如果你有这个高度并且想要增肌而不是减脂的话你应该在什么饮食上进行调整以达到你的目标呢？

首先，你需要增加蛋白质的摄入量。这将帮助你建立肌肉并保持饱腹感。你可以通过食用鸡胸肉、牛肉和鱼类来获得足够的蛋白质。此外，你还需要确保你在每餐中都包含健康脂肪（如橄榄油或鱼油）以及一些碳水化合物作为能量来源。最后但同样重要的是要控制总热量摄取。

如果你想增加肌肉，你需要一个高蛋白的饮食计划。这包括大量的瘦肉、鱼类和豆类等蛋白质来源以及适量的碳水化合物来提供能量支持训练中的活动量。此外，你还需要确保每天摄入足够的水分并避免过度饮酒或吃太多含糖饮料的食物以免干扰身体对营养物质的需求。最后但同样重要的是要坚持规律而健康的生活方式，如定期锻炼和平衡好休息时间与睡眠质量等等。

要增加肌肉量，你需要控制卡路里摄入并保持适当的蛋白质和碳水化合物的平衡。建议每天摄取1-2克/公斤体重的蛋白质以及适量的健康脂肪（如橄榄油、坚果等）来提供能量支持训练需求；同时避免高糖分食物及饮料对胰岛素的影响减少血糖波动风险。此外，确保足够的水分补充也是必不可少的！

如果你想要增加肌肉质量，那么你需要摄入更多的蛋白质。高蛋白的饮食可以帮助你建立和保持健康强壮的身体结构。

首先，你需要确保你摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长。这可以通过食用瘦肉、鸡蛋白和奶制品等食物实现。此外，你还需要保证每天的热量摄取量足够高才能满足身体的需求并增加体重。最后但同样重要的是要控制碳水化合物（如面包）和其他易消化的食物消费以免导致脂肪积累而无法达到预期的目标。

要增肌，你需要吃更多的蛋白质。建议你每天摄入1-2克/公斤的体重（kg）的蛋白质来满足身体的需求并促进肌肉生长和修复。此外，你还需要确保你有足够的碳水化合物、脂肪和其他营养素的支持。你可以通过食用高蛋白食物如肉类、鱼类、禽类、豆制品等以及含有足够纤维的食物比如水果蔬菜获得这些营养物质。另外，合理的运动也是增加肌肉质量的重要因素之一！

如果你想要增加肌肉，你需要一个高蛋白的饮食计划。这包括吃足够的蛋白质来支持你身体内细胞和组织的需求以及提供能量用于运动训练中的消耗。此外你还需要控制碳水化合物摄入量并保持适当的脂肪摄取水平。你可以咨询专业的营养师或健身教练来了解更多关于如何制定适合你自己的个人定制膳食计划的信息。

嗯，如果你想增加肌肉质量并提高身体的代谢率，那么你需要摄入更多的蛋白质。这可以通过食用肉类、鱼类和蛋类等动物性食品来实现。此外，你还需要确保你有足够的碳水化合物（如全麦面包或燕麦片）以及健康脂肪来源例如坚果作为能量供应源。最后但同样重要的是要保持适量的水分摄取量，因为这是维持细胞水平的重要组成部分之一。

如果你想要增加肌肉，你需要一个高蛋白的饮食计划。这意味着你必须确保每餐都包含足够的蛋白质来支持身体对肌肉的需求。你可以通过食用肉类、鱼类和豆类等食物获得蛋白质。此外，你还需要保证每天摄入适量的碳水化合物和其他营养物质如维生素和矿物质。最后但同样重要的是要注意控制总热量摄取量并保持适当的运动训练才能实现增肌的目标！