健身小白想问下大家一般都吃什么样的代餐？

1、健身小白想问下大家1般都吃什么样的代餐？

减肥的代餐很多，但是绝大多数，尤其是国内市场上，基本上没有合格的产品。 名为代餐，其实代替的是人体通过吃饭所摄入的营养，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中明确记载了，人体每日所需的各种营养元素包括： 能量 蛋白质 碳水化合物 脂肪：包括必需脂肪酸亚油酸、α-亚麻酸，DHA+EPA 维生素：14种，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B

1、维生素B

2、维生素B

6、维生素B1

2、泛酸、叶酸、烟酸（烟酰胺）、胆碱、生物素、维生素C 矿物质：15种，包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、铁、碘、锌、硒、铜、氟、铬、锰、钼 SPL：9种，包括膳食纤维、植物甾醇（植物甾醇酯）、番茄红素、叶黄素、原花青素、大豆异黄酮（仅更年期）、花色苷、氨基葡萄糖（药物，保健品），姜黄素 这些营养元素均有其特定的作用，而且在体内相互影响，共同作用于人体所有生理活动，所以这些营养元素摄入缺1不可，摄入或低或高都可能对身体正常的生理活动造成影响，长期不按照膳食营养素参考摄入量摄入营养就可能对身体造成不可逆甚至致命的伤害。 但是由于法律法规的限制，国内除了特医食品以外，其余形式的代餐类产品无论是保健品还是食品，都没有办法整体满足这些营养元素的摄入要求。 比如网红产品Smeal为例： Smeal 锡兰奶茶 配料表： 脱脂奶粉(新西兰),抗性糊精(水溶性膳食纤维),乳清蛋白粉(美国),红茶粉,速溶豆粉,玉米淀粉,麦芽糊精,燕麦膳食纤维粉,结晶果糖,鱼胶原蛋白肽,菊粉,粉末共轭亚油酸甘油酯,白芸豆提取物,复合维生素(醋酸维生素A,dl-a-醋酸生育酚,盐酸硫胺素,核黄素,盐酸吡哆醇,烟酸,叶酸,泛酸,氰钴肢,L抗坏血酸),复合矿物质(氧化镁,焦磷酸铁,硫酸锌)。菊粉添加量0.05g/100g,菊粉食用限量13g/天),粉未共轭亚油酸甘油酯添加量0.03g/100g,粉末共轭亚油酸甘油食用量6g/天,防腐剂(添加量Og/kg),稳定剂(添加量0g/kg)。 价格： RMB169/6瓶/日 RMB84.5/3瓶/日 营养数据对比： 它的优缺点如下： 优点！ 使用方便。 多种食物成分。 缺点！ 摄入3瓶产品时无法满足14岁及以上人群的营养需求。 对身体有益的生物活性成分及含量未知。 【食用建议】 适用于消费水平1般，并且具有1定营养知识，能额外补充不足营养元素的人群。 与膳食营养素参考摄入量和我们的营我生素酮全营粉比较，缺少大多数必需脂肪酸、维生素和矿物质，如果使用这类产品来减重，短期肯定有效，但是长期使用1定会导致营养不良。 所以选择代餐产品，形式不重要，无论是饼干、代餐粉、面包、鸡腿都行，但是需要保证所有产品的营养加到1起能满足膳食营养素参考摄入量，而这除了我们的营我生素酮全营粉以外几乎没有产品能达到这个目标。