在家里无器械健身有什么好的视频介绍？室内无器械健身方法

1、在家里无器械健身有什么好的视频介绍？

没有器材不要紧的，我家里现在有器材但是也不怎么用了。有1本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分6级，适合不同程度的锻炼者的。因为发链接很容易被删，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是1些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

2、室内无器械健身方法

室内无器械健身方法 因为各种各样的原因，很多时候我们并没有专门的运动器械。那么我们在没有专门的运动器械时应该怎样健身呢？下面是关于室内无器械健身方法的内容，欢迎阅读！

1、无器械健身计划

1、平板支撑 无器械健身方法？只要有1个地垫，每天使用平板撑，1组30秒，每组之间休息30秒，1共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。

2、仰卧起坐 无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主。

3、家庭无器械的健身方法

家庭无器械的健身方法 很大1部分瘦人朋友可能没有时间去健身房，或者健身房离家太远。如果你家里又没有器械的话，那么如何在家里锻炼呢？下面我为大家推荐1套适宜家里的健身计划。 家庭训练的3大核心动作，俯卧撑，引体向上，深蹲！ 1，俯卧撑： 俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之1，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说1下。 锻炼部位：肱3头肌，胸肌 （1）.宽距俯卧。

4、求1套长期无器械室内健身方案30-40分钟

我20,也175cm,业余的练了2年，有点经验，多多交流。错了请指教。 我觉得1个详细的方案 不现实，毕竟你的身体状况你自己才知道。所以我只是写了1些锻炼方法和锻炼到的肌肉，你可以搭配者自己定计划啊。 准备活动，虽然是无器械的，但还是要适当的做准备活动。万1受伤了就不好了。拉伸1下就好了。 据我所知健身有3大肌肉：胸肌，背阔肌，股4头肌（大腿上部正面）也有说有竖直肌（名字可能不对，就是腰肌，脊柱下竖着的两条肌肉）；我1个个说。其它的我也会说 ****************************************** 胸肌：俯卧撑，做俯卧撑是有讲究的，手开的多少决定了你胸肌受力的多少和受力部分的不同，简单的说就是开的大1些胸肌的。

5、无器械健身方法

无器械健身方法 很多人都热爱健身，健身也有多多的好处，但是健身也要掌握正确的方法，进行科学的健身，这样才能达到预期的效果。错误的健身方法往往会没有效果，而且还会对身体造成伤害，那么，健身最正确和科学的方法有哪些呢?下面就跟随我1起来看看吧!希望对你有所帮助。 无器械健身方法1

1、器械健身方法 方法1：无器械健身

1、慢跑。慢跑是1项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是1种匀速运动，不要1下快1下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天。