30岁女性健身房健身计划表,三十岁女性一周健身几天适合

1、30岁女性健身房健身计划表

个人认为女性健身还是跑步为主 想增肥，多吃点蛋白类的应该可以。

2、三十岁女性一周健身几天适合

看你想干嘛了，增肌就无氧为主，减脂就有氧为主 40分钟以上。每周去几次看个人体质，工作忙还是闲，还有心情等因素。原则上以不耽误事，不觉得累，不影响第二天工作学习为主，可以自己摸索一下，如果觉得不适就减量或者休息，如果完全没感觉可以考虑慢慢的往上加量。

3、30岁女人健身计划

1、适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。 　　

2、疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 　　

3、见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。 　　

4、交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。 　　

5、不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。 　　

6、多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。 　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

4、三十岁女人到健身房做什么项目了

你会不会一些操课或者舞蹈之一类的？或者有专业的健身知识，如果有的话可以考虑从事教练，如果没有的话，会籍顾问也是可以的。