40岁女性健身房减脂塑身训练计划,健身房器械减脂训练计划

1、40岁女性健身房减脂塑身训练计划

有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。 减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。少吃动物油。

2、健身房器械减脂训练计划

想减脂器械训练是次要的，主要是有氧训练 我们健身房一个妹妹一周减了10斤 天天去健身房，上来1个小时跑步，然后仰卧起坐 再骑单车 然后就是控制饮食，多吃蔬菜，男性少喝或不喝啤酒，还有就是训练时尽量少喝水。