秋冬季健身要注意什么,秋天适合在那里健身，秋季健身常识

1、秋冬季健身要注意什么

秋季气候凉爽，是健身的好时机。选择适宜的体育锻炼，能增强体质，提高人体对环境变化的适应能力，减少发病的几率。然而秋季早晚温差大，气候干燥，锻炼需遵循科学性，否则可能适得其反。广州市国民体质监测中心专家对秋季健身提出相关建议，提醒秋季锻炼应该注意保养肺部，同时心情低落时最好不要参加运动与健身。 重视肺部的保养 秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致疾病，常见的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。 专家建议，在秋冬季节平时应该尽量用鼻呼吸，运动时可以口鼻同时呼吸，尽量不要张大嘴呼吸，必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。健身时的呼吸频率，尽量与动作频率相适宜，可以选择好几个动作1吸，几个动作1呼，这样才能有效加强肺部的功能，也可延缓疲劳的发生。 心情低落时不锻炼 入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来1定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。 少选剧烈运动项目 秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，关节活动幅度减小，像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少选。当然如果非常喜欢这些项目也可参加，在锻炼到有疲劳感时就应停止活动，防止运动过累，造成运动损伤。 宜选择1些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。 运动适量 避免过度 秋季气温开始下降，肌肉的黏滞性增强，神经系统对肌肉的指挥能力有所下降，因此每次运动前，应做好充分准备活动，否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。 另外秋季健身时不要穿背心短裤上阵，宜穿长装运动服，尽量不穿纯棉内衣锻炼。因为纯棉内衣对散发汗水效果较差，当湿透的内衣附在皮肤上，使得皮肤变冷，很容易着凉感冒。 运动时注意补水 运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，汗液中有很多电解质和维生素，因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。 矿泉水或者纯净水，这类饮料可能含有很少的电解质;果汁类饮料含有1定量的糖，能够为人体提供1定的能量，但不含电解质，所以应选用1些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳。 ，你知道了吗？锻炼身体很重要，但是要清楚健身的禁忌哦。

2、秋天适合在那里健身，秋季健身常识

秋季气温适中，是人们健身的好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目。健身教练建议：秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。　　登山比较适合中、青年，儿童和老年人在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但1定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。　　此外，洗冷水浴也是1种不错的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。如果从这时开始洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗冷水浴可以增强人体对寒冷的适应力及对感冒等疾病的抵御力。　　不过，健身教练提示说，洗冷水浴前1定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体，1般冲洗10分钟就可以了。冷水浴比较适合18至50岁的人群，但有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。　　秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但人在户外进行也不会觉得冷，所以适合大多数人，尤其是中老年人。最后，健身教练建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。此外，提醒人们，秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。另外，由于人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。（秋季健康小常识由安品购www.anpingo.com提供）。

3、秋季跑步健身的好处有哪些？

我来回答秋季跑步健身的好处。首先需要说明的是，跑步健身1般不分季节性好处，不管什么季节，跑步健身的好处基本上是1样的。所以，我在此回答秋季跑步的好处，实际上就是回答跑步的好处。那么，跑步健身究竟有什么好处呢？第1，可以提高心脏的功能。能够使你保有1颗强劲的心脏。第2，可以提高循环系统功能。能够促进你的新陈代谢。第3，跑步能够提高呼吸系统功能。能够加大氧气的注入和2氧化碳的排出。第4，跑步能提高肌肉系统功能。增强人体的运动协调能力。第5，跑步对改善人的精神状态也有好处。跑步的人，精神状态都比较好。正是因为跑步有很多好处，很多人都爱好跑步。但跑步运动对关节的伤害较大，对体重过重或有过关节损伤的人来说，更是如此。如何在跑步健身时做到趋利避害，扬长避短？这里我提示以下几个要点，第1，1般要求做到每周跑3天至5天，不必天天跑，要有休息时间。第2，每次跑30至40分钟，第3，跑步强度是最大心率的60%至75%。第4，要注意跑步的姿态。姿态要轻松自如。第5，要有1双好鞋。第6，要和力量练习交叉进行。做到了以上几点，就能使跑步的好处最大化。

4、秋季健身需要首选哪些健身项目？

适合秋季的健身项目 1.秋季健身可以选择登山 秋季是很适合登山的时节，登山有助增强人体的呼吸系统和血液循环系统功能，可以增加肺活量以及锻炼心脏收缩力。登山的环境空气比市区更为清新，能让人在呼吸中吸入更多的负氧离子，对神经系统的调养有很好的帮助。登山较为适合中青年人士，儿童和老年人在条件允许的情况下也可以适当地登山，但要注意不能选择过于崎岖的登山线路，以免在登山过程中身体不适。 2.太极拳、健身操也是适合秋季的健身项目 在秋季时人体的柔韧性和肌肉的伸展性都会有1定的下降，因此不适合做过于剧烈的运动。太极拳和健身操这类较为舒缓的运动则是比较适合秋季的健身方式，在起到运动锻炼的同时还能帮助舒展肢体、锻炼筋骨，也不容易出现运动损伤。 3.秋季不妨洗洗冷水浴 洗冷水浴也是1种有益的健身方式。秋天气温在夏季与冬季之间，此时洗冷水浴既能起到锻炼身体的目的，又不至于水温太冷而对身体造成太大的刺激。洗冷水浴不能能增强人体对寒冷的适应力，还能起到预防感冒的作用。在洗冷水浴前要注意先热身，冷水可以先抹在脸、手臂和大腿等位置，让身体逐渐适应温度，然后再用冷水在全身冲洗。在冲洗的同时要摩擦身体，1般洗10分钟左右就可以了。但有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要尝试冷水浴。

5、减肥方法 秋天如何健身减肥

减肉肉方法 秋天如何减肉肉健身？秋天不减肉肉，冬天徒伤悲秋天的到来，带来的是天气转凉食欲大增与秋天的丰收。丰收了面对着各种各样的新鲜瓜果蔬菜，这可难住了我们这些爱吃的胖子们。秋天的到来也给那些减肉肉怕热的伙伴带来了希望。健身加减肉肉食谱的确是不

1、要适当控制饮食。大家可不要因为秋天好吃的食物多，就放肆地去吃。要根据自己的实际情况适量控制饮食，每顿餐只吃8分饱。在食物选择方面，多吃些应季的蔬菜、水果，适当减少1些肉类食品。主食可以多样化，用1些粗粮、薯类、杂豆类食物代替1部分白米白面。这样能在有同等饱腹感的情况下，摄入相对较少的能量。其次，饮食要清淡。1方面，人在秋天易躁，饮食清淡能够减少上火等情况的发生。另1方面，在日常饮食中，如果油吃的太多，我们就会额外摄入许多脂肪，因为植物油是纯能量食物，含脂肪高；如果盐、糖的调味料加的太多，会让人食欲大增，不知不觉间就会吃得很多。

2、对于资深的胖子有两个特点，“管不住嘴”，“迈不开腿”，本来秋季就是属于吃货的季节。所以我们先做的头等大事就是如何让吃进去的美食中食会堆积脂肪的热量彻底阻断。当今科技，这已经不再是难事。热量阻断剂【糖盾】、【油盾】、【脂盾】对面试中的糖分淀粉和油脂进行针对性，阻断吸收。这样荤素搭配的饮食，既可以满足美食的需求，又不用担心长肉肉。其次，就是如果迈不开腿，该怎么办？科学调查发现，真对于懒人在椅子上、床上做运动，大家还是比较喜欢的，所以我们可以考虑坐着运动，如1些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽，收腹等核心运动。

3、，每天保持1定量的运动。秋季天气凉爽，风景宜人，是适合户外运动的时节。所以周末或节假日的时候，可以约上1些好朋友去爬爬山后者去公园游玩，都是既有趣，又健身的活动。平日上班的时候，可以多走走路，少做几站地铁与公交车；在工作单位，多走楼梯，少坐电梯；晚上回家能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。总之，生活中无处不能运动，只缺1双发现运动的眼睛。最后，保持良好的心态，用健康的方式生活。我们要保持积极向上的心态，多与人交流。同样的时间，如果我们去与他人交往，就能够获得友情、快乐；而如果只在家里守着电视，我们获得的就会使孤独与肥肉。所以就让我们更加开朗1点，抛弃肥肉，得以健康吧。希望对您有所帮助，望采纳！。

6、越冷越要健身，秋天健身的哪些好处？

秋季适当运动返御仿可以提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞等的生理作用，促进干扰素的产生，提高机体免疫力，改善身体素质。此外，它对改善物质代谢、促进新陈代谢、降低胆固醇、甘油3酯等有很大益处。能够有效预防动脉硬化。秋季健身可以加强膈肌的上下活动幅度，增加吸气状态下胸膜腔的负压，有助于改善心肺循环，增加有效的肺泡通气量和良好的气体交换。减少氧气的消耗，减少单位时间呼吸运动消耗的能量，满足人体对氧气的需求。它还可以人工改变交感和副交感神经系统的兴奋强度，从而调节消化系统的功能。同时，还能增加唾液分泌，增加食欲，通便，有利于消化道疾病的预防和治疗。秋天适当的锻炼也能创造1个良性循环，也就是说，越加强锻炼，身体就越好。于是情绪高涨饱满，精神欢乐愉快。从而对大脑皮层产生良性刺激和调节。多年的实验表明，运动可以增强迷走神经的兴奋性，降低交感神经的兴奋性，从而改善神经系统的漏纤功能。健身运动可以增强迷走神经的兴奋性，从而降低交感神经的兴奋性，大大改善神经系统的功能。因此，朋友们，秋天1定要多做运动哦。除了上面提到的好处，在秋季健身也能起到调节血压的作用。不仅拆宽能明显改善全血和血浆粘度，改变自主神经的兴奋性，还能增加血管通透性，疏通血管，降低血压。