健身房的文明人们如何看待举重运动员训练打赤膊的行为？13岁练习哑铃举重和一部分健身会所的器材后会不会长不高？我现在172cm，110斤。
1、健身房的文明人们如何看待举重运动员训练打赤膊的行为？
很多文明人都看不起健身房打赤膊的人，因为这是不礼貌的，而且你训练的时候汗水会蹭到训练器械上，要是遇上爱干净的人，会被人嫌弃。但是每一个问题都要从另一个方面去看，能在健身房打赤膊的人都是身材很棒的人，换句话说，你见过大肚子或者是瘦猴在健身房打赤膊吗？这是自信的表现。为了满足这部分会员的需求，我们健身房专门制作了一面展示墙，上面会有很多会员的照片，说实话，好身材就是拿来嘚瑟的，但是不要在训练的时候，这很不礼貌。
2、13岁练习哑铃举重和一部分健身会所的器材后会不会长不高？我现在172cm，110斤。
肌肉的锻炼从18岁开始会比较好，但也有很多人在此之前就开始练。要知道肌肉的增长是以“超量回复”原则为前提的，就是说要以大强度锻炼和高品质营养的补充，加上身体激素等身体恢复要素的构成才能形成大肌肉。 而18岁以下，身体还在发育当中，过大的训练量有影响发育的可能性，所以在你这个年龄可以适度运动，不建议过于追求肌肉。 你可以减少哑铃负重练习，多做做俯卧撑、双杠臂屈伸和引体向上，对于胸肌、背阔肌、肩部肌群和臂部肌群的强化效果很明显。 注意几点：不要力竭，不要过量，不要过于负重。
3、健身房爬坡有什么好处?
跑步机爬坡的好处：
1、跑步机有坡度升降，更像在户外跑步，可以降低跑步的单调性，从中得到乐趣，使人容易坚持。
2、不同的坡度，跑步的动作会有些变化，锻炼的部位也就有所改变，能更好地锻炼全身肌肉，修饰肌肉线条，让人变得更加健美。
3、跑步机通过增加坡度，可提高运动强度，根据自己的体能，调整坡度，挑战自己的极限。健身房注意事项把举重器械归位：无论在什么时候，当你用完了器械时，一定要细心地将这些器材放回原位。可能由于你一时的大意，将给其他人带来很多的不便。不要霸占着任何器械：健身房是公共场所，所有的器械都是共享的。当你训练另一组肌肉群时，不妨把暂时不用的器械让给其他人用。擦掉器械上的汗水：如果你运动时挥汗如雨，健身器械上布满你的汗水，请用健身房提供的消毒剂把汗水擦拭干净。在使用之前，你也可以先垫上自己带的毛巾，避免身体和机器直接接触。
4、举重运动员需要长期练习卧推吗？为什么？
推按是美国举重教练潘德雷特别推崇的动作，对增加肩部爆发力和肌肉量有奇效——运动员经过大量实验发现，在借力的训练周期中，即使从未进行过常规卧推和常规推荐，但卧推和常规推荐的力量都有所增加(这很大程度上取决于借力带来的强大快肌纤维的募集)。举重运动员长期训练导致上身肌肉量显著增加，导致部分人出现肌肉过剩问题(举重需要限制体重水平，不是肌肉量越大越好)。肩膀力量不足？美国举重教练提倡的动作会沸腾你的肩膀力量！对于其他运动来说，借力也可以提供很多积极的帮助，尤其是当你的肩部力量不足，不能定期推荐自己的体重时，借力是一个有力的替代。一般商业健身房，选择深蹲架进行借力最合适，可以让你的杠杆位置更高。第一次尝试的时候，用一根空杆或者一根杠铃加上自己50%的重量来完善动作形式。双手握住杠铃(建议肩宽，比常规杠铃推窄)将杠铃放在胸前上方，肘部向前倾，肘部明显超过杠铃的垂直线，然后提起杠铃。后退几步，腾出活动空间，微微抬头。吸气使全身紧张，然后做四分之一下蹲。分组法就是你把一个大的负荷移动很多次，稍微休息一下，重复几次。强迫你的肌肉举起比平时更多的重量。即使是分组法，你的肌肉也会超负荷，迫使你的力量去适应。就当是停止训练的高级版本吧。练习集体法，先热身，然后用4-5RM的重量。练三遍。这是你的第一套“套”。第三次重复后，将重量放回力量架上，等待20-25秒。立即做三次，同时休息。重复一两遍就完事了。这就是它工作的原因:你做了9-12台完美的台式压力机，重量为4-5RM。这不是开玩笑！最终，这种额外的训练量将转化为额外的力量，这将增加你的最终体重。不要觉得卧推容易，熟练运用你的技能突破瓶颈期！策略2:被迫时代有不止一种方法可以让你的身体比平时举起更多的重量。设置方法是一个，另一个是强制次数。强迫重复是指当你做离心阶段的动作(降低杆)时，你的伴侣帮你把重量推回来。你的伴侣只帮你举起杠铃，不要让他完全托住重量！选择5RM的重量，最后加2次强制。如果你强迫三组中的每一组做两次，那就再做六次。额外的时间意味着更多的训练和更强的力量。现在，在你提出策略1和策略2结合的问题之前，我建议不要结合。您不想在同一天使用group方法执行强制次数。交替练习套法和强迫次数可以帮助你获得两者的好处。策略三:控制力量训练有时候力量不仅仅是你能举起多少重量，而是你能移动重量的速度。许多举重运动员将他们的整个训练都致力于移动较轻的重量来提高他们的举重速度。要将此策略应用到您的培训计划中，请选择45-55%的1RM。是的，很轻，但这就是重点。杠铃下降后，尽快推回。整个上升过程非常快。可以练两次，三次，甚至四次，但不要超过这个点。休息30-45秒，然后重复。根据你的时间和你想要的运动量，做6-10组。还有，不要试图把几种策略放在一起。这应该在3-4天后作为单独的培训进行。
5、男，25岁，我前面在健身房举重时举太重压伤了腰，现在做久和弯腰有点酸痛，去医院拍片显示没什么大碍，腰椎间隔有点窄，请问我改怎么治疗，去游泳有用吗？
游泳和练习小燕飞肯定是有帮助的，同时可以理疗科就诊做理疗治疗。
6、健身房里有举重的杠铃吗？
有的。 一般健身房都会有杠铃、跑步机、跳绳、动感单车和其他力量辅助运动器械等。 像杠铃这种力量型的练习最好是在健身房教练的专业指导下，结合个人身体素质，循序渐进的进行锻炼，才能更好的达到健身效果。
