李若彤秀高难度健身动作，身材线条非常完美，这是开挂了吗？健身减肥舞动作分解
1、李若彤秀高难度健身动作，身材线条非常完美，这是开挂了吗？
李若彤出演金庸剧成名。她主演了金庸先生写的《小龙女孩》和《王语嫣》。这两个角色确立了李若彤金庸剧女神的地位。原来的李若彤是仙女姐姐，她的美貌和装束风格都成了经典。穿白裙子再也找不到比李若彤漂亮的第2个女人了。姑姑的美貌影响了几代人。她和古天乐的《神雕侠侣》也是目前为止最受好评的。她的角色也是无数人心中最完美的阿姨形象。生活中，李若彤依然单身，被爱情伤害，但她并不气馁。现在她又回来当演员了，还是那么漂亮。感谢她常年健身，李若彤只坚持健身。5十多岁的她依然保持着20岁的身材，这让她看起来比同龄人年轻。家里健身房，李若彤穿马甲马甲，身材线条完美。李若彤也出现了高难度的健身动作，各种健身动作对她来说都很轻松。这是1个5十多岁的人，身体柔韧性比小姑娘好。难怪她身材这么好，腰线很小，连腿线都很美。这个太开放了！这样完美的身体背后是汗水的堆积。李若彤这个毅力值得学习。为了美观，为了让自己活得更健康，李若彤痴迷健身。其实她1开始并没有沉迷其中，只是在经历了感情上的挫折之后，李若彤才意识到人要为自己而活，这才是她回来的路。年轻的时候有过辉煌，也有过萧瑟的时期。但是，李若彤的生活和她的身体1样，也是开放的，悬挂的。她买得起，需要的时候再来。她还是最漂亮的小龙女。即使至今单身，她依然过得很美好很幸福。换了造型团队之后，李若彤在各方面的表现都非常抢眼。同期艺人中，李若彤的维护非常出色。如果她价值高，化1点妆就漂亮了。她姑姑的漂亮真的是能站起来。岁月的磨炼。
2、健身减肥舞动作分解
健身减肥舞动作分解 健身减肥舞动作分解，面对1些专业性极强的体育减肥运动，很容易让人厌烦，失去减肥的动力，那不如来尝试1下跳健身减肥舞，趣味性强，而且减肥效果好，来看健身减肥舞动作分解。 健身减肥舞动作分解1 健身减肥舞分解动作： 第1节：采取跪坐的姿势，两手5指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。 锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。 第2节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。 锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。 第3节：站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后，换右腿。 锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。 第4节：站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。 第5节：平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。 这个5步健身减肥舞，每1个动作都有着自身的减肥部位，有着不1样的减肥效果，所以要自习练习哦！如果没有坚持下去的信心，那就邀上几个同伴1起的，这样就更容易练习啦！ 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读跳街舞减肥 蹦出帅小伙 健身减肥舞动作分解2 健身舞减肥操都能锻炼身体，减肥也是可行的，减肥是复杂性的问题，身体要长胖是很容易的，可是要瘦下来却是很难的， 很多人都是为瘦身努力，却始终达不到理想的要求，时间久了后就会放弃瘦身，其实大家每天都做健身舞减肥操也可以减肥，只是减肥的过程慢，达到效果也是可以的。 基本舞步 1 开心地跳吧，塑造弹性肌肉！ 这是配合 UP 与 DOWN 的 2 个动作来舞动身体的课程，只要舞动胸部、腰部、臀部等关键部位，就能拥有美丽的线条。 人气健身舞减肥操 跟随节奏甩走身体脂肪 基本舞步 1 具有提高美丽身材塑形的效果， 并加入 UUP 与 DOWN 的动作。DOWN 的动作主要是形塑腹部，UP 的动作主要是形塑胸部， 此时再搭配活动胸部、腰部和臀部等关键部位肌肉，效果就会倍增。只要有1张榻榻米大的空间，就能开心地跳，同时具有燃烧脂肪的效果！ DOWN的节奏——瘦小腹很有效 1边将腹部往内收缩，1边配合节奏跳踏步舞。此时的基本舞步，就是使用腹肌的力量，确实交互抬高双脚。 腹部的力量正确抬高脚 仿佛肚子被人挥了1拳似得，利用腹肌的力量，将腹部往内收缩，双脚配合节奏，交互抬高。此时的要领，在于利用腹部的力量来抬高脚。 不要用跳的，虽然用跳的动作看起来会比较利落，但此时主要是利用腹部的力量，来确实抬高双脚，只要做对这个舞步，就能有效紧致腹部的肌肉。 up的节奏——对提胸美背都很有效 配合抬高的动作，1边将手臂往后拉，1边将胸部往斜上方抬高，1边将胸部往斜上方抬高，就能让胸部变得浑圆高挺！ 利用膝盖和胸部，配合节奏，并将肩胛骨往内缩，同时抬高胸部。 将腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合节奏，进行弯曲与伸展膝盖的动作。此时手臂要同时往后拉，将肩胛骨往内缩，设法让胸部更往斜上方突出。 樫木裕实老师point 抬高胸部时，要同时注意肩胛骨是否有往内部，因为胸部与背部是1体两面，只要胸部多动背部自然会变纤细。 p.s.要有完美的曲线身材，重点就是让动作具有弹力，以及不放弃的精神。 健身舞减肥操有哪些动作呢？舞与操是可以结合起来的，每天可以抽时间锻炼1下身体，运动时要做好热身，热身后才能避免动作上的问题，身体关节也不会有问题。要减肥时还要注意诸多的技巧， 每天的运动量要达到目标，否则就不会有好的功效，同时重视饮食的摄入量，此时不需要节食，只要控制好量即可，却也要达到营养均衡的要求。 健身减肥舞动作分解3 随着社会的快速发展，那么人们的生活节奏也会加快，快餐也是这样冲进在我们的生活中，那么人们的身体也是会发生很大的.变化的， 那么减肥健身舞也是会随之出炉的，因为人们不想吃药，那就只能是做1些比较健康的减肥健身舞来进行减肥啊，因为这种舞也是不错的，又好又实惠。 而这种减肥健身舞就是1个很好的例子，只不过就是花费的时间会比较多和见效比较慢，所以即使是这样，人们还是比较喜欢这种的减肥健身舞，而下面就是关于这种舞的1些做法。
1、跳舞蹈操前热身活动务必要做好，其实热身活动指的是充分活动身体的各个部位，这样在进行舞蹈操练习时才不会轻易受伤， 原因是大家平常少用甚至不用的肌肉还有筋络，郑多燕减肥操大多数情况下会用到。因此跳舞前将热身活动做好是非常关键的。
2、跳舞前半小时内食物不要吃太多，假如在跳舞蹈操练习前吃得太多，跳舞时胃的消化功能就会受到很大的影响，慢慢地就会伤害到你的肠胃， 而且在跳舞的时侯人也会决定不舒服，这样人在跳舞时的情绪就会受到影响，因此跳舞前半小时内不要吃太多的东西。
3、跳舞后很多人都会出很多汗，跳减肥操时穿着的衣服都是汗水，这时有些人会在空调房里1直穿着带汗的衣服进行休息还有聊天， 不过此时如果不注意肩膀、背部就会容易着凉。跳舞后外套如果不穿上就很容易引起腰腹着凉，经常这样腰腹就可能犯病， 因此跳舞后虽然很热，干净有袖但是不会露出腰腹的衣服最好可以穿上，让背部、肩膀、腰腹得到保护，防止这样的部位受凉后犯病。 通过上面的认识和介绍，大家都有1个属于自己的减肥健身舞的方法了吧，同时也希望大家能多做的1些运动，因为多做运动， 可以加速血液循环，加快新陈代谢，还可以提高身体的素质，最主要还可以做到健身，还要早睡早起，改掉1些不良的生活习惯。
3、健身中！练肌肉线条的重量和组数应该是怎样分配的呢？
满意答案热心问友2009-06-28练力量的话，那就大重量，但是不要把动作做全组，意思就是动作幅度减小，速度要快，但是要稳，不能凭惯性练习动作。组数的话，1个肌肉群1次练3到4个动作1个动作4到5组，1组12个，最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态。幅度太大会让肌肉围度增大，但是太小的话连力量也长不了，做到幅度极限的70，80%就成。反正记住，要想不让肌肉变得很大，那就不要把重量弄得只能1组做不到10个就不行了。弄到至少能做12个，不能超过15个。动作快，肌肉绷紧。不过力量大了，肌肉多少会大1些。 健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧。最直接的办法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。
4、男人的健身动作推荐
1、深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好动作。还可以训练到我们的臀部。深蹲可以说是男士健身训练必备的动作之1。
2、俯身划船。做俯身划船的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部、下背部、3角肌后束、甚至腹肌都会得到训练。可以提升下背部力量。
3、推举。推举能刺激你的整个肩部，还能锻炼3头和腰部。
4、硬拉。硬拉可以很多的锻炼背部肌肉。还能有效的刺激臀部的发展。促进增肌有关荷尔蒙的释放。男士天天练硬拉，全身都会变壮哦。
5、卧推。卧推可以训练胸部，塑造整个胸大肌，甚至可以让整个上半身的肌肉得到刺激和锻炼。
6、直腿硬拉。这个动作可以非常好的训练到股后肌群，还可以训练到臀部和下背部。
7、3头臂屈伸。3头臂屈伸能很好的训练肱3头肌。
8、弯举。这个动作训练2头肌非常有效。而且弯举的形式非常的多，可以是1个非常有趣的训练动作。
9、负重提踵。这个是动作可以有效增加小腿力量，练好小腿线条。 1
0、引体向上。引体向上比较方便，随时随地都能做，只要带1根横杠，套在门框上也可以来几下。引体向上可以说是男士健身训练必备的动作之1。
5、健身练不出线条，请求帮助？
,1个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）3个方面，而练则由心肺，力量，柔韧3个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练1周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位1个动作，括号里的动作备用，1个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动1致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。1直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这1条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗1样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动1致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某1动作时，就应有意识地使意念和动作1致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱2头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的1项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持1下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个1组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完1组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使2头肌的生长十分缓慢。建议你安排1些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这1点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练1次后需要休息48～72小时才能进行第2次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选3个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是1个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第1重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱3头肌、斜方肌和3角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃1些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱2头肌、肱3头肌、3角肌4部分。肱2头肌主拉，
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让2头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有1个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲1共是180度，你可以分3步进行，第1步下方90度做7下，第2步上方90度做7下，第3步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱3头肌是主推的，
1、俯卧撑；
2、卧推、
3、在双杠上做臂屈伸；
4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。3角肌分前、中、后3束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。'。
6、为什么健身手臂变粗了，但线条变得不明显了？
手臂的线条有办法，但是自己要持之以恒。把弄哑铃，两臂张开，支撑时间长1点，或者做扩胸动作。
