哑铃锻炼方法步骤,哑铃的锻炼方法图解

1、哑铃锻炼方法步骤

哑铃锻炼方法步骤 很多人喜欢利用哑铃来锻炼身体，下面我主要介绍1些哑铃的正确使用方法。让健身爱好者可以正确的使用哑铃锻炼自身的肌肉。 工具/原料 哑铃、长椅、长凳、平椅、斜板 方法/步骤 哑铃俯卧腿弯举——健身对了吗 锻炼部位：股2头肌 1.俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。 2.然后股2头肌发力，弯起小腿，至最高点使股2头肌处于顶峰收缩位，稍停。以股2头肌的张紧,力控制重量缓慢还原。 哑铃俯身臂屈伸——健身对了吗 锻炼部位：背部3角肌 1.俯卧凳上，4肢下垂，单手握哑铃，另1手扶凳腿，让。

2、哑铃的锻炼方法图解

哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有1副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要1套哑铃锻炼方法图解来指导你。下面给大家介绍哑铃的锻炼方法，欢迎阅读! 哑铃的锻炼方法图解 哑铃锻炼方法是1套用哑铃器械完成的健身方法，主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法3部分组成。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。 操作方法 01背部肌肉锻练： 引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。 02手臂肌肉锻炼： 托臂哑铃弯举、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂屈伸、坐姿哑铃弯举。 03腿部。

3、哑铃锻炼方法教程 哑铃锻炼方法介绍

1、哑铃仰卧推举。身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱2头肌、肱3头肌。

2、哑铃仰卧屈臂上提。身体仰卧，双手同持1个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌，以及前锯肌，同时扩展胸腔。

3、直立曲臂提举。身体直立，左右手交替自下而上，举拉哑铃。能锻炼整个手臂肌肉。

4、平卧哑铃飞鸟。身体仰卧，双手同持1个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱3头肌和3角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。

5、下斜哑铃卧推。身体向下斜躺，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干，双手持哑铃，尽量往后弯曲拉伸，让后在向前平推在胸前。胸大肌肉下。

4、怎么样正确举哑铃锻炼臂力 锻炼臂力的步骤

1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。 提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃1端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放。

5、双哑铃锻炼教程

双哑铃锻炼教程 双哑铃锻炼教程，其实锻炼手臂肌肉的项目有1个哑铃就够了，哑铃可以说是锻炼手臂的最佳器械,小巧灵活,而且重量可以调节。，如果你也想简单提升手臂力量，那就来看双哑铃锻炼教程吧！ 双哑铃锻炼教程1 坐姿哑铃推举： 坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿1个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。 将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。 侧平举： 坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃，掌心对着身体。手垂直放在身侧。以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线。