健身的男人吃什么比较好？男人健身前后吃什么好
1、健身的男人吃什么比较好？
健身达人要注意补充碳水化合物，1般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
2、男人健身前后吃什么好
男人健康1方面为了健康，另1方面就是想获得粗壮的肩膀、岩石般的腹部，想要让你的增肌效果最大化，健身前后的饮食就不能只是健康，那么男人健身前后吃什么好： 补充碳水化合物适合于参加马拉松、铁人3项赛或者长距离自行车比赛的运动员。如果比赛是不间断地持续不到90分钟，普通的高碳水化合物饮食就够了。补充碳水化合物需要在比赛前34天，稍微减少训练量，并在这段期间，把碳水化合物的比例增加到全部热量的70%到80%。 锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在1天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。 男人健身前后吃什么好： 火鸡胸脯 建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。 每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。 橄榄油 建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位 橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。 黑豆 建议：每周进食2次，每225克含热量227单位 虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有1种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持1整天的精力。 绿茶 建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。 从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。不管是热水还是冷水，只要加入1点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒1点在水里，哇!速溶绿茶就好了。 鸡蛋 建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量 人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之1。鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。 男人健身前后吃什么好?看了上文的介绍你都了解了吧?。
3、男人练肌肉吃什么好 哪些食物有助于健身
男人练肌肉吃什么好?作为男人都希望自己有健硕的胸肌和结实的8块腹肌，这不仅仅要在运动上面下功夫，在饮食方面也要注意多吃1些有助于形成肌肉的食物。那么，哪些食物有助于健身练肌肉的呢? 男人练肌肉吃什么好 杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。 酸奶：想增重，可选择水果酸奶;想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。 水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。 3文鱼：3文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。 豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。 男人练肌肉饮食须知 首先，确定你吃下去的营养是否有利增肌
1、蛋白质——提供足够身体的能量 人 体在维持生命和各种活动时，均需要消耗1定的热能。健美增肌更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，训练时人体内肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉 的生长更是需要摄入充足的热量。每增加0.45公斤的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。而蛋白质和脂肪都是热量的来源。但是脂肪摄入过多容易堆积在 身体。怕胖的健身者最好是多摄入蛋白质。而日常摄入的蛋白质通常不够1次增肌训练的营养，因此，蛋白质最好从营养品中获取。→增肌蛋白质营养
2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉体积的合成状态 摄 入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。另外碳水化合物也是能量的来源之1。正确的补充碳水化合物的方法应该 是：1日正餐应该补充米饭、馒头等主食;训练前加餐可以进食燕麦粥、香蕉;运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量 和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。 碳水化合物1般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。 富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。 能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。1般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
4、男人健身半夜吃泡面0食好么？
不管男人还是女人 健身或者不健身 吃泡面都是不好的 尤其还是半夜 健身过后身体代谢会加快 最好是吃低脂肪又补充热量的健康食物 例如牛肉 鸡蛋白 鸡脯肉之类 健身教练健身过后都喜欢吃牛肉 因为不仅能有效补充热量 而且有助于肌肉形成 实在要吃泡面也尽量吃的健康点 比如先泡1遍水把油滤掉1些 最好不要用泡面盒泡 里面有胶质 能煮的话就煮着吃 加些蔬菜 鸡蛋什么的 火腿就不要了 油包不要放或者少放 泡面汤尽量不要喝 吃完过半小时喝点酸奶或者吃水果 然后再睡 这样对身体伤害会小些 因为泡面的油脂身体需要很长时间才能代谢掉的 偶尔解解馋可以 真的不要常吃 不然真是白练了。
5、男人健身半夜吃泡面0食好么？
不管男人还是女人 健身或者不健身 吃泡面都是不好的 尤其还是半夜 健身过后身体代谢会加快 最好是吃低脂肪又补充热量的健康食物 例如牛肉 鸡蛋白 鸡脯肉之类 健身教练健身过后都喜欢吃牛肉 因为不仅能有效补充热量 而且有助于肌肉形成 实在要吃泡面也尽量吃的健康点 比如先泡1遍水把油滤掉1些 最好不要用泡面盒泡 里面有胶质 能煮的话就煮着吃 加些蔬菜 鸡蛋什么的 火腿就不要了 油包不要放或者少放 泡面汤尽量不要喝 吃完过半小时喝点酸奶或者吃水果 然后再睡 这样对身体伤害会小些 因为泡面的油脂身体需要很长时间才能代谢掉的 偶尔解解馋可以 真的不要常吃 不然真是白练了。
6、男人健身半夜吃泡面0食好么
不管男人还是女人 健身或者不健身 吃泡面都是不好的 尤其还是半夜 健身过后身体代谢会加快 最好是吃低脂肪又补充热量的健康食物 例如牛肉 鸡蛋白 鸡脯肉之类 健身教练健身过后都喜欢吃牛肉 因为不仅能有效补充热量 而且有助于肌肉形成 实在要吃泡面也尽量吃的健康点 比如先泡1遍水把油滤掉1些 最好不要用泡面盒泡 里面有胶质 能煮的话就煮着吃 加些蔬菜 鸡蛋什么的 火腿就不要了 油包不要放或者少放 泡面汤尽量不要喝 吃完过半小时喝点酸奶或者吃水果 然后再睡 这样对身体伤害会小些 因为泡面的油脂身体需要很长时间才能代谢掉的 偶尔解解馋可以 真的不要常吃 不然真是白练了。
