋白质的食物，对身体的影响都有哪些？

提到健康饮食时，我们经常会听到1个建议：要多摄入蛋白质。富含蛋白质的食物，既包括乳制品、肉类、蛋类、鱼类等食物，也包括蛋白粉、蛋白棒这类增加了蛋白质含量的补充剂产品。高蛋白质饮食会对人体产生什么样的影响呢？ 首先，蛋白质对人体的生长和修复非常重要。 富含蛋白质的食物会在胃里被分解成氨基酸并被小肠吸收，然后肝脏会分辨出人体需要的氨基酸，剩下的废物通过尿液排出。如果没有摄入足够的蛋白质，会导致肌肉流失、脱发、皮肤爆痘和体重减轻等健康问题。文章介绍，通常建议男性每天吃55克蛋白质，女性为45克，相当于两个手掌大小的肉、。

4、高蛋白饮食的好处和坏处都有哪些

高蛋白饮食的好处和坏处都有哪些 高蛋白饮食的好处和坏处都有哪些，在生活当中饮食方面要时刻注意，对于常识性方面的东西我们还是需要多了解的，那么1起来看看高蛋白饮食的好处和坏处都有哪些呢？ 高蛋白饮食的好处和坏处都有哪些1 吃常见高蛋白食物的好处 维护和保养成年人身体 消费蛋白质对成年人也很重要。蛋白质帮助修复损坏身体细胞，并减少日常磨损影响。 尽管成年人的身体已经发育成熟，但它仍然很重要。每日摄入建议的蛋白质食物，可以确保身体不受到持续破坏。 增加肌肉块 蛋白质广受宣传的好处是可以增加肌肉块。 健美运动员青睐蛋白质食品也是出于这个原因。