有哪些基本的动作可以加入到我的徒手训练中呢？

徒手运动是一种很好的身体锻炼方式，它不需要任何器材。你可以尝试以下动作：
1、俯卧撑；
2、仰卧起坐；
3、深蹲和跳跃等。这些基础的徒手练习可以帮助你增强肌肉力量和平衡能力。

以下是一些动作，您可以考虑在您的徒手训练计划中考虑：1深蹲2卧推3引体向上4硬拉5俯身划船6哑铃弯举7杠铃卷起8单腿臀桥9平板支撑。这些是常见的力量练习方法，可以帮助增加肌肉质量和提高核心稳定性。

当然了，你可以做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。这些动作可以帮助你增强核心力量和平衡感

当然了，你可以做引体向上、俯卧撑和深蹲。这些动作是基础的健身动作之一。

你好，很高兴为你服务！你可以考虑做一些俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等基础动作。这些运动可以帮助你增强核心肌肉群和平衡能力，并提高你的心肺功能水平。此外，你还可以考虑进行一些有氧运动如慢跑或跳绳来帮助你在身体上变得更强壮健康。

你好，很高兴为你服务。你可以尝试一些简单的动作来增加你的力量和灵活性：
1、俯卧撑
2、仰卧起坐
3、深蹲
4、跳跃
5、卷腹
6、伸展运动
7、瑜伽练习
8、跑步
9、游泳这些是一些很好的基础动作！如果你有其他问题或需要更多帮助的话，请随时问我哦

当然啦！以下是一些基本的徒手动作：
1、深蹲（Squats）
2、硬拉（Pull-ups/Barbell Curls）
3、卧推（Bench Presses）
4、俯身划船机
5、引体向上
6、卷腹
7、仰卧起坐
8、侧平板支撑
9、跳绳这些是基础，建议先从最困难的动作开始练习。

当然了，我可以给你列出一些动作。你可以从这些基础的练习开始你的徒手训练：
1 俯卧撑
2 仰卧起坐
3 深蹲
4 侧平板支撑
5 引体向上
6 倒立
7 杠铃硬拉
8 哑铃弯举
9 单臂划船
10 交替蹬腿（这个是靠在墙上做的）

当然有啦！以下是一些你可以尝试的基本动作： 1. 俯卧撑 - 这是一种很好的全身锻炼，可以帮助你加强胸部、手臂和核心肌肉。在进行这种运动时要保持身体直线并收紧腹部。 2. 仰卧起坐 - 这种运动主要是针对腹肌的练习。躺在地上后屈膝并将膝盖靠近胸部，然后用腹部力量将上半身向上提起直到肘部碰到头部或肩膀附近再放回原位即可完成一个动作。注意不要使用背部的力量来抬起你的躯干哦！ 3. 平板支撑 - 这也是一种非常好的身体平衡和平衡性练习方式。从躺姿变为侧弯姿势（类似于一只狗）之后维持这个姿态一段时间后再恢复至平直状态就是一次完整的平板支撑了。记得呼吸顺畅并且肩胛骨放松以减轻压力。