长跑胳膊累怎么办,我想问个问题 在锻炼哑铃时 比如1个小时 胳膊累了 但是还是少 有些人都练6个小时 这时累了怎么弄呢 有人

1、长跑胳膊累怎么办

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2、我想问个问题 在锻炼哑铃时 比如1个小时 胳膊累了 但是还是少 有些人都练6个小时 这时累了怎么弄呢 有人

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3、孩子4周岁3个月，经常喊腿累，胳膊累，现在什高119厘米了，是不是缺钙？快递补钙有什么方法或者产品？

亲爱的，宝宝可能遭遇了生长痛。 生长痛属于正常的疼痛，但有些孩子会因为这种疼痛烦恼哭闹，而且，即便做到均衡营养、规律锻炼、运动之前做好热身......我们也无法预防生长痛。 如果你的孩子出现生长痛，不要太过着急，可以做些局部处理：

1、局部轻柔按摩可以缓解疼痛；

2、热水澡、局部热敷能够缓解疼痛——注意预防烫伤发生。 此外，1些经验分享中有提到睡前给孩子喝牛奶，因为牛奶的钙含量丰富。如果饮食均衡不需要额外补钙。 生长痛虽然不会影响孩子的正常生活运动，但是可能增加运动风险，所以提醒孩子参与运动项目之前，务必做好热身运动伸展运动，以防运动损害发生。 以下情况需要引起重视：假如疼痛始终存在， 或者伴随肢体肿胀， 或者1侧肢体疼痛加剧，或者伴随有发热等症状，请务必就医。

4、手腕上段的胳膊累疼了怎么办?提东西后晚上睡觉时感到疼痛的

您好，根据您描述的手腕上段的胳膊累疼了怎么办?提东西后晚上睡觉时感到疼痛的的情况，如果是短暂的疼痛3天左右的话，那么初步考虑

是肌肉拉伤的症状，1般情况下是由于平时的运动量较小，突然用力会肌肉拉伤，1般休息几天会缓解的，平时要注意锻炼身体。

5、长跑胳膊累怎么办

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。1般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲1下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲1下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上1个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要3步1呼，3步1吸。就是向前跑3个单步，1直保持吸气，再跑3个单步，1直呼气。如果气短，做不到，就改成2步1呼2步1吸。注意:嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。1定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，1般采用两步1呼、两步1吸，或3步1呼、3步1吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

7、极点”和”第2次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到1定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，4肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过1段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，1切不适感觉消失，这就是所谓的第2次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持1段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术:出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时1定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议: 首先，比赛前3天少吃或不吃含糖食物，到赛前3天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭8成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃3片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯1办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 那么到底什么时间锻炼(跑步)比较好呢? 早晨时段:晨起(日出后)至早餐前 上午时段:早餐后2小时至午餐前 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 晚间时段:晚餐后2小时至傍晚(日落前)。 不知道你的技术怎么样?长跑训练必须科学才能出成绩。首先，你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把1些浪费时间的小动作改掉，这个你可以有机会看看世界级选手的比赛录像，并不是学他们的风格，主要是看看她们标准的动作。 另外呢，比赛中的战术也很重要。比如，你要是耐力型的选手，就像孙英杰，适合1起跑就出来领跑;如果是速度型的选手，就可以1开始跟随考前的选手，最后冲刺。 至于训练的话，可以按照“1般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。1般耐力就是有氧长跑训练;速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲1冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。 跑时注意节奏、呼吸，还可以补充些营养，注意饮食。 心理要自信!祝你成功! 正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要1环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

1、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题

1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现1些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，1堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法1般有以下两种:1步1吸1步1呼和2步1吸2步1呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否1致，1些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调1致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。

2、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法

1、简单配合提前教 在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及1些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生1次或者两次手臂摆动做1次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。

2、初练时强调呼吸自然 在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。

3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学 当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。 总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。 想应急先从呼吸开始!呼吸对于中长跑来说是1个很关键的问题，中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能.另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等.就说到这吧!祝你成功! 比赛事后这样调整呼吸，问题就不大了， 跑步:1周只需要3次 跑步是最古老的运动方式之1。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。 跑步要达到3个指标 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，1旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。1般来说，采取跑步健身的人，要想达到1定的训练效果，须达到3个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，1周跑3-4次就行了。 为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》1书中提到:跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。 1般来说，可以跑两天休息1天，或跑3天休息1天。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这1理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体1定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。 根据体力决定跑步天数 不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人1周只跑1次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。 此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。 辅以其他运动项目 跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。 女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。 消耗脂肪的关键之1是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的1个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩 跑步动作要领--保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉--耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留1下，还原后重复。

2、臂与手 跑步动作要领--摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉--抬肘摆臂。两臂1前1后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋 跑步动作要领--从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉--弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰 跑步动作要领--腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉--体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持1会儿，然后复原。

5、大腿与膝 跑步动作要领--大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸--前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股2头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱 跑步动作要领--脚应落在身体前约1尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉--撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾 跑步动作要领--如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉--坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

6、做什么运动锻炼胸肌？我做俯卧撑和负重飞鸟只是肩膀和胳膊累，胸部完全没感觉啊，什么运动能锻炼整个胸部

卧推和飞鸟是最好的动作，宽距俯卧撑也可以，肩膀和胳膊累，说明你的动作不准确，或者这两个部位太弱所以首先练到，望采纳。