推荐几种哑铃的站立锻炼方法 主要是胸肌和肱二头肌,健身姿势标准动作

1、推荐几种哑铃的站立锻炼方法 主要是胸肌和肱二头肌

每次锻炼前热身：跑步机10-15分钟，让身体微微出汗，起到热身效果。（10分钟时最低时间）拉升锻炼部位肌肉，活动关节。 单独的 胸肌：

1、杠铃卧推 5组*10-12次 （重量定在最多能推13次左右的重量，如果是新人最好利用固定的器械，比如坐姿器械推胸、蝴蝶夹胸）

2、窄距俯卧撑：3组*8-10次 (锻炼胸肌内侧)

3、宽距俯卧撑：4-5组 10-12次 二、三头肌， 小臂二头：

1、站姿哑铃弯举：5组*8-10次

2、站姿交替哑铃弯举：3组6-8次 （左右各一次算一个）

3、杠铃托臂弯举：3组*4-6次

4、坐姿哑铃弯举：3组*4-6次 三头:

1、站姿哑铃曲臂伸 4组*12-15次

2、俯身哑铃曲臂伸 4组*12-15次

3、仰卧。

2、健身姿势标准动作

健身姿势标准动作 健身姿势标准动作，现如今几乎可以说是全民养生的时代,越来越多的人重视身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材而坚持进行健身运动，下面具体来看看健身姿势标准动作都有哪些。 健身姿势标准动作1 动作

1、深蹲 深蹲可以分为徒手深蹲跟负重深蹲，负重深蹲可以选择哑铃深蹲或者杠铃深蹲。 深蹲的时候，我们要保持双腿宽距站姿，挺直腰背，收紧腰腹肌群，双手置于前方，或者双手握住哑铃，置于身侧，或者手握杠铃置于颈前。 下蹲的时候要臀部发力，带动身体往下蹲，注意膝盖不要内扣，脚尖跟膝盖方向保持一致，膝盖可以超过脚尖。 动作速度不要太快，感受目标肌群的受力，下蹲。

3、健身健美操基本站立动作是什么

两腿自然站立，双脚脚尖向外倾斜15度，与髋关节同宽。双手垂直于身体两侧。双肩下沉，挺胸，双眼平视正前方。呼吸均匀。注意膝盖不要绷直，要微微弯曲，轻松有缓冲。